Está se tornando o conhecimento relativamente comum que a sua saúde não é apenas sobre o seu corpo, mas é o resultado de sua relação simbiótica com 100 trilhões de bactérias e outros microorganismos.

O seu microbioma é exclusivo para você, como uma impressão digital, e representa uma combinação de fatores de estilo de vida, genética, meio ambiente e muito mais.

O seu microbioma intestinal influencia suas respostas imunológicas e funcionamento do sistema nervoso, e desempenha um papel no desenvolvimento de um número de doenças, incluindo a obesidade, o cancro e doenças do coração.

Neste último caso, a investigação tem revelado que bactérias no seu intestino pode desempenhar um papel fundamental na formação de depósitos de gordura nas artérias, levando à aterosclerose (endurecimento das artérias).

talvez ainda mais notável, agora os pesquisadores também descobriram uma maneira para parar o processo.

Segmentação micróbios do intestino para prevenir doenças cardíacas

a investigação pelo médico Stanley Hazen da Cleveland Clinic e seus colegas tem mostrado que certas bactérias no seu intestino pode transformar colina (encontrada em carnes e ovos) e outros nutrientes da dieta em trimetilamina N-óxido (TMAO), o que retarda a decomposição do colesterol.

os mais altos seus níveis TMAO se tornam, mais placas de gordura podem recolher em suas artérias, que podem promover aterosclerose e outros problemas cardíacos.

Como The Atlantic informou recentemente, um colega do Dr. Hazen Zeneng Wang descobriu que a química 3,3-dimetil-1-butanol (DMB) impede micróbios do intestino de transformar colina em trimetilamina (TMA), diminuindo assim o risco de coração problems.1,2

DMB é um composto de colina, como que funciona através da “resinagem up” as enzimas necessárias para as bactérias digerem colina, que pára a produção TMA. De acordo com The Atlantic: 3

“É preciso dois para TMAO:. Bactérias primeiro transformar colina em TMA, antes de uma enzima do animal hospedeiro muda TMA em TMAO No início, a equipe de Hazen tentou impedir a segunda parte desta cadeia, bloqueando a enzima animais

Eles conseguiram, diminuindo os níveis de TMAO em camundongos e torná-los resistentes à aterosclerose Mas havia apenas um problema:.. desativando a enzima leva a uma acumulação de TMA, que não prejudique o coração, mas

faz

cheiro de peixe podre. “

ao direcionar micróbios do intestino com DMB, os ratos, que foram criados para ser vulnerável a aterosclerose, produziu menos TMAO mesmo quando alimentados com uma dieta rica em colina. Elas também tinham menos sinais da doença. Como escrito em celular: 4

“

Os presentes estudos sugerem que a segmentação intestino produção microbiana de TMA específica e não-letal inibidores microbianos, em geral, pode servir como um potencial abordagem terapêutica para o tratamento de doenças cardiometabólicas. “

os seus micróbios do intestino pode ser uma razão por que comer carne vermelha está ligada a doenças cardíacas

as suas bactérias intestinais também pode metabolizar L-carnitina, uma substância encontrada na carne vermelha, ovos e outros alimentos, e ao fazê-lo produzir TMAO.

Curiosamente, as pessoas com dietas ricas em L-carnitina, ou seja, os comedores de carne, tinha uma composição intestino micróbio que era mais propenso a formar TMAO, enquanto os vegetarianos e vegans não o fez.

Mesmo depois de consumir grandes quantidades de L-carnitina em um bife ou suplemento, os vegetarianos e vegans no estudo não produzem quantidades significativas de TMAO.

isso significa que você deve evitar carne e L-carnitina?

Creio que a resposta é um sonoro não. A ciência é muito claro que a L-carnitina é necessária para ácidos graxos shuttle para a mitocôndria para queimá-los como combustível. É um importante nutriente mitocondrial e eu, pessoalmente, tomar um suplemento, porque eu não comer muita carne vermelha.

No entanto, eu acredito que a carne vermelha saudável não CAFO pode ser uma parte importante de uma dieta saudável. Um só não quer consumi-lo em excesso que quase todo mundo faz. Nada mais de 3-4 onças. e 2 onças de libras pessoas under140, é demasiada proteína e irá elevar os níveis de mTOR.

Se você é um vegetariano, ou alguém que tem uma doença disfunção mitocondrial, em seguida, eu acredito fortemente que você deve estar em um suplemento de L-carnitina, não acetilcarnitina, a L-carnitina simples simples.

No entanto, o Dr. Hazen e seus colegas acreditam que comer carne vermelha altera sua flora intestinal de uma forma que predispõe o seu corpo para a produção TMAO e, posteriormente, coração doença.5

Eu suspeito que esta pesquisa é falho como eles nunca examinada com muito cuidado a quantidade ou a qualidade da carne a ser consumida. carne CAFO deve ser evitado por razões previamente discutidas e consumo de carne em excesso,

Em minha opinião, carne em excesso, especialmente carne CAFO, não só irá contribuir para doenças do coração, mas o câncer, obesidade, diabetes e doenças neurodegenerativas.

US Military Usando micróbios do intestino para evitar doenças e Mais

Rice University biólogo sintético Jeff Tabor recebeu uma doação de três anos a partir do US Office of Naval Research (ONR) para pesquisar como os micróbios do intestino pode ser usado para apoiar a saúde na frente de batalha.

A biologia sintética envolve a engenharia genética de microorganismos, tornando-se altamente controversa. O trabalho de Tabor envolve uma célula de E. coli geneticamente modificada que é capaz de detectar certas perturbações químicas.

O objetivo final é que as células, então, “disparar uma bateria de moléculas para neutralizar [os distúrbios].” 6 As células seriam projetados para sobreviver apenas uma questão de horas em seu intestino, levando a cabo a sua objectivo pretendido e, em seguida, morrendo naturalmente.

Até agora, a sua investigação em ratos tem sido relacionada à obesidade e outros problemas metabólicos. Quando os ratos foram alimentados com as células de E. coli modificada, os “sensores” foram ativados, o que significa que os produtos químicos visados ​​foram localizados com sucesso.

A pesquisa está apenas em estágios iniciais, mas os planos estão em andamento para produzir células GE que levaria até uma dúzia de sensores e ser capaz de produzir medicamentos direcionados no local, incluindo antibióticos altamente segmentados que têm como alvo produtos químicos bacterianas ligadas à obesidade, inflamação e more.7

Manipulando as bactérias do intestino com o “sintético probióticos “pode ​​ser usada um dia para tratar a diabetes, doenças auto-imunes, cancro, doenças neurológicas, a obesidade, e mais.

Os militares EUA está esperando que ajustar o microbioma pode também ajudar as forças armadas se manter saudável em face de condições extremas, stress, perturbações no ritmo circadiano (como a vida em um submarino), e perda de sono. Scientific American relatou: 8

“…

[T] ele Marinha pode encontrar maneiras criativas de implantar esses probióticos sintéticos não apenas para evitar a obesidade e os inerentes problemas, mas para mudar rapidamente o corpo peso e metabolismo, se necessário, Tabor sugere.

‘imagine que você tem uma equipe de fuzileiros navais indo de um ambiente de clima temperado, por exemplo, ao nível do mar, em um ambiente muito frio, como se sobre topo de uma montanha, em um curto período de tempo. Você quer que eles sejam capazes de colocar um pouco de gordura rapidamente a ser mais robusto no ambiente frio. ‘

a solução? a dose de iogurte misturado com probióticos sintéticos que alteram o metabolismo ‘combatentes para aumentar a gordura por um par de semanas – e depois que outra dose para tirá-lo quando eles retornam ao nível do mar “

O Microbiome Is. um “regulador chave” do seu cérebro e comportamento

o seu microbioma afeta o seu coração, o seu peso, e, sim, também o seu cérebro e comportamento. camundongos chamados livres de germes, que não têm microbioma para falar, ter alterado o comportamento e função do cérebro.

Em um estudo realizado pelo Dr. John Cryan, um neuropharmacologist do University College Cork, na Irlanda, os ratos sem micróbios em seus intestinos são incapazes de reconhecer outros ratos em torno deles. Dr. Cryan acredita que os micróbios podem se comunicar com o cérebro e nos ajudar a ser social, que por sua vez permite que os micróbios se espalhar para

outros.9

Além disso, camundongos sem bactérias intestinais foram encontrados para envolver-se em “alta comportamentos de risco “, e este comportamento alterado foi acompanhada por alterações neuroquímicas no brain.10 rato Dr. Cryan acredita micróbios benéficos poderiam um dia ser usadas para tratar problemas de saúde mental nos seres humanos.

Ele chamou os compostos “psychobiotics.” Ele disse a Scientific American,

“que os tratamentos dietéticos poderia ser usado como terapia adjuvante ou exclusiva para transtornos de humor não está além do reino da possibilidade.”

11

Em um estudo notável pelo Dr. Cryan e colegas, a probiótico

Lactobacillus rhamnosus

teve um efeito marcado sobre níveis de GABA – um neurotransmissor inibitório que está significativamente envolvido na regulação de vários processos fisiológicos e psicológicos – em certas regiões do cérebro e reduzido a corticosterona hormonal induzido pelo stress, resultando na redução da ansiedade- e relacionado à depressão comportamento.12

Além disso, os pesquisadores descobriram que a ausência ou presença de microrganismos intestinais durante a infância altera permanentemente a expressão do gene. Através perfil genético, eles foram capazes de discernir que a ausência de bactérias do intestino genes alterados e vias de sinalização envolvidas na aprendizagem, memória e controle motor.

Isto sugere que as bactérias do intestino estão intimamente ligadas ao desenvolvimento inicial do cérebro eo comportamento subsequente. Estas alterações comportamentais poderia ser invertida, enquanto os ratinhos foram expostos a microrganismos normais no início da vida. Mas, uma vez que os ratos livres de germes tinha atingido a idade adulta, colonizando-los com bactérias não influenciou sua behavior.13 Conforme relatado pelos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) Record: 14

“Cryan identificou várias “janelas críticas” para o desenvolvimento da flora intestinal e em que poderia ser mais possível transformá-los:. infância, adolescência e velhice Mas, “no seu conjunto, é o início do período de vida que é instrumental para informar a composição microbioma, que informa nosso sistema imunológico e pode moldar aspectos do desenvolvimento do cérebro, bem “, disse ele.”

Este é um argumento forte para ter um parto vaginal, em oposição a uma secção C (se tiver a opção), como seu bebê está “semeados” com micróbios, uma vez que passa pelo canal do parto. Amamentação incentiva ainda mais um microbioma saudável no início da vida, e uma vez que seu bebê está pronto para alimentos macios, você pode facilmente fornecer probióticos abundantes na forma de alimentos fermentados.

No entanto, mesmo que o início da vida é um momento crucial para o desenvolvimento de um microbioma saudável, você pode fazer mudanças favoráveis ​​por toda a sua vida.

Como para alimentar o seu Microbiome

Seu microbioma é vulnerável a sua dieta e estilo de vida e pode ser prejudicado por:

antibióticos, a menos que absolutamente necessário (e quando você levá-los, certifique-se de propagar novamente o intestino com alimentos fermentados e /ou um suplemento probiótico) elevou Convencionalmente carnes e outros produtos de origem animal, como animais CAFO são rotineiramente alimentados com antibióticos de baixa dosagem, além de grãos geneticamente modificados, que também têm sido implicados na destruição da flora intestinal alimentos processados ​​(como os açúcares em excesso, juntamente com outra forma nutrientes “mortos”, alimentar bactérias patogênicas ) de água antibacteriano sabão produtos químicos agrícolas clorados e /ou fluoretados

Além de evitar os aspectos nocivos acima, sementeiras seu intestino com bactérias benéficas é essencial para manter o equilíbrio apropriado e alcançar a saúde física e mental ideal. À luz disto, aqui estão as minhas recomendações para otimizar suas bactérias intestinais.

Os alimentos fermentados são o melhor caminho para a saúde do intestino ideal, enquanto você come os tradicionalmente feitas, versões não pasteurizados.

escolhas saudáveis ​​incluem lassi (bebida de iogurte indiano, tradicionalmente apreciado antes do jantar), leite orgânico alimentados com capim-fermentados, como kefir, várias fermentações em conserva de repolho, nabos, berinjela, pepino, cebola, abóbora e cenoura e natto (soja fermentada).

vegetais fermentados, em particular, são uma excelente maneira de fornecer bactérias benéficas para trás em seu intestino. Como um bônus adicional, eles podem também uma grande fonte de vitamina K2

se

fermentar seu próprio usando a cultura de arranque adequada.

Nós tínhamos amostras de alta qualidade, vegetais orgânicos fermentada feita com a nossa cultura de arranque específico testado, e um serviço típico (cerca de dois a três onças) continha não só

10 trilhões

bactérias benéficas, mas também teve 500 mcg de vitamina K2, que agora sabemos que é um co-nutriente vital tanto para a vitamina D e cálcio.

A maioria dos suplementos probióticos de alta qualidade só irá fornecê-lo com uma fração das bactérias benéficas encontradas em tais vegetais fermentados caseiros, por isso é a rota mais econômica para a saúde do intestino óptimos, também.

Probiótico suplemento. Embora eu não sou um grande defensor de tomar muitos suplementos (como eu acredito que a maioria de seus nutrientes precisam vir de alimentos), probióticos é uma exceção se você não comer alimentos fermentados em uma base regular.