O voluntariado é uma maneira simples de ajudar os outros, mas também é uma maneira poderosa para ajudar a si mesmo.

Além dos bons sentimentos que você vai ter de doar seu tempo, e o potencial para desenvolver novos relacionamentos significativos com as pessoas em sua comunidade, o voluntariado tem um impacto significativo sobre a sua saúde física, incluindo um impulso ao seu coração saúde.

Voluntariado corta o risco de pressão arterial elevada em 40 por cento

Uma nova pesquisa da Carnegie Mellon University, programado para ser publicado na revista

Psicologia e Envelhecimento

, seguido mais de 1.000 adultos entre as idades de 51 e 91.

aqueles que se ofereceram para pelo menos 200 horas por ano eram 40 por cento menos probabilidade de desenvolver pressão arterial elevada do que aqueles que não o fez. O tipo de trabalho voluntário parece ser irrelevante. Pelo contrário, era a quantidade de tempo gasto para fazer isso que importava.

“Como as pessoas envelhecem, as transições sociais como aposentadoria, falecimento ea saída dos filhos de casa muitas vezes deixam os adultos mais velhos com menos naturais oportunidades de interação social “,

principal autor Rodlescia Sneed, disse Ph.D.

” a participação em atividades voluntárias podem fornecer idosos com conexões sociais que eles podem não ter outra forma. Há fortes evidência de que ter boas conexões sociais promove o envelhecimento saudável e reduz o risco para uma série de resultados negativos para a saúde “. 1

na verdade, a interação social, eo alívio do estresse que pode proporcionar, é provavelmente uma das principais razões por o voluntariado tem um efeito benéfico sobre a pressão arterial, como é um fato bem conhecido que o estresse eleva a pressão arterial.

O que faz Voluntariado tão bom para sua saúde?

A pressão arterial de lado, o voluntariado não é apenas um benefício para sua saúde cardíaca. A pesquisa mostra o voluntariado pode reduzir o risco de mortalidade global em 47 por cento, 2 podem reduzir o risco de depressão e ansiedade, 3 e até mesmo aumentar o seu bem-being.4

Os benefícios são particularmente pronunciadas entre os adultos mais velhos, um população que tende a abrandar, uma vez aposentadoria bate. É provável que uma das razões voluntariado é tão benéfico é simplesmente porque você mantém ativo e em seus pés. Em vez de renunciar a si mesmo no seu sofá, escolhendo para ser voluntário adiciona muitas horas de atividade não-exercício para sua vida – a chave para uma saúde ideal

Sentado por longos períodos de tempo é um fator de risco independente para a má saúde e. morte prematura. O voluntariado é uma maneira simples de

interrupção

da sessão e adicionar quantidades ilimitadas de movimento para os seus dias, que alguns especialistas, como o ex-diretor da NASA Dr. Joan Vernikos, acreditam ainda é

mais importante

do que o exercício regular.

como mencionado, há um aspecto social definida, assim, como se você é socialmente isolados, você pode ter pior saúde e uma vida útil mais curta. O voluntariado também lhe dá um senso de propósito e pode mesmo conduzir a uma assim chamada “do ajudante de alta”, o que pode ocorrer porque fazer o bem libera sentir-se bem hormônios como a ocitocina em seu corpo enquanto reduz os níveis de hormônios do estresse como o cortisol.

Este último também pode explicar por que o voluntariado é tão bom para a saúde do coração (investigação separada mostrou mesmo que os estados com uma elevada taxa de voluntários têm menores taxas de mortalidade e incidência de doença cardíaca) .5 Os pesquisadores observaram: 6

“[Estudos]

consistentemente demonstrar que existe uma relação significativa entre o voluntariado e de boa saúde; quando os indivíduos voluntários, eles não só ajudar a sua comunidade, mas também experimentar uma melhor saúde em tarde anos, quer em termos de maior longevidade, maior capacidade funcional, ou menores taxas de depressão “.

Preocupado com a pressão arterial elevada? Aqui está o que pode ajudar

Para o bem de sua comunidade, e para o bem da sua saúde física e emocional, o voluntariado é uma actividade que todos nós deve se esforçar para fazer. Mas, obviamente, não deve ser sua única estratégia para manter a pressão arterial sob controle.

A hipertensão é melhor abordada através de uma abordagem natural, ao contrário de um cocktail de típicos caras e perigosas drogas de prescrição que podem virar realidade em você. mudanças de estilo de vida, com particular ênfase para normalizar os níveis de insulina, vai colocá-lo no caminho mais seguro e mais confiável para a saúde e níveis de pressão arterial ideal. Isto inclui:

Substitua a maioria de seus carboidratos, incluindo o açúcar ea frutose, com vegetais sem amido e substituir as calorias perdidas com gorduras saudáveis ​​como:

azeitonas e azeite de oliva (para pratos frios) Coconuts e óleo de coco (para todos os tipos de culinária e panificação) Manteiga feitas a partir de frutos de casca rija milkRaw matérias-grass-fed orgânicos, como macadâmia carnes orgânicas gemas pastured AvocadosPasture-acabados óleo de palma (ter certeza que é a variedade eco-friendly ) óleos de nozes orgânicas não aquecidos

Normalizar o seu omega-6: 3. Ambos os ômega-3 e ômega-6 gorduras são essenciais para sua saúde. A maioria dos americanos, no entanto, estão ficando muito ômega-6 e muito pouco ômega-3 em suas dietas. Consumir gorduras omega-3 é uma das melhores maneiras de voltar a sensibilizar os seus receptores de insulina se você sofre de resistência à insulina. gorduras omega-3 também são importantes para as membranas celulares fortes e boa elasticidade arterial. As melhores fontes de gorduras omega-3 são peixes e produtos animais. Infelizmente, a maioria peixe fresco hoje contém níveis perigosamente elevados de mercúrio. Sua melhor aposta é encontrar uma fonte segura de peixe, ou se tal se revelar demasiado difícil, completar com um óleo de alta qualidade krill.

eliminar a cafeína. A ligação entre o consumo de cafeína e pressão arterial elevada não é bem compreendida, mas há ampla evidência para indicar que se você tem hipertensão, café e outras bebidas com cafeína e alimentos podem agravar a sua condição.

Consuma alimentos fermentados. Distúrbios na flora intestinal parece ser um factor importante no desenvolvimento de doença cardíaca, bem como em muitos outros problemas de saúde crónica. A melhor maneira de otimizar sua flora intestinal é através da inclusão de alguns alimentos fermentados naturalmente em sua dieta, como chucrute e outros vegetais fermentados, iogurte, kefir, queijo e natto. alimentos fermentados (especialmente gouda e edam queijos) são uma importante fonte de vitamina K2, que desempenha um papel crucial na proteção de seu coração e cérebro.

Otimize seu nível de vitamina D. A deficiência de vitamina D tem sido associada a síndrome metabólica, assim como a pressão arterial elevada. A vitamina D é um inibidor negativo do sistema renina-angiotensina do seu corpo (RAS), que regula a pressão sanguínea. Se você é vitamina D deficiente, pode causar ativação inapropriada dos seus RAS, que podem levar à hipertensão. Idealmente, você vai querer obter a sua vitamina D através da exposição com segurança sua pele ao sol, ou usar uma cama de bronzeamento seguro. Se tal não for possível, em seguida, considerar tomar um suplemento de vitamina D3.

Faça exercer uma prioridade. Um regime de exercício abrangente, como o meu programa Peak Fitness é muito importante na manutenção de um sistema cardiovascular saudável. Sua rotina deve incorporar de alta intensidade intervalo de formação e treinamento de peso uma a três vezes por semana, uma vez que estes têm sido mostrados para ser ainda mais eficaz do que exercícios aeróbicos a reduzir o seu risco de morrer de um ataque cardíaco.

Get aterrada. A falta de ligação à terra, devido ao uso generalizado de borracha ou plástico sapatos de sola, é provável que contribui para a inflamação crônica de hoje. Quando você anda na Terra com os pés descalços, há uma transferência maciça de elétrons benéficos rom a Terra em seu corpo. Andar descalço fora melhora a viscosidade do sangue eo fluxo de sangue, que ajudam a regular a pressão arterial. Então, faça um favor e colocar os pés descalços sobre a areia ou grama orvalhada de aproveitar o poder de cura da Terra.

Administre seu estresse. Controlar o estresse é um elemento essencial da boa saúde do coração. Minha ferramenta anti-estresse preferida é a técnica de liberdade emocional (EFT), que é fácil de aprender e fácil de usar. No entanto, você pode encontrar outros métodos como ioga, meditação ou oração, igualmente eficaz.