Baixa dor nas costas é uma imposição comum que afeta mais de 80% da população adulta em um momento ou outro em sua vida. Há também muitas causas, e pode ser difícil de determinar directamente a fonte do problema sem a intervenção do médico, isto é. uma visita ao médico ou quiroprático.

Algumas das causas mais comuns são susceptíveis de ser a realização de atividade física em que o corpo não está acostumado, tais como jardinagem extenuante ou levantamento de objectos demasiado pesados.

Este excesso de esforço pode resultar em um disco deslizado (ou uma hérnia de disco). Este é um resultado da torção, geralmente durante a elevação. Um disco escorregou soa pior do que provavelmente é. É apenas a ocorrência de seu osso da coluna vertebral abaulamento ligeiramente, e tocar em alguns nervos. Alguns exercícios básicos podem ajudar a aliviar a dor e corrigir o problema de disco escorregou

Dica 1:.. Deite de costas

Agora, isso pode parecer simples ( e é!), mas também é altamente eficaz. Deite-se no chão, com alguns travesseiros colocados sob a cabeça e os joelhos para apoio. Isso leva a tensão longe de sua parte inferior das costas. Uma alternativa é colocar um travesseiro em um assento da cadeira e descansar os pés na cadeira, com as costas no chão.

Recomenda-se a ficar nesta posição por cerca de 5-25 minutos cada sessão.

Esta é uma ótima maneira de descansar as costas e aliviar a pressão fora de sua parte inferior das costas. Você deve executar este exercício para não mais do que 1 a 2 dias em uma fila, se levantando e andando em torno de cada hora

Dica 2:. Usar almofadas de aquecimento e /ou bolsas de gelo

almofadas aquecidas vai ajudar a aliviar os espasmos musculares. Use-os por 20-30 minutos de cada vez. Os blocos de gelo também são uma alternativa adequada

Dica 3:. Medicamentos para reduzir o inchaço

Alguns medicamentos que ajudam a reduzir o inchaço são Aspirina e Entrophen. Panadol também é útil no controle da dor menor enquanto você descansa a sua parte inferior das costas e se recuperar

Dica 4:. Massage for Relief Muscle

Massagear a parte inferior das costas pode ajudar para reduzir qualquer inflamação e inchaço. E, como os músculos relaxam, a circulação é aumentada e dor geralmente diminui.

Se essas dicas são combinados, juntos com muito repouso necessário, sua dor nas costas deve ser ido e as costas devem estar voltou ao seu antigo eu.

neste ponto, você pode considerar a prática de alguns de volta exercícios de fortalecimento, para evitar qualquer futuro re-ocorrência de dor lombar. Vamos discutir algumas dicas de prevenção em artigos futuros

Nota importante:. Se a dor lombar é persistente por 2-3 semanas, você deve consultar o seu médico de família. Não há nenhum substituto para o conselho médico profissional.