Crescimento é inevitável e seu corpo muda drasticamente. Mas o que realmente afeta a vida de uma pessoa é a falta de saúde, e uma das doenças mais comuns à greve é ​​óssea e distúrbios da articulação. Uma tal degeneração é da coluna vertebral, e o envelhecimento podem ter um efeito dramático sobre ele. Mas você pode retardar o aparecimento e progressão de desordens relacionadas com alterações da coluna de estilo de vida simples. Nós falamos com o Dr. Pallavi Jain, Neuro terapeuta sediada em Delhi AktivOrtho ™ e é aqui as dicas que ela compartilhados.

1. Dê seu descanso espinha suficiente: O descanso é vital e permite que o corpo se recuperar e revitalizar. Usando colchão e travesseiro correto durante o sono irá apoiar a coluna, de modo que os músculos e ligamentos pode ser livre de estresse e descanso de forma otimizada. Sua cama deve ser firme para que ele possa apoiar a sua volta todo ao longo de suas curvas naturais, mantendo seus músculos e coluna suporte. Você também pode gostar de ler sobre o que sua posição de dormir diz sobre sua saúde.

2. Usar os sapatos certos: Os sapatos que você usa tem um impacto óbvio em seus pés, mas também afetam a sua volta. Ao selecionar sapatos, certifique-se de que eles são confortáveis, flexível e equilibrado. Um bom par de sapatos é aquele que suporta a coluna e ajuda o seu corpo ficar alinhados. Você também pode gostar de ler sobre como seus sapatos pode afetar sua saúde.

3. desleixo de Don: Ao sentar-se, os discos na parte inferior da coluna está estressado três vezes mais do que quando você está parado. Sentado por longas horas é uma das principais causas de problemas na coluna dolorosas. Portanto, tente sentar-se ereto em uma cadeira confortável com os seus ombros empurrado para trás. Também é recomendado para esticar de vez em quando e andar por aí a cada 20-30 minutos. Sentado em uma posição por um período prolongado pode ser estressante para as estruturas da sua coluna. Você também pode gostar de ler sobre essas poses de ioga para corrigir sua postura.

4. Levantar objetos pesados ​​do jeito certo: Como você idade, seus músculos, articulações e tendões começam a enfraquecer. Portanto, é essencial que você é cuidadoso sobre a maneira como você se move, especialmente quando você está tentando levantar pesos pesados. Aprender a levantar adequadamente objetos vai ajudar você a manter uma coluna saudável e coluna vertebral. Você também pode gostar de ler sobre o caminho certo para levantar objetos pesados.

5. Exercício, mas fazer as pessoas certas: Manter-se ativo e exercício é essencial para manter sua coluna saudável. Mas certifique-se fazer exercícios de fortalecimento do núcleo que ajudam a se livrar da gordura da barriga e tonificar os músculos das costas. Isso ajudará a melhorar a sua postura e retardar o envelhecimento da coluna vertebral.

músculos abdominais e das costas fortes também ajudar a aliviar estresse em sua coluna. Estes músculos fornecer suporte adicional para a coluna vertebral e protegê-lo de lesões. Você também deve incluir alguns exercícios de alongamento em seu regime de treino diário, uma vez que ajuda a soltar os músculos e aumenta a flexibilidade. Além de que os exercícios cardiovasculares como correr, caminhar, subir escadas e levantamento de peso também ajudar a abrandar a degradação da coluna vertebral. Idealmente, o regime deve incluir pelo menos 30 minutos de exercício aeróbio moderado cinco dias por semana.

6. Consumir bastante cálcio, vitamina D e manter-se hidratado: A coluna precisa de nutrientes para se manter saudável e forte. Incluem brócolis, amêndoas, tofu, salmão enlatado e sardinhas em sua dieta para se manter saudável.

Para aumentar a sua ingestão de cálcio incluem produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte para ajudar a prevenir a osteoporose. Mas isso não é tudo, a vitamina D desempenha um papel importante na absorção de cálcio a partir dos alimentos de modo a ingestão de alimentos ricos em vitamina é essencial. Algumas das melhores fontes de alimento são o salmão, cavala e atum, enquanto quantidades menores podem ser encontradas no queijo, gema de ovo e fígado bovino. Além de comer bem, é importante que você manter-se hidratado como sua espinha funciona melhor quando tem água suficiente para funcionar. Aqui está o porquê ficar hidratado é essencial para manter sua coluna saudável.

7. Manter um peso saudável: Sua coluna suporta o peso de todo o seu corpo e se você estiver com sobrepeso ou obesos, os quilos extras pode colocar um monte de pressão sobre os músculos da coluna vertebral e ligamentos. carga extra sobre a coluna vertebral leva à dor e ele coluna também pode inclinar de forma desigual, resultando em uma curvatura anormal da coluna vertebral ao longo do tempo.

8. Não ignore a dor nas costas: É importante visitar um médico quando você sofre de dor nas costas. Ignorando essas dores e atribuindo-os a idade pode levar a problemas mais graves na estrada

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