A hipertensão ou pressão arterial elevada é uma das condições clínicas que está neste momento em ascensão. Devido aos cenários atuais de hábitos alimentares e estilo de vida sedentário, adultos (30 – 40 anos) e crianças a partir dos 14 anos de idade sofrem desta doença. Esta complicação de saúde podem ser geridos de forma eficaz, bem como impedida pela inclusão de alimentos saudáveis ​​em sua dieta. Uma forma eficaz de gerenciar níveis de pressão arterial no organismo é através do consumo de frutos secos.

Os frutos secos ou nozes contêm altos níveis de fibra dietética, além de uma gama miríade de nutrientes benéficos de saúde que ajudam na controlar os níveis de pressão arterial dentro da normalidade. Quase todos os frutos secos são encontrados para ser eficaz na redução dos níveis de pressão arterial. Aqui estão os top 4 boa porcas popular para pacientes hipertensos –

Castanha de caju

(Kaju) – Estes são considerados um remédio natural perfeito para diminuir seus níveis de pressão arterial. Eles contêm baixos níveis de sódio e quantidades elevadas de potássio auxiliando na gestão da pressão arterial. Leia mais sobre os benefícios de saúde de castanhas de caju

Pistachios

(pista) -. Eles são ricos em fibras e pobre em calorias, além de ser carregado com antioxidantes. Comer um punhado de pistas em uma base diária reduz significativamente os seus níveis de pressão arterial, juntamente com prestação de outros benefícios de saúde. Leia sobre benefícios de saúde de pistas

Amêndoas

(badam) -. Estas nozes são ricos em um composto chamado alfa-tocoferol que desempenha um papel-chave na manutenção dos níveis de pressão sanguínea no corpo. O consumo regular de amêndoas diminui significativamente, bem como a pressão controles sangue, especialmente em homens com idades entre 30 a 70 anos. Leia para saber mais sobre os benefícios de saúde de amêndoas

Prunes

(Sukhe BER) -. O alto teor de potássio de ameixas é a principal razão para a ação anti-hipertensiva desses frutos secos (seco versão de ameixas). Uma única dose de ameixas embebidas em água resulta em uma redução significativa dos níveis de pressão arterial em indivíduos hipertensos. Leia mais sobre benefícios de saúde de ameixas

Você também pode gostar de ler:.

Reap na bondade de noz de pistache, nozes, castanha de caju e amêndoas

10 frutas e vegetais que são bons para pessoas com hipertensão

sofre de hipertensão? Beber suco de amla

Para obter mais artigos sobre alimentação saudável e hipertensão, visite o nosso alimento saudável

e seção de hipertensão. Siga-nos no Facebook e

Twitter

para todas as últimas atualizações! Para obter dicas de saúde gratuitos diários, se inscrever para o nosso

boletim

.

E para participar de discussões sobre temas de saúde de sua escolha, visite o nosso

seção de Perguntas e Respostas

Referências:.

Ros, Emilio. benefícios de saúde do consumo de nozes.

Nutrientes Página 2, não. 7 (2010):. 652-682

Choudhury K, Clark J, Griffiths HR. Uma dieta enriquecida com amêndoa plasma aumenta α-tocoferol e melhora a função vascular, mas não afecta de stress oxidativo marcadores ou os níveis de lípidos. Res Radic livre. 2014 maio; 48 (5): 599-606. doi: 10,3109 /10715762.2014.896458. Epub 2014 Mar 20. PubMed PMID: 24555818.

Ahmed T, Sadia H, Batool S, Janjua A, Shuja F. Uso de ameixas secas como um controle da hipertensão. J Med Ayub Coll Abbottabad. 2010 Jan-Mar; 22 (1): 28-31. PubMed PMID: 21409897.