?

O tamanho da sua cintura pode ser a chave para uma vida longa, de acordo com um estudo observacional realizado pela Clinic1 Mayo, envolvendo cerca de 13.000 norte-americanos que estavam seguido por cerca de 14 anos.

Em uma apresentação em agosto na Sociedade Europeia de Cardiologia Congresso, autor sênior Francisco Lopez-Jimenez disse que as pessoas que estão com peso normal, mas que têm uma alta taxa de cintura-quadril (ou seja, a gordura da barriga) , têm um risco ainda maior de morte do que as pessoas que são considerados obesos, com base apenas no IMC.

O risco de morte cardiovascular foi 2,75 vezes maior, eo risco de morte por todas as causas foi de 2,08 vezes maior em pessoas de peso normal com a obesidade central, em comparação com aqueles com um índice de massa corporal normal e Cintura normais para-quadril. De acordo com Dr. Lopez-Jimenez:

“Sabíamos de pesquisas anteriores que a obesidade central é ruim, mas o que é novo nesta pesquisa é que a distribuição da gordura é muito importante, mesmo em pessoas com um peso normal. este grupo tem a maior taxa de morte, ainda maior do que aqueles que são considerados obesos com base no índice de massa corporal. de uma perspectiva de saúde pública, este é um achado significativo. “

o aumento risco de mortalidade que acompanha rácios mais elevados de gordura visceral – a gordura que se acumula em torno de seus órgãos internos – é provavelmente devido, pelo menos em parte, ao aumento da resistência à insulina. Como já indicado em muitos artigos anteriores, a insulina e a resistência à leptina ou insuficiência de sinalização, é um dos problemas fundamentais subjacentes praticamente todas as doenças, e gordura visceral está associada com a resistência à insulina e outros factores de risco. A resistência à insulina também acelera o próprio processo de envelhecimento.

O tamanho da cintura também pode ajudar a avaliar sua hipertensão Risco

Em notícia relacionada, a importância de sua relação cintura-quadril foi novamente destacado em uma study2 mostrando que o tamanho da cintura também pode ser uma medida mais eficaz para avaliar o risco de hipertensão relacionada à obesidade.

Normalmente, sua pressão arterial vai cair 10-20 por cento durante o sono noturno, em comparação com os seus valores durante o dia. A falta de mergulho noturno, foi observado anteriormente em populações com sobrepeso e obesidade, sugerindo uma correlação entre a pressão arterial noturna non-dipping e um aumento do risco de hipertensão.

O objetivo do estudo foi avaliar a capacidade preditiva da relação cintura-quadril em descenso da pressão arterial noturna, em relação ao IMC, e enquanto tanto o IMC ea relação cintura-quadril foram preditores significativos de noturno mergulhos na pressão arterial sistólica e diastólica, a medida da cintura foi mais revelador. Então, se você tem uma alta taxa de cintura-quadril, ou seja, você transportar mais gordura em torno de sua cintura do que em seus quadris, você pode estar em maior risco para a hipertensão relacionada à obesidade, indicada por uma redução no descenso da pressão arterial noturna.

Você está carregando Fat Dangerous torno de seu meio?

Infelizmente, duas em cada três pessoas em os EUA estão acima do peso e um em cada três é obeso, e no resto do mundo não está muito atrás . Tem sido minha experiência que muitas pessoas estão em negação sobre o excesso de peso, como sendo “grande” tornou-se mais ou menos a norma. Mas só porque algo é comum não significa que ele é um “normal e saudável.” E não estamos falando de estética aqui.

composições corporais Alguns tendem a aumentar o risco de doenças crônicas, e levando polegadas extra em torno de seu meio foi mostrado repetidamente para aumentar riscos para a saúde cardiovascular. O tamanho da cintura também é um poderoso indicador da sensibilidade à insulina, como os estudos mostram claramente que medir o seu tamanho da cintura é uma das formas mais poderosas para prever o risco de diabetes.

A circunferência da cintura é muito melhor do que o IMC para avaliar se ou não você pode ter um problema de peso, como IMC não ter em conta tanto como muscular você é, e sua massa de gordura intra-abdominal. Você pode ir sobre a medição de sua cintura de duas maneiras diferentes.

Os dois estudos destaque utilizados medida de cintura-quadril. Isto é feito através da medição da circunferência dos quadris na parte mais larga, através de suas nádegas. Em seguida, medir sua cintura na menor circunferência da sua cintura natural, um pouco acima do umbigo. Divide a sua medida da cintura pela sua medida de quadril para obter a relação. (. A Universidade de Maryland oferece uma calculator3 on-line cintura-quadril você pode usar) A Clínica Mayo utilizadas as seguintes designações relação cintura-quadril:

Outro método mais simples para descobrir se você tem um problema de peso é apenas para medir sua circunferência da cintura (a distância ao redor da menor área abaixo da caixa torácica e acima do umbigo). A circunferência da cintura é o mais fácil medida antropométrica da gordura corporal total. Um guia geral para a circunferência da cintura saudável é a seguinte:

Como está sua pressão arterial

De acordo com o CDC, a pressão arterial elevada é a segunda maior ameaça à saúde pública em? os EUA. resistência à insulina e níveis elevados de ácido úrico estão significativamente associados com a hipertensão, portanto, qualquer programa aprovado para tratar a pressão arterial elevada precisa para ajudar a normalizar esses dois fatores.

Felizmente, isso pode realmente ser mais fácil do que você imagina, mas exige que você fazer algumas mudanças de estilo de vida. A boa notícia é que, se você estiver com um pouco mais de peso em torno de seu meio do que pode ser bom para sua saúde, e você luta com pressão arterial elevada e /ou níveis elevados de ácido úrico, alterando sua dieta irá abordar todas estas questões em simultâneo .

Eu recentemente atualizado meu plano de nutrição, que irá ajudar a guiá-lo passo-a-passo para normalizar as suas insulina e leptina níveis, que por sua vez irá ajudar a normalizar a pressão arterial e ajudá-lo a perder peso em excesso. Meu plano resume tudo o que eu aprendi com o tratamento de mais de 25.000 pacientes e revisão de dezenas de milhares de artigos sobre saúde natural. É um recurso livre que pode ajudar você e sua família melhorar radicalmente a sua saúde, ou levá-la ao próximo nível, se você já começou a fazer mudanças.

O ideal é a sua pressão arterial deve ser de cerca 120/80 sem medicação. Se você estiver sob medicação, você terá o prazer de saber que este plano de nutrição tende a normalizar a pressão arterial elevadas na grande maioria das pessoas ao ponto que você pode não precisar mais a sua medicação de pressão arterial. De acordo com o relatório mais recente (emitida 2003) pela Comissão Mista Nacional (JNC) de Prevenção, Detecção, Avaliação e Tratamento de Alta Pressão Arterial, as seguintes diretrizes se aplicam para determinar se você pode sofrer de hipertensão:

Classificação da Pressão Arterial sistólica diastólica normal 120 e 80 pré-hipertensão 120-139 ou 80-89 hipertensão estágio 1 140-159 ou 90-99 Fase 2 hipertensão ≥160 ou ≥100

per JNC 7 Express, de Dezembro de 2003

Como evitar uma falsa Hipertensão Diagnóstico

Tenha em mente que as suas leituras de pressão sanguínea podem variar significativamente de um dia para outro – mesmo de manhã à noite, e muitas vezes dentro da mesma hora, assim não entre em pânico se você receber um elevado leitura aqui ou ali. É quando seus restos pressão arterial

consistentemente

elevados que os problemas de saúde significativos podem ocorrer. As seguintes variáveis ​​também pode afetar a va lidity de sua leitura da pressão arterial:

Se você estiver com sobrepeso, um manguito de tamanho “médio” da pressão arterial pode levar a uma leitura da pressão arterial falsamente elevados, de modo certifique-se o seu médico ou profissional de saúde está usando a braçadeira de tamanho certo para o seu tamanho.

posição do braço incorreto: Se a sua pressão arterial é tomada enquanto seu braço é paralelo ao seu corpo, a sua leitura pode ser de até 10 por cento maior do que realmente é. leituras de pressão arterial devem ser sempre tomadas com o braço em um ângulo certo para o seu corpo.

White hipertensão do avental, que é uma elevação da pressão sanguínea causada pelo estresse ou medo associado com visitas a médicos e outros profissionais de saúde, pode ser uma passageira, mas grave preocupação. redução do estresse nesta situação é fundamental. Para diminuir o risco de ser falsamente diagnosticada com hipertensão nesta situação, eu encorajá-lo a ter um momento para se acalmar, então respirar profundamente e relaxar quando você está recebendo a sua pressão arterial tomadas.

Embora os níveis elevados de insulina são uma das contribuições mais potentes para a pressão arterial elevada, também é comum para o estresse crônico, tensão ou ansiedade para contribuir para este problema. Depois de começar o meu plano de nutrição e segui-lo por vários meses, se você não ver uma melhoria em sua pressão arterial eu recomendo procurar um profissional de saúde que é bem versado no uso de métodos de alívio do estresse, como o técnica de liberdade emocional (EFT), por exemplo.

Como tomar o controle de sua pressão arterial e seu tamanho da cintura

Para fazer face a ambas as questões abordadas neste artigo: a maior que o tamanho da cintura ideal e pressão arterial elevada, em primeiro lugar coisa que você precisa fazer é remover todos os grãos e açúcares, principalmente frutose, de sua dieta até que tanto o seu peso e sua pressão arterial tenham normalizado. Mais uma vez, seguindo o meu plano de nutrição abrangente pode ajudá-lo a assumir o controle de sua dieta de forma gradual

Para enfatizar o quão importante esta ação pode ser, considere o seguinte:. De acordo com um estudo4 2010, aqueles que consumiram 74 gramas ou mais por dia de frutose (o equivalente a cerca de 2,5 bebidas açucaradas) teve um 77 por cento maior risco de ter níveis de pressão arterial de 160/100 mmHg. Consumindo 74 gramas ou mais de frutose diária também aumentou o risco de um 135/85 leitura da pressão arterial por 26 por cento, e 140/90 em 30 por cento.

Isso é significativo porque o americano médio consome agora cerca de 70 gramas de frutose todos os dias! Pior ainda, cerca de 25 por cento de todos os americanos consomem mais de 134 gramas de frutose por dia, de acordo com a pesquisa pelo Dr. Richard Johnson, chefe da divisão de doença renal e hipertensão na Universidade do Colorado, e autor de dois livros sobre os perigos de frutose,

O Sugar Fix

e

The Fat Mudar

.

Como recomendação standard, eu recomendo fortemente mantendo o seu consumo total de frutose inferior a 25 gramas por dia. No entanto, para a maioria das pessoas – especialmente se você luta com pressão alta e resistência à insulina – que seria sensato limitar a sua frutose a 15 gramas ou menos, como é praticamente garantido que você vai consumir fontes “ocultas” de frutose de a maioria das bebidas e apenas sobre qualquer alimentos processados ​​que você pode comer.

A frutose – o gatilho principal do seu

“Mudar Fat”

Para saber mais sobre como os impactos frutose seu peso e saúde, eu recomendo a leitura novo livro do Dr. Richard Johnson The Switch Fat. Nela, ele avaliados inovador nova pesquisa mostrando que comer demais e se exercitar pouco não é o único responsável por isso que você continua ganhando peso ou têm dificuldade derramamento aquelas libras adicionais.

Sua pesquisa mostra que a síndrome metabólica (caracterizada por obesidade central ou aumento da circunferência da cintura, pressão arterial elevada e resistência à insulina) é realmente uma condição normal que os animais submetidos a armazenar gordura. a capacidade dos animais para ganhar “gordura hibernação” parece ser regulada por um interruptor na mitocôndria, que é ligado e desligado por um alimento comum que já não fornece vantagem de sobrevivência para os seres humanos que vivem na sociedade contemporânea, ou seja,

frutose

.

açúcares contendo frutose causar ganho de peso não pelas calorias que eles contêm, mas pelo desencadeamento deste “switch de gordura”, que diz ao corpo que é hora de armazenar gordura, como se você fosse um animal preparar para a hibernação . Além disso, o ácido úrico é aumentada em frutose, e também contribui causalmente com a obesidade e resistência à insulina. O tratamento eficaz da obesidade exige, portanto, desligar o interruptor de gordura – por

evitando

frutose, que é o gatilho – e melhorar a função das mitocôndrias dos seus celulares.

De acordo com o Dr. Johnson:.

“Aqueles de nós que são obesas comem mais por causa de um defeito” switch “, e exercer menos por causa de um estado de baixa energia Se você pode aprender a controlar o “switch” específica situada na casa de força de cada uma de suas células – as mitocôndrias -. você tem a chave para combater a obesidade “

Eu recomendo pegar uma cópia do Dr. . o livro de Johnson,

The Fat Mudar

que tem sido descrito como o “Santo Graal” para aqueles que lutam com o seu peso.