A dor nas costas é um dos acidentes de trabalho mais comuns. Aqueles com dor nas costas pode realizar uma série de rotinas de exercícios para restaurar a força de volta e retorno às atividades diárias.

Baixa dor nas costas afeta cada pessoa de forma diferente. Alguns podem sentir-se melhor sentado (quadril flexionado e músculos das costas), enquanto outros se sentem à vontade em pé (extended quadril e costas). Para aliviar a dor nas costas, deve-se fazer exercícios na posição que você sente mais confortável em ie quando está sentado ou em pé.

pélvica Tilt

Deite de costas com o seu joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Mantenha as pernas juntas e cruzar os braços sobre o peito. Inclina a pélvis para cima e empurrar sua parte inferior das costas para o chão, em seguida, lentamente levantar as nádegas do chão, tanto quanto você pode, sem esforço. Mantenha a posição por cinco segundos e, em seguida, abaixe suas nádegas no chão. Repita de três a cinco vezes.

Hip torção

Deite-se de costas com os braços esticados para os lados. Traga o seu joelho direito em sua direção para que sua coxa forma um ângulo de 90 graus com o seu peito. Dobre o joelho para que sua perna é paralelo ao chão. Mantendo os ombros colados ao chão, abaixe lentamente seu joelho para a esquerda até que ela toque o chão. Relaxe durante cinco segundos, e então lentamente trazer a perna de trás para descansar ao lado da outra. Repita três vezes com cada perna.

Extensões para trás

Lie em seu estômago, e prop-se sobre os cotovelos, alongando a coluna. Mantenha os ombros para trás e pescoço longo. Arquear as costas para cima, empurrando para baixo em suas mãos. Você deve sentir um alongamento suave nos músculos do estômago enquanto arqueia para trás. Respire e segure por cinco a 10 segundos. Retorne à posição inicial. Repita oito a 10 vezes.

Hip Extensão

Comece para baixo em todos os fours e mantenha seu pescoço reto para que você está olhando para o chão. Simultaneamente abaixar o topo de sua cabeça para o chão, enquanto trazendo o joelho direito em direção a sua cabeça. Em seguida, incline a face para cima em direção ao teto e estender a perna para fora atrás de você até que esteja paralelo ao chão. Retorne à posição inicial e repita com a outra perna. Repita três vezes de cada lado.

Curvatura lateral

Fique em pé com os braços ao lado do corpo e os pés na largura dos ombros. Reduza o seu ombro direito para o lado, correndo sua mão para baixo a parte externa da coxa e dobrar seu tronco inteiro na cintura, tanto quanto você pode, sem esforço. Mantenha a posição por cinco segundos e, lentamente, endireitar-se. Repita três vezes de cada lado.

Não ir ao mar com estes exercícios. parar imediatamente no caso de suas costas doem. Faça uma pausa de 10-15 minutos e re-iniciar uma vez que você se sentir melhor. Se a dor persistir, consulte um médico imediatamente

. (Imagem: Getty)