geral

jogar e virar, sendo encapsulada pelas folhas, ou acordar várias vezes durante a noite por causa do ronco do seu parceiro? ( “O que Você está brincando! – Eu não ronco” é uma resposta comum por sua cara-metade.) Se isso acontecer em uma base regular, você pode ser privado de sono. Você é obrigado a acordar sentindo grogue e miserável, não importa o quanto café que você bebe para animar você.

Não há duas maneiras sobre ele. O sono é crucial para a sua saúde. Ela reforça o seu sistema imunológico para que você possa lutar contra a doença. Ele dá o seu corpo a chance de reparar e redefinir, seu tempo mente subconsciente para vaguear livre, e ajuda a manter seu peso sob controle. O sono adequado está ligado a inúmeros benefícios, incluindo uma melhor memória, reduzir a inflamação e, tome nota:. um casamento feliz

Foi também observou em um estudo recente que a sua posição de dormir pode afetar seu cérebro. Para ler mais, clique here.Since dormimos – ou tentar dormir – por um terço de nossas vidas, que vai ter um impacto significativo na nossa day-to-day.So, se as coisas não são perfeitas sob as cobertas, é hora de dar uma olhada em sua posição de dormir e como ele pode afetar sua saúde

Sleeping posição # 1:. em sua volta

dormir em sua volta é a melhor posição para obter bom descanso . O back-sleeper mantém as costas, pescoço e coluna em uma posição neutra, tornando-o melhor para o alinhamento do seu corpo, especialmente se você está propenso a dores nas costas, rigidez ou problemas. A posição de trás também é bom para a circulação para o cérebro e prevenir o refluxo ácido. Quando a cabeça é elevada (um único travesseiro, inchado é recomendado), o estômago fica abaixo seu esôfago tão ácido ou comida não pode voltar para cima. Enquanto é melhor evitar alimentos que irritam ou causar refluxo ácido, esta é uma técnica reconfortante.

Você já ouviu falar do termo “sono de beleza?” O back-cama tem a vantagem quando se trata de rugas prevenção , simplesmente porque nada está empurrando contra seu rosto durante a noite, criando esses dentes e vincos. Peitos, também, podem se beneficiar de back-dormir, mantendo-alegre por todo o apoio durante toda a noite.

Para back-dormir, alguns terapeutas holísticos, como acupunturistas, sugiro colocar as mãos, as palmas para baixo, em primeiro lugar em seu peito, em seguida, cintura, em seguida, de barriga para encontrar o local de descanso mais confortável para as mãos e para adormecer mais rápido.

em uma recente pesquisa fora da Grã-Bretanha sobre as posições de sono, 1.000 pessoas responderam a perguntas sobre o seu sono hábitos. Os pesquisadores descobriram uma possível correlação entre a posição do sono e personalidade. A posição de volta com ambos os braços esticados ao lado do corpo é chamado de “soldado”; era a primeira escolha para a melhor posição de sono para oito por cento dos participantes do estudo. Como seu homônimo, traços de personalidade associados com esta posição incluem auto-disciplinado e reservado com grandes expectativas para si e para outros

No entanto, a volta não é a melhor posição para aqueles com uma tendência a roncar.; a base da língua cai para a parede de trás da garganta, o que provoca um som de vibração à medida que respiram. A cabeça fora de ronco, tentar dormir em sua versão side.Another do back-sleeper é a “estrela do mar” – aqueles que deitar de costas com os pés alastraram e os braços esticados para fora para além da cabeça. Na pesquisa do sono britânica, travessas estrela do mar não gostam de ser o centro das atenções, mas dizem que a amizade é uma prioridade, juntamente com tendência para as necessidades dos outros

Sleeping posição # 2:. Do seu lado

travessas laterais, bom para você! Ao lado de parte de trás, dormindo nesta posição é boa para a sua saúde geral e permite que você colher com o seu parceiro como você deriva ao largo de terra la-la. Mesmo melhor, o sono do seu lado esquerdo, o que ajuda a aliviar a azia e refluxo ácido. Lado a dormir também reduz o ronco (Amém!). Além disso, dormir sobre o lado esquerdo é a melhor posição durante a gravidez; ele aumenta a circulação para o coração, por isso é também um impulso para o bebê. As mulheres grávidas não devem dormir em sua parte traseira por causa da pressão extra e peso isso coloca sobre a coluna vertebral

belas adormecidas cuidado.; lado a dormir não é bom para rugas faciais, uma vez que metade do seu rosto é empurrado para dentro do seu pillow.What sua personalidade quando você é um side-cama? Se você está na posição de “log” – deitado de lado com as pernas esticadas e os braços que descansam em seus lados, você é declaradamente easy-going, social e confiante e, um pouco ingênuo às vezes, de acordo com a pesquisa britânica.

E se você lado a dormir com os dois braços esticados para fora na frente, você está na posição “yearner”. O yearner é descrito como aberto, mas também cínico e desconfiado. Você é lento para tomar decisões, mas quando você fizer isso, você cumpri-los

Sleeping posição # 3:. Enrolado em posição fetal

Recuando em posição fetal, com os joelhos puxados para cima alta e seu queixo dobrado em seu peito pode parecer o cobertor de segurança máxima, mas não é tão bom para a sua saúde. Ele restringe sua respiração profunda diafragmática e coloca pressão sobre seus órgãos, para não mencionar sua coluna. Pessoas com uma volta de artrite ou articulações só vai se sentir mais irritação. Endireitar um pouco pode ajudar a fazer este trabalho melhor posição para você. Na posição fetal, rugas do rosto será agravado, mas o ronco pode melhorar.

Na pesquisa de hábitos de sono, “fetal” foi o mais popular entre os homens e as mulheres, com 41 por cento de escolhê-lo como seu favorito. O tipo de personalidade associados é a casca dura e ponto fraco: Pessoas com um exterior duro, mas tímido e sensível sob a superfície

Sleeping posição # 4:. Em seu estômago

Não é bom, não Boa! Dormindo em seu estômago é ruim para a sua coluna vertebral. Torcendo seu pescoço e rosto para o lado durante toda a noite no travesseiro irá causar dores e desconforto adicional. Isso coloca pressão adicional sobre os músculos e articulações que podem snowball por irritar os nervos, resultando em dormência e formigamento.

Facedown mantém o seu vias aéreas superiores mais aberto. Então, se você ronca e não está sofrendo de pescoço ou dor nas costas, não há problema em tentar dormir nesta posição.

No estudo do sono personalidade, estômago-travessas são chamados de “freefallers.” Eles dormem em seus estômagos , enquanto a cabeça vira para o lado e os braços enrolar ao redor do travesseiro. Freefallers são considerados sociável e impetuoso, mas muitas vezes têm ansiedade interior e sensibilidade a críticas.

Sleeping solo de relacionamento harmonia

No I Love Lucy

comédia nos anos 50, Lucy e Ricky dormiam em camas separadas. Eles se davam bem, na sua maior parte, embora o set-up espelhado as regras de tela pequena aceitáveis ​​da década. Mas talvez eles estavam em alguma coisa. Dormir em camas separadas pode ser ótimo para um relacionamento porque ambos os parceiros vão experimentar um descanso de uma melhor qualidade de noite, de acordo com um novo estudo pelo centro de sono na Universidade Ryerson em Toronto. Dormir separadamente, as pessoas não são perturbados por movimento frequente ou ruído. Ou o temido no-cobertor quando ele é puxado para o outro lado da cama. Na Europa, os casais muitas vezes dormir na mesma cama com cobertores separados, assim que são a certeza da cobertura ampla. Dormir deve ser pacífica, e não um cabo-de-guerra semi-consciente.

Os pesquisadores do sono dizem que 30 a 40 por cento dos casais dormir em camas separadas, embora possam não transmiti-lo a seus amigos. Eu não estou surpreso. Eu acho que ainda há um tabu em torno do regime de sono separados (como tomar uma faca ao vínculo matrimonial), e até mesmo um termo depreciativo para ele – “sleep divórcio” – que não é justo, os especialistas claim.The consequências da falta de sono , os estudos mostram, é que as pessoas tendem a ser mais mal-humorado com o cônjuge, tirando sua frustração privado de sono na pessoa mais próxima a eles. Eles são mais cansado, mais egoísta, e menos capaz de colocar no trabalho que faz um relacionamento go tickety-boo. Desta forma, meus amigos, essa lista de mel fazer apenas não será feito.

O sono é importante, e se isso leva a uma melhor saúde e casamento harmonia, vale a pena melhorar em cima. Embora seja difícil de possuir até, muitos dos nossos problemas do sono são o resultado de nossos próprios maus hábitos. Nós dormir em ou nós ficar até tarde para pegar o Tonight Show. Temos uma bebida tarde da noite – o álcool perturba o nosso sono -. Ou comemos alimentos que discordam de nós, que também mexer com os nossos ritmos de sono

Estes hábitos, ao longo do tempo, ensinar o nosso corpo não dormir, e deixar -nos voltando para pílulas para dormir para alívio ou de trabalho do computador no meio da noite para passar o tempo. Agora é a hora de tomar o nosso sono a sério, incutir bons hábitos de sono de vezes cama e acordar regulares, um completamente escuro, sala fria, sem telas antes de deitar e, é claro, uma posição de dormir que é bom para a nossa saúde e nos ajuda a trabalhar através do nosso peculiaridades de personalidade.

Durante anos, eu coloquei no trabalho de cultivar uma boa rotina de sono. Eu posso honestamente dizer que eu sou um sono contente e um homem feliz.