5 Simples exercícios de alongamento para aliviar dores nas costas

Como nossos corpos passam por dia para stress do dia leva um pedágio em nossas costas e exercícios de alongamento para aliviar a dor nas costas pode ajudar . Dependendo da ocupação que temos, que quer se sentar ou ficar para melhor parte do nosso dia. Má postura da coluna vertebral pode trazer dor e longo prazo problemas para nossas costas. Corrigindo a nossa postura e exercícios de alongamento para aliviar a dor nas costas vai ajudar a sua volta.

Outra questão que enfrentamos é que nós tentamos ao longo compensar a falta de atividade durante a semana e nos colocar através da atividade física rigorosa no fim de semana. Exercício é altamente recomendável e até mesmo benéfica, no entanto, pode causar problemas se você não está fisicamente acostumar com isso. Isso pode fazer a sua volta e do corpo capaz de ser facilmente feridos. Exercício durante a semana e também fazendo exercícios de alongamento pode impedir que isto aconteça. O estresse que nossos corpos passam por durante a semana pode ser superada por fazer cinco exercícios de alongamento para aliviar a dor nas costas por 15-20 minutos por dia. Estes exercícios de alongamento para aliviar a dor nas costas vai exigir um elástico que pode ser comprado em uma loja local.

Baixa Estiramento traseiro Comece sentando-se no chão com as pernas juntas e para fora na frente de vocês. Coloque a banda de exercício em torno de seus pés e agarrá-la com ambas as mãos. Em seguida, “subir em direção ao seu pé usando a banda para puxar-se. Continue até sentir um alongamento de seus bezerros, coluna vertebral e região lombar. Mantenha a posição por 8-10 segundos como você respira normally.Repeat 3 vezes.

O Virilha estiramento Lay no chão virada para cima com as pernas em uma posição quase dividida. Dobre a perna esquerda na altura do joelho e coloque o pé no chão. Coloque o elástico em seu pé direito e puxe delicadamente com ambos os braços. Você deve manter esta posição por 8-10 segundos e repita o interruptor times.Then exercício 3 para a outra perna e fazer três vezes.

O Glute e externos Rotator estiramento Deitado no chão virada para cima, enrole a banda em torno de um dedo do pé e esticar a perna, enquanto segurando a banda. Quando a perna é estendida torcer o tronco na altura do quadril até que sua perna está no chão, mantendo as costas o mais plano possível. Em seguida, mantenha esta posição por 8-10 segundos e repetir 3 vezes. Mudar para a outra perna e repita.

O Hamstring estiramento Iniciar na mesma posição que o Rotator estiramento externo. No entanto, em vez de torcer no quadril, estava em linha reta com a perna para cima em seguida, puxe a perna suavemente para sua cabeça. Isso irá alongar seu tendão e ajudar a aliviar a tensão em sua volta.

O Quad estiramento deitou de bruços no chão e enrole a faixa em torno de um dedo do pé, em seguida, puxe a perna em direção a sua cabeça. Quando você sentir o estiramento na coxa frente, mantenha a pose durante 8 segundos e repetir mais duas vezes. Em seguida, mudar para a outra perna e fazer o mesmo. Estes exercícios vão ajudar com flexibilidade e força, mas eles também são maravilhosos exercícios de alongamento para aliviar a dor nas costas.

Para mais informações, procure juventude Informação recursos do ministério e histórias da Bíblia para crianças