lesões lombares, muitas vezes restringir o movimento e levar ao enfraquecimento dos músculos lombares.
As esferas do exercício são uma ótima opção para um programa de fortalecimento do núcleo delicado que pode estabilizar os músculos ao redor da coluna vertebral e ajudar a prevenir futuras lesões.
fazer flexões em uma bola de exercício ajuda a fortalecer e desenvolver núcleo músculos do corpo que estabilizar a coluna vertebral. Veja
Terapia esfera do exercício para Lower Back Pain Relief
Uma das maneiras mais simples de incorporar uma bola de exercício em sua rotina é apenas para praticar sentado sobre ela. Sentado sobre a bola ativa os músculos do núcleo necessários para manter o equilíbrio. Se você está tendo problemas de equilíbrio, desinflar a bola um pouco para maior estabilidade. Se o seu saldo se sente bem, experimente substituir sua cadeira de escritório com uma bola de exercício ou sentado sobre a bola enquanto assistia televisão. Além de trabalhar os músculos do núcleo, a bola também reduz o estresse sobre a coluna vertebral.
Uma vez que você se sentir confortável com a bola, exercícios mais avançados pode ser introduzida na rotina, incluindo agachamentos. Muitas lesões lombares ocorrer como resultado de levantamento impróprio; squats que usam uma bola de exercício para apoio (a bola de exercício é colocado contra a parede atrás do pequeno da parte traseira) treinar a parte de trás para manter a postura correta e treinar os joelhos para não se estender sobre os dedos dos pés. Estar ciente da mecânica corporal adequada ao levantar objetos pesados podem ajudar a prevenir possíveis lesões lombares.
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Os benefícios de uma bola de exercício excede reabilitação de uma lesão nas costas. A ação muscular obrigado a permanecer de pé sobre a bola também ajuda na busca de uma posição neutra da coluna, melhorando a postura, aumentando baixa mobilidade de volta, e desenvolvimento de força e controle dos músculos, tanto do núcleo para trás e abdominal total.
Como com qualquer programa de exercício, é essencial consultar o seu médico ou um fisioterapeuta licenciado antes de começar. Muitas bolas de exercício pode vir com seu próprio conjunto de exercícios, mas tentar um movimento avançado antes que esteja pronto pode levar a lesões. Um profissional treinado pode dar-lhe uma lista de exercícios adaptados às suas necessidades específicas, e pode mostrar-lhe como usar a bola de exercício corretamente.