Os pesquisadores descobriram que a ingestão diária de vitamina D por adultos na faixa de 4000-8000 IU são necessários para manter os níveis sanguíneos de metabolitos de vitamina D na faixa necessária para reduzir pela metade o risco de câncer de mama, câncer de cólon, esclerose múltipla e diabetes tipo 1.

Enquanto um comitê do Instituto de Medicina afirmou que 4000 UI /dia é uma dose segura, a sua ingestão diária mínima recomendada é de apenas 600 UI /dia. De acordo com o estudo na revista Anticancer Research:

“

A dose suplementar assegurar que 97,5 por cento da população este conseguido um soro de 25 (OH) D de pelo menos 40 ng /ml foi de 9,600 UI /d … ingestão Universal de até 40.000 UI de vitamina D por dia é pouco provável que resulte em toxicidade da vitamina D “.

Enquanto isso, durante o inverno, meninas pré-adolescentes, especialmente pode precisar de mais vitamina D para ter ossos saudáveis, de acordo com um novo estudo separado. A pesquisa revelou que meninas adolescentes precisa de uma ingestão de vitamina D de cerca de 750 UI por dia para ter níveis no sangue que permitem o crescimento do osso saudável.

Este valor é superior ao US Institute of recomendação de 600 UI de Medicina por dia

a Reuters informa:.

“.

… [W] earing protetor solar e não passar o tempo fora pode reduzir a vitamina D que começa a partir do sol” Comentários de

Dr. Mercola:

Esta nova pesquisa confirma o que venho dizendo há algum tempo, que os americanos simplesmente não estão recebendo quantidade suficiente de vitamina D para manter os ossos saudáveis, muito menos recebendo o suficiente para combater o doenças que a vitamina D tem sido demonstrado reduzir o risco de pela metade.

Eu fui um dos primeiros a defender publicamente a aumentar o seu nível de vitamina D. Este novo estudo valida o conceito de que doses terapêuticas de até 40.000 UI por dia é pouco provável que resulte em vitamina D toxicidade.

Tem sido minha experiência que muitos ainda estão nervosos sobre a tomada de doses maiores do que 1000 para 2000 unidades por dia. Isso é lamentável, como a maioria dos adultos sem exposição ao sol vai precisar 6-8,000 unidades de vitamina D por dia para atingir níveis saudáveis ​​de vitamina D.

Estudos anteriores demonstraram que otimizar seus níveis de vitamina D pode ajudar a prevenir pelo menos . 16 tipos diferentes de câncer, incluindo pâncreas, pulmão, ovário, próstata e câncer de pele

os quatro pontos principais a serem lembrados sobre a vitamina D são os seguintes:

a sua melhor fonte para esta vitamina é a exposição ao sol, sem protetor solar em sua pele, até que sua pele fica a mais leve sombra de rosa. Embora isso nem sempre é possível devido à mudança das estações do ano e sua localização geográfica (e sua cor da pele), este é o ideal a atingir. A suplementação de vitamina D pode preencher as lacunas durante os meses de inverno fora dos trópicos, quando a exposição solar saudável não é uma opção.

Quando você completar com vitamina D, você só quer completar com natural de vitamina D3 (colecalciferol). NÃO utilize o sintético e vitamina altamente inferior D2, que é o que a maioria dos médicos lhe dará em uma receita maior parte do tempo a menos que você pedir especificamente para D3.

Get seus níveis de vitamina D no sangue verificada! A única maneira de determinar a dose correta é fazer o teste seu sangue uma vez que existem muitas variáveis ​​que influenciam o seu estado de vitamina D. Eu recomendo usar Lab Corp em os EUA

O teste correto o seu médico precisa pedir é de 25 (OH) D, também chamado de 25-hidroxivitamina D, que é o melhor marcador do estado geral D. Este é o marcador que está mais fortemente associada à saúde em geral.

O que é vitamina D?

A vitamina D é um hormônio esteróide que influencia praticamente todas as células no seu corpo, e é facilmente um dos mais potentes lutadores do cancro da natureza. Receptores que respondem à vitamina D foram encontrados em quase

todas as

tipo de célula humana, de seus ossos para o seu cérebro.

Seus órgãos podem converter a vitamina D em sua corrente sanguínea em calcitriol, que é a versão hormonal ou ativado de vitamina D. os seus órgãos, em seguida, usá-lo para reparar os danos, incluindo danos a partir de células cancerosas e tumores.

as teorias que ligam vitamina D para certos tipos de câncer foram testados e confirmada em mais de 200 epidemiológica estudos e compreensão da sua base fisiológica decorre de mais de 2.500 estudos de laboratório, segundo o epidemiologista Cedric Garland, DrPH, professor da família e medicina preventiva na UC San Diego School of Medicine.

Dr. Garland é amplamente considerado como o epidemiologista líder em vitamina D e sua relação com a saúde. Ele conduziu um estudo sobre a vitamina D para a prevenção do câncer e propôs um novo modelo de desenvolvimento de câncer – DINOMIT– apelidada que é centrado em uma perda de capacidade das células cancerosas “para ficar juntos.

meninas pré-adolescentes e vitamina D

Em um dos novos estudos acima, Kevin Cashman, chefe da Escola de Alimentar e Nutricional Sciences na University College Cork, na Irlanda, revelou que meninas adolescentes precisa de uma ingestão de vitamina D de cerca de 750 UI por dia para ter níveis no sangue que permitem o crescimento do osso saudável.

Lembre-se que embora o nível mais baixo de vitamina D é necessária para ajudar o crescimento ósseo. Far níveis mais elevados são necessários para obter os benefícios para o tratamento de câncer, doenças cardíacas e muitas outras condições que os benefícios da vitamina D

De acordo com o Dr. Steven Abrams, professor de pediatria da Baylor College of Medicine, em Houston.:

“isso significa que abaixo desse nível que há um risco de que todas as necessidades para a saúde óssea não estão sendo atendidas.”

Mas é de 750 UI por dia realmente o suficiente para satisfazer as necessidades de um crescente corpo?

as minhas recomendações para a vitamina D Dosagem

Quando você não é capaz de obter a exposição saudável, seguro, solar diária, a nova pesquisa é referido no artigo acima indica a dose média eficaz de vitamina D para atingir os níveis pensados ​​para combater a doença nos participantes do estudo foi encontrado para ser de 9.600 UI por dia, bem acima das taxas recomendadas atualmente por qualquer governo ou mesmo sozinho.

E essa dose só produziu níveis sanguíneos de 40 ng /ml em indivíduos do estudo, nem de perto o nível de 60 ng /ml que actualmente recomendado para o combate a doença ideal.

Idealmente, é melhor para obter a sua vitamina D a partir de exposição ao sol. No entanto, é importante perceber que as necessidades de exposição solar são dependentes de vários factores, tais como a cor de sua pele, sua localização, idade, altura, e da estação.

O estudo acima descobriu que doses diárias de vitamina D por adultos na gama de 4000-8000 IU eram necessárias para manter os níveis de sangue de metabolitos da vitamina D na gama necessária para reduzir em cerca de metade do risco de cancro da mama, cancro do cólon, esclerose múltipla, e diabetes do tipo 1.

Assim, embora essas recomendações pode colocá-lo mais perto do estádio do que a maioria das pessoas que provável necessidade, é simplesmente impossível fazer uma recomendação geral que vai cobrir as necessidades de todos. Por exemplo, quanto mais leve a sua pele, o mais vitamina D que você vai produzir a partir de exposição ao sol, e quanto mais perto você vive ao equador, o mais vitamina D do sol em sua pele irá produzir.

Por isso, é um ciência fina tentando descobrir quanta vitamina D seu corpo é capaz de produzir naturalmente. Você realmente precisa ser a sua própria vitamina D nível de detetive, e eu sugiro que você faça o trabalho necessário, porque esta é realmente uma das vitaminas mais powerhouse disponíveis para a sua saúde, e que ea maioria das pessoas atualmente são deficientes.

a única maneira de realmente otimizar seu próprio níveis de vitamina D estão a trabalhar com o seu médico fazer o teste 25 OH D e, em seguida, completar com uma dose em algum lugar na faixa de 5000-40,000 e testar novamente os seus níveis sanguíneos depois de algumas meses de suplementação

de acordo com o estudo acima, intitulado “a vitamina D Suplemento doses e níveis séricos de 25-hidroxivitamina D na Faixa Associated with Cancer Prevention”:.

“

Estudos indicam que a ingestão de vitamina d na gama de 1100 a 4000 UI /d e uma concentração sérica de 25-hidroxivitamina d [25 (OH) d] 60-80 ng /ml pode ser necessário para reduzir o risco de cancro.

Per 1000 UI /dia, 10 ng /mL subir a partir de 10 ng /ml; apenas 8 ng /ml subir a partir de 30 ng /ml, apenas 5 ng /ml subir a partir de 50 ng /ml “

.

Isto significa que uma lei dos rendimentos decrescentes aplica-se a suplementação de vitamina D, como após a 30ng /ml a quantidade seu nível sanguíneo de vitamina D aumenta é menos a cada novo aumento de 1000 UI. É por isso que doses aproximando 10.000 UI pode ser necessário para combater o câncer para as pessoas com níveis sanguíneos já baixos de vitamina D.

Para crianças com idade inferior a 5 eu recomendo 35 UI por libra por dia e para as mulheres grávidas I recomendado em qualquer lugar a partir de 5000 a 10.000 UI por dia. Mas, novamente, não há realmente nenhuma quantidade “certa” a menos que você tomar o tempo para ter seus níveis sanguíneos marcada.

E eu certamente não recomendo mais de 40.000 UI por dia para qualquer um neste momento, especialmente sem monitoramento do seu nível sanguíneo de vitamina D.

níveis ideais de vitamina D explicou

A 25-hidroxivitamina D gama laboratório “normal” é entre 20-56 ng /ml. Como você pode ver a partir desta discussão, esta gama convencional é realmente um sinal de deficiência, e é muito ampla para ser ideal.

Na verdade, o seu nível de vitamina D não deve ser abaixo de 32 ng /ml, e qualquer níveis abaixo de 20 ng /ml são considerados estados de deficiência graves, aumentando o risco de câncer e doenças auto-imunes como esclerose múltipla e artrite reumatóide, só para citar alguns.

O valor ideal que você está procurando 50-65 ng /ml e para aqueles com doenças provavelmente 60-85 ng /mL. Lembre-se que se você estivesse no sol quase todos os dias com grandes quantidades de sua pele exposta e não tomar qualquer vitamina D oral, o seu nível seria de cerca de 100 ng /ml.

Esta gama é aplicável para todos: crianças, adolescentes, adultos e idosos.

Mantendo o seu nível nesta faixa, e até mesmo errar na direção dos números mais altos nesta escala, vai dar-lhe o benefício mais protetora. E a maneira de manter seus níveis dentro dessa faixa é de fazer o teste regularmente – dizer duas a quatro vezes por ano, no início, e ajustar sua ingestão de vitamina D em conformidade.

astaxantina como um protetor solar interno

excesso de exposição ao sol pode ser tanto de um problema como muito pouco, mas você quer evitar protetores solares comerciais a todo custo, enquanto eles colocam produtos químicos prejudiciais em sua corrente sanguínea que pode causar riscos potenciais para a saúde muito superiores aos benefícios de bloqueando os bons raios UVB, em primeiro lugar.

a astaxantina foi recentemente saltou para a frente da linha em termos de seu status como uma “supernutriente, “tornar-se o foco de uma grande e crescente número de estudos científicos revisados ​​por pares. Um dos benefícios de astaxantina que tem despertado o interesse dos pesquisadores é a sua capacidade para proteger sua pele do sol, e, assim, reduzir os sinais de envelhecimento.

Cyanotech Corporação financiou um estudo através de um laboratório de pesquisa do consumidor independente para medir a resistência da pele para ambos luz UVA e UVB, antes e após a suplementação astaxantina.

O resultado foi que em apenas duas semanas de tomar 4 mg por dia, os sujeitos apresentaram um aumento significativo na quantidade de tempo necessário para que a radiação UV a avermelhar da pele.

Os estudos em animais emprestar mais provas para efeitos de astaxantina como um protetor solar interno.

Considere o seguinte:

Em 1995, camundongos sem pêlo foram alimentados com várias combinações de astaxantina, beta-caroteno e retinol durante quatro meses. Após a irradiação, a astaxantina por si só ou em combinação com o retinol foi substancialmente eficaz na prevenção do fotoenvelhecimento da pele (tal como medido por meio de marcadores para os danos da pele

Num estudo de 1998 com ratos, a astaxantina foi encontrado como sendo 100 vezes mais forte do que o beta caroteno e 1000 vezes mais forte do que a luteína na prevenção do estresse oxidativo induzido por luz UVA.

The Journal of Dermatological Science publicou um estudo em 2002 que encontrou a astaxantina é capaz de proteger contra alterações no DNA humano induzida por exposição à luz UVA.

Assim, a suplementação com astaxantina é algo que você quer considerar para maximizar a capacidade interna do seu corpo para lutar contra os danos do sol enquanto você está recebendo a exposição solar segura para otimizar seus níveis de vitamina D.

a astaxantina é certamente uma opção de protetor solar melhor do que a maioria dos protetores solares comerciais, que eu não recomendo.

Como otimizar ainda mais seus níveis de vitamina D

Tendo o seu médico verificar os seus níveis de vitamina D é certamente o melhor passo a tomar na sua busca para usar esta vitamina para o seu pleno potencial como um anti-câncer, hormona anti-doença. E obtendo boa qualidade e exposição ao sol segura em uma base diária é também um passo na direção certa

Outras medidas que você pode tomar para maximizar os seus níveis de vitamina D ao proteger-se dos danos do sol:.

Se você realmente precisa de alguma forma de proteção solar porque você está fora por longos períodos de tempo, ou roupas utilização de luz para cobrir as áreas expostas, ou procurar, produtos de protecção solar naturais mais seguras que não contêm produtos petroquímicos, que você provavelmente pode encontrar em sua loja local de saúde alimentar.

Outro excelente recurso é “Skin Deep Report”, do EWG, onde você pode descobrir que as marcas de protetores solares estão livres de produtos químicos tóxicos.

O meu livro escuro Deception, entra em muito mais detalhes sobre a vitamina D e luz solar.

Coma abundância de alimentos que fornecem níveis superiores de vitamina D, incluindo salmão fresco selvagem, sardinha, camarão, leite cru e ovos crus.

Use uma cama de bronzeamento artificial seguro durante momentos em que a exposição ao sol ao ar livre é limitado.

Para obter uma lista abrangente de recursos sobre a vitamina D, consulte este artigo anterior. E as meninas pré-adolescentes, que precisam estar preocupados com crescimento de ossos fortes, precisa ainda mais vitamina D do que foi anteriormente recomendado.