Tenho sido um fisioterapeuta e treinador pessoal há mais de 10 anos. Então, muitas pessoas vêm para o ginásio e me diga o que eles precisam para fortalecer seus músculos abdominais para tirar a pressão de sua parte inferior das costas.

Agora, é verdade que os músculos abdominais ajudar a apoiar a parte inferior das costas, mas adivinha. Os músculos das costas são tão importantes, se não mais importante! Antes de chegar a ele, deixe-me dizer que a dor lombar é complexa, e você deve ver um profissional de saúde licenciado antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Ok, vamos falar sobre o quão forte inferior das costas músculos ajudam para suportar a parte inferior das costas. Tem havido numerosos estudos sobre dor lombar, mas é muito bem documentado que as pessoas com dor lombar crónica mostram uma definhando (atrofia) dos músculos profundos parte inferior das costas.

Além atrofiado parte inferior das costas músculos, as pessoas com dor lombar crônica também tem fraqueza nos músculos lombares. Isso parece bastante simples. Pessoas com dores crônicas nas costas têm músculos menores e mais fracos parte inferior das costas, então uma solução potencial é construir e fortalecer os músculos da região lombar.

Aqui estão 2 maneiras principais que têm um forte apoio lombar e proteger o espinha.

primeiro, ter fortes músculos das costas ajuda a apoiar uma boa postura. Neste dia de computadores e cubículos, tantas pessoas se sentar durante todo o dia. Quando são sedentários ou sentar-se por períodos prolongados de tempo a sua coluna tende a curva e cair para a frente.

Se você já viu adultos mais velhos curvado, então você pode entender o que a idade ea gravidade faz com nossos espinhos. Algumas das mudanças vêm de vértebras, cartilagens e discos, mas alguns dos que também vem dos músculos.

Os músculos das costas ajudam a manter a coluna ereta e em linha reta. Quando os músculos das costas são fracos, a coluna terá uma tendência para mover fora do alinhamento com mais facilidade. Fortes músculos das costas ajudam a manter uma boa postura, e isso leva a pressão fora das articulações.

Em segundo lugar, ter músculos mais baixos fortes podem proteger a parte inferior das costas de tensões musculares. tensões musculares são uma lesão lombar comum. Geralmente, músculos estirpes ocorrem quando as pessoas levantar objectos pesados ​​ou embaraçosas ou quando as coisas são levantadas com a técnica incorreta.

Uma estirpe simplesmente significa que o músculo foi trabalhado além do que era capaz de lidar. Se os seus músculos das costas são fortes, então você vai ser capaz de levantar objetos pesados ​​sem o mesmo risco de lesão

Eu vi as coisas mais simples causar tensões musculares na região lombar -. Crianças de 2 anos, uma caixa de tamanho médio de livros, e até mesmo um galão de leite. Todo mundo tem que levantar coisas de vez em quando, e uma ótima maneira de proteger sua parte inferior das costas é para fortalecer os músculos da região lombar.

Mais uma vez, deixe-me enfatizar que a dor lombar é complexa. Se você quiser o mais saudável parte inferior das costas, você deve ter uma abordagem abrangente para fitness.

Concentre-se em exercícios abdominais, costas exercícios, flexibilidade e exercícios posturais e, sentado e levantamento técnicas. A melhor maneira de proteger a sua volta é para ficar apto e permanecer ativo, então começar a se exercitar hoje!