milhões Voltar indústria custos de dor de dólares em perda de tempo. É um dos maiores encargos para as indústrias de saúde e de seguros. Milhões de pessoas sofrem a miséria diária por causa disso. No entanto, a maioria das pessoas poderia evitá-lo completamente, seguindo este programa simples back-to-saúde.

1. Não faça coisas que poderiam prejudicar a sua volta.

A primeira atividade que vem à mente é a elevação. Você mantém itens pesados ​​para levantar perto de seu corpo e usar suas pernas para fazer o levantamento real? Dobre as pernas, não a sua volta. Isto é especialmente importante no ginásio. Use um cinto de lastro para fazer agachamentos ou deadlifts.At o risco de soar como uma mãe irritante, você prestar atenção à sua postura? Como você está e, particularmente, como você se sente? Uma espinha ereta está sujeito a muito menos stress do que um dobrado e torcido por slouching e má circulação habits.Also considerar quando você pratica esportes ou trem. Você aquecer e alongar antes e depois? Tomando essas precauções simples é a linha diária de defesa na prevenção de lesões nas costas e dor.

2. Fazer exercício que fortalece a sua volta.

É bastante óbvio que os mais fortes os músculos das costas são, mais apoiar a sua coluna tem. músculos das costas fracos significa a possibilidade de lesão espinhal ou distensão muscular nas costas é muito maior quando você se envolver em qualquer atividade ou exercício em que o peso da carga é tomada por seu exercício do rolamento back.Weight, feito corretamente, vai construir uma volta muito forte. Tenha cuidado, porém, para não exagerar, especialmente se você está apenas começando a usar o exercício para reforçar a sua volta. Comece devagar com exercícios leves ou sem pesos.

3. Fortalecer os músculos abdominais.

Os músculos abdominais e os músculos das costas trabalhar juntos para fazer uma seção média forte que suporta a parte superior do corpo. Você não pode fazer uma muito forte para trás e negligenciar o muscles.Strengthen abdominal seu abs com exercícios a cada dois dias. Tente flexões de abs superior e perna levanta para abs inferior. Sobre 3 séries de 25 cada levará menos de dez minutos. Seus músculos abdominais são um conjunto de músculos que trabalham em conjunto para apoiar o seu peso superior do corpo. Assim, uma variedade de exercícios é melhor, a fim de condicionar os transverso abdominal, oblíquos e intercostais, bem como os músculos superiores e inferiores.

4. Mantenha o baixo teor de gordura do corpo.

abdômens abaulamento com excesso de peso coe o alinhamento da coluna vertebral na região lombar de modo a manter o peso fora de sua barriga. Quanto mais gordura corporal que você carrega mais resistente é em seu back.Keep sua dieta nutritiva, pobre em gordura e tomar em 4-6 pequenas refeições por dia em vez de menos, mas maiores refeições. Construindo o seu muscular e elevar suas assistências metabolismo muito na queima o excesso de gordura corporal e manter a longo problema de peso em bay.Stick a estas regras simples e você não só vai diminuir a probabilidade de lesão nas costas, mas a sua volta, em geral, vai se sentir muito mais saudável. Essa dor nas costas você acorda com provavelmente desaparecerão.