A dor crônica não é uma simples sensação. Ele é fortemente influenciado pelas formas em que o cérebro processa os sinais de dor. Na verdade, a dor crônica pode provocar fortes reações emocionais, como o medo, a ansiedade, ou mesmo terror, dependendo do que o indivíduo acredita sobre seus sinais de dor

Veja a dor crônica como uma doença.: Porque é que ainda dói?

a respiração profunda e relaxamento são um bom lugar para começar a tomar conta de sua dor crônica. Veja

11 crônicas Técnicas de controle da dor

Se houver alguma boa notícia sobre a dor crônica, é que, até certo ponto, o cérebro pode aprender a gerir e diminuir a sensação de dor usando uma combinação de foco profundo , técnicas de respiração e de imagens.

Veja Pain Management for Chronic Back Pain

simples de respiração e relaxamento

primeiro, você vai precisar de ter relaxado . Para praticar um exercício de relaxamento, você deve primeiro reservar algum tempo quando você sabe que não será perturbado.

Coloque-se em uma posição relaxada, reclinada em um quarto escuro. Quer fechar os olhos ou se concentrar em um único ponto. Certifique-se de sua posição é confortável

Consulte Suporte descanso e conforto

Retardar a sua respiração, fazendo o seguinte:. Respire profundamente pelo nariz, usando o seu peito para puxar o ar em seu estômago, enquanto lentamente contar até 10. Expire lentamente pela boca, enquanto franzindo seus lábios, para uma contagem de 10.

Depois que você sente-se relaxar, começar a usar técnicas de imaginação.

Uma vez que você está relaxado, use as seguintes técnicas de imaginação eficazes para ajudar a controlar a sua dor crônica.

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Altered foco

Esta poderosa técnica envolve focalizando sua atenção em qualquer parte não dolorosa específica do corpo (mão, pé, etc.) e sensação alterando em que parte do corpo. Por exemplo, imagine sua mão aquecendo. Isso vai levar a mente longe de incidindo sobre a fonte de sua dor.

Consulte Abrir e fechar os portões da dor para a dor crônica

Reduzir a bola de dor

Esta técnica, também muito poderoso, está imaginando. sua dor como uma bola colorida (escolher uma cor que pode ser uma cor estresse para você, como o vermelho). Cada vez que você respira, e depois expirar, imagine a “bola” de dor cada vez menores e gradualmente mudando de cor para um tom mais relaxante (por exemplo para muitas pessoas isso pode ser verde ou azul). Da mesma forma, você pode, então, deseja imaginar um pacote de calmante e refrescante gelo (ou pacote quente) que está sendo colocado na área da dor. Escolha imagens que são relaxantes e dor de alívio para você. Eles não será o mesmo para todos.

Transferência de sensação

Use sua mente para produzir sensações, tais alterados como calor, frio ou anestésico-em uma mão não-doloroso, e colocar a mão sobre a área dolorida. Envision transferir essa sensação agradável, alteradas para a área dolorosa.

Veja os sinais de dor ao cérebro do Spine

Dor movimento

mover mentalmente sua dor de uma área do seu corpo para outro onde você pensa a dor vai ser mais fácil para você lidar. Se você não pode tomar um minuto do seu dor na perna, por exemplo, mover-se mentalmente a dor a partir de sua perna e em sua parte inferior das costas. Ou você pode mover a sua dor para fora do seu corpo e no ar. Isso também funciona usando a bola da técnica de dor. Você pode mentalmente mover a bola de dor fora do seu corpo.

Estas técnicas levar a prática para se tornar eficaz no controlo da dor crónica. Antes de tentar a técnica de imagens, praticar a respiração simples e exercício de relaxamento para uma ou duas semanas (até dominado). Uma vez que você pode alcançar o relaxamento profundo de forma consistente, adicionar os exercícios de imagens.

Ver Ideias modernos: A Teoria da Comporta de dor crônica

Envolver-se nessas estratégias de enfrentamento da dor por cerca de 30 minutos 3 vezes por semana. Com a prática, você vai achar que o seu poder sobre a dor vai aumentar, e vai demorar menos energia mental para conseguir mais alívio da dor. Você também pode considerar pedir a um profissional com experiência em saúde mental no tratamento da dor para obter ajuda.

Consciente Meditação vs. Dor Crônica

As teorias modernas da dor crónica