Quando foi a última vez que você teve uma boa noite de sono? Bem, o tempo não é a única coisa perdida quando você perder o sono. De acordo com um pequeno estudo 2013 publicado na revista SLEEP, uma única noite de privação de sono pode causar a perda de tecido cerebral. A falta de sono também tem sido associada a um risco aumentado de doença cardíaca, diabetes e até mesmo a morte. Se você foi jogar e virar para o passado poucas semanas, então talvez seja hora de dar uma nova abordagem – vários, na verdade. Continue lendo para descobrir como adormecer mais rápido e adicionar mais minutos para sua vida no longo prazo.

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1. Entrar em uma rotina.

Para um pouco de consistência, tente ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites. Mesmo se você não adormecer imediatamente, isso é bom. Seu corpo deve obter o memorando depois de alguns dias ou semanas.

2. Eliminar as distrações

Sabemos que é viciante, mas verificar o seu telefone imediatamente antes de ir para a cama é uma má idéia, porque o minuto que você verificá-lo, você será tentado a verificar tudo o mais:. Facebook, Twitter, Instagram , textos não lidas – eles podem esperar! Precisa de outro motivo para colocar o telefone para baixo? A exposição à luz azul de smartphones, tablets e laptops pode causar danos a sua retina e arruinar a sua visão

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3. Tomar um banho.

Um bom, acolhedor e relaxante banho ou duche pode ajudá-lo a dormir melhor. Como? Bem, a queda na temperatura do corpo nos dá esse sentimento cansado, letárgico à direita antes que está pronto para bater o saco. Ele também retarda nossas funções metabólicas essenciais, incluindo a frequência cardíaca e respiração.

4. Pare de se preocupar.

Este é muito mais fácil dizer do que fazer e nós somos todos culpados de fazê-lo, mas tendo suas preocupações para a cama com você pode mantê-lo acordado a noite toda e isso não é divertido! Em vez de pensar em tudo o que você precisa fazer no dia seguinte ou repetição de uma situação estressante que aconteceu hoje cedo uma e outra vez em sua mente, anote os seus pensamentos em um pedaço de papel por isso é fora de sua cabeça e fora de sua cama.

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5. Tente técnicas de relaxamento

Imagine-se em algum lugar que você relaxa, se é a praia, o seu local de férias preferido, o shopping, a casa de sua avó. – Não importa! Aprender a praticar técnicas de respiração profunda também pode ajudar a reduzir o stress e ansiedade.

Se nenhum desses truques trabalhar para você, é possível que você pode estar sofrendo de insônia, então consulte o seu médico imediatamente. Ele ou ela pode ajudar a identificar se você tem um distúrbio do sono.