Para controlar o diabetes, você precisa comer direito. Tal como acontece com todos os alimentos, existem certos alimentos que os peritos, como a American Diabetes Association (ADA), consideram ser superalimentos.

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A ADA recomenda que os alimentos abaixo ser incorporada planos de refeição diabéticos individualizados. Todos os alimentos listados têm um baixo índice glicêmico, ou IG e fornecer nutrientes essenciais, tais como:

• cálcio

• potássio

• fibra

• magnésio

• vitaminas A (como carotenóides), C e e

feijão

Se você prefere rim, pinto, marinha ou feijão preto, você não consegue encontrar uma melhor nutrição do que o previsto pelo feijão. Eles são muito ricos em fibras dando-lhe cerca de 1/3 de sua necessidade diária em apenas um copo ½ e também são boas fontes de magnésio e potássio.

Eles são considerados vegetais ricos em amido, mas um copo ½ fornece tanto proteína como uma onça de carne sem gordura saturada. Para economizar tempo, você pode usar feijões enlatados, mas não se esqueça de drenar e lavá-los para se livrar de tanto sódio possível

verde escuro vegetais de folhas

espinafre, couve, couve -. Estas alimentos powerhouse são tão baixos em calorias e carboidratos, você não pode comer muito. Apenas certifique-se de prepará-los de forma saudável.

Citrino

toranja, laranjas, limões e limas. Escolha seus favoritos e obter parte da sua dose diária de fibras solúveis e vitamina C.

Sweet Potatoes

Um vegetal amido repleto de vitamina A e fibras. Tente no lugar de batatas regulares para uma alternativa GI inferior

Berries

Quais são seus favoritos:. Mirtilos, morangos ou outra variedade? Independentemente disso, todos eles são embalados com antioxidantes, vitaminas e fibras. Fazer um parfait alternando a fruta com luz, iogurte sem gordura para uma nova sobremesa favorita.

Tomatoes

Uma espera velha onde todos podem encontrar um favorito. A boa notícia é que não importa como você gosta de seus tomates, puré, cru, ou em um molho, você está comendo nutrientes vitais como a vitamina C, ferro, vitamina E.

Fish alta em Omega-3 Fatty ácidos

O salmão é um dos favoritos nesta categoria. Fique longe do panado e profundo gordura frito variedade … eles não contam em seu objetivo de 6-9 onças de peixe por semana.

Grãos Integrais

É o germe e farelo do grão inteiro que você está depois. Ele contém todos os nutrientes de um produto de grãos tem para oferecer. Quando você compra grãos processados, como pão feito de farinha de trigo enriquecida, você não os ter. Um pouco mais dos nutrientes desses alimentos oferecem são magnésio, cromo, ácidos graxos ômega 3 e ácido fólico.

cevada descascada e aveia são uma fonte de fibras e potássio.

Porcas sobre

uma onça de nozes podem percorrer um longo caminho no fornecimento de gorduras saudáveis ​​chave juntamente com a gestão de fome. Outros benefícios são uma dose de magnésio e fibra.

Algumas nozes e sementes, tais como nozes e sementes de linho, também contêm ácidos graxos ômega-3.

Para ler a lista completa, e outros dicas diabetes, visite a American Diabetes Association aqui.