Se você tem uma lesão nas costas ou dor crônica nas costas, você pode achar que é difícil exercitar em uma base regular. -Lo de volta é usada para muitos tipos diferentes de atividade aeróbica, e se ele é tenso você pode se machucar ainda mais. Antes de iniciar qualquer regime de treino você deve contactar o seu médico, especialmente se você consultar um médico ou um quiroprático em uma base regular.

Seu quiropraxista pode dar-lhe uma lista de diferentes exercícios de volta que irá reforçar a sua volta sem ferir isto. Um quiroprático pode tirar radiografias e ajudar a diagnosticar a sua lesão para trás para saber que tipos de atividade física vai ser ruim para a sua volta e que tipos vai realmente ajudá-lo. Se você havenâ € ™ t visitou um quiroprático sobre a sua dor nas costas, você deve considerar isso.

Se você decidir fazer o seu próprio programa de exercícios, você precisa ter cuidado para que você não está forçar as costas. Se youâ € ™ re de analgésicos ou outros medicamentos, você poderia estar mascarando os sintomas que normalmente alertá-lo de que você shouldnâ € ™ t colocar esse tipo de pressão sobre os músculos das costas. Esta é definitivamente uma situação onde você deve contactar um médico antes de iniciar o treino.

Lembre-se das regras básicas para trabalhar fora. Alongar antes e depois de exercícios para melhorar a amplitude de movimento das costas e para fortalecê-la. Beba muita água para se manter hidratado. Lembre-se de dar o seu corpo tempo suficiente para descansar e recuperar entre os treinos. Isso fará com que você donâ € ™ t tensão e machucar as suas costas ou qualquer outra parte do seu corpo.

Swim! hidroginástica e aulas semelhantes se tornaram muito populares, porque eles permitem que aqueles com condições físicas para treino, fazer cardio e construir a força. pessoas idosas e pessoas com lesões que couldnâ € ™ t exercício antes de agora pode exercer na água. Se youâ € ™ re alguém com dor lombar crônica, considerar se inscrever para uma aula de pilates água que vai ajudar a mantê-lo em forma, e pode até mesmo ajudar a sua dor nas costas.

Recebendo uma massagem médica ou usando a terapia física pode adicionar a qualquer treino. Se você receber massagens regulares, eles vão diminuir a chance de ferir-se durante os treinos. A fisioterapia pode ajudar, dando-lhe as ferramentas e os formadores para mantê-lo ativo e exercício, mas estes terapeutas também têm o know-how para mantê-lo de se machucar. Às vezes, o seguro médico vai pagar para massagens médicas e outros tipos de terapia física não cirúrgico se você tem uma lesão

Se você tem uma lesão nas costas, você pode exercitar.; você só tem que ter mais cuidado do que aqueles que estão em perfeita saúde. Se você tiver dúvidas ou preocupações sobre o treino youâ € ™ re planejando fazer, o melhor e mais seguro coisa a fazer é entrar em contato com um médico ou quiroprático. Às vezes você pode exercitar e se sentir bem, mas acordar na manhã seguinte com dor extrema. Um médico será capaz de mantê-lo seguro e responder a quaisquer perguntas.