Mesmo se você sofre de dor nas costas, há muitos exercícios que você pode fazer para ajudar a aliviar-lo e impedi-lo. A seguir estão alguns exercícios simples que você pode fazer regularmente:

Aeróbica

O exercício aeróbico é uma forma que pode aliviar dores nas costas. No entanto, é importante que se você está realmente sofrendo de dor nas costas, não faça atividade aeróbica extenuante, pois isso pode agravar a dor. Idealmente, você pode fazer exercícios aeróbicos para evitar dor nas costas antes de começar. A seguir, são exercícios de baixo impacto que são mais recomendados quando uma pessoa está passando por dor nas costas:

-Bicycling

-Swimming

-Água aeróbica

-Brisk Walking

não tente tipos extenuante de exercícios como aeróbica dança e funcionando, porque pode ser difícil nas articulações e músculos que já estão feridos. Se você não quer chegar ao ar livre para fazer esses tipos de atividades, você pode tentar olhar para vídeos na loja ou até mesmo na internet. Podem dar-lhe muitas opções de aeróbica de baixo impacto que pode ser bom se você estiver experimentando dor nas costas. Se você está prestes a começar o exercício aeróbico, comece gradualmente até que sejam capazes de tomar o exercício regular todos os dias. Por exemplo, tentar nadar um lap primeira ou a pé um a dois blocos em torno de seu bairro e se você fizer isso rotineiramente você pode avançar lentamente o nível de sua velocidade ou quantidade de exercício. Faça um plano para ser capaz de se exercitar por pelo menos 20 a 30 minutos todos os dias ou em dias alternados.

Ao fazer qualquer exercício, certifique-se sempre que você está usando a postura adequada para evitar pressão sobre as costas. Ao caminhar, não desleixo; manter seus ombros para trás para evitar a pressão sobre o seu pescoço e ombros. Ao andar de bicicleta, inclinar-se um pouco para a frente (sem arredondamento sua parte traseira) e manter seus músculos abdominais instalado em. Além disso, certifique-se de modificar o guidão e os pedais de sua bicicleta para que ele seja adaptado ao seu tamanho corporal.

Reforço – exercício bolas

Reforçar os músculos das costas é a melhor maneira de prevenir lesões nas costas. Ele também pode ajudar a aliviar a dor nas costas que você pode ter. A seguir estão algumas saídas do trabalho que você pode incluir que pode fortalecer os músculos das costas:

Você já ouviu falar de uma bola de exercício? Estes são grandes bolas de plástico que você pode colocar ou sentar. Estas bolas podem ajudá-lo a obter um bom alongamento, bem como a adição de resistência a certos exercícios. bolas de exercício pode facilitar o fortalecimento de seus músculos especialmente em sua parte traseira.

Tal como acontece com todos os outros trechos, realizar estes bola exercício alonga gradualmente e de forma eficiente. Segurá-la por cerca de 10 segundos, mas se você é capaz de fazer mais do que 10 segundos, o melhor. Apenas certifique-se de que você não está sentindo qualquer dor ou desconforto. Faça o exercício pelo menos 10 vezes.

Voltar arco

-Sente na bola

-Caminhe seus pés para a frente, para que as bolas rolos em suas costas

-Reach os braços para cima e para trás; continuar caminhando seus pés para a frente até que seu bumbum é no piso

-Coloque suas mãos na parte de trás de sua cabeça

-Little a pouco trazer de volta até você está sentando-se sobre o

bola

Voltar chão imprensa

-Lie-se no chão com a bola abaixo de suas pernas e joelhos sobre ele

-Coloque seus braços em seus lados

-Lift sua lombar em direção ao teto , de modo que você está levantando sua lombar do chão

-Segure a posição

-Verifique se que seus músculos estão relaxados

bola squats

-Stand enquanto a bola está entre uma parede e de costas

pés -Mantenha na largura dos ombros

-Mantenha as costas retas

-Slowly dobrar os joelhos para uma posição de 90 graus (isto irá permitir que a bola arregace as costas)

-As coxas deve ser paralelo ao chão

-Segure a posição e voltar à posição inicial

Mais Fortalecimento

Se você não tem uma bola de exercício, você pode fazer alguns outros exercícios para fortalecer os músculos das costas:

joelhos duplas para o peito

-Lie para baixo em seu

volta – Coloque os braços para os lados

-Extend suas pernas

-Leve ambos os joelhos até o peito agarrando seus joelhos na parte de trás dos joelhos

-hold e repetir

inclinação pélvica

-Lie-se de costas

-Feet no chão

-Bend seus joelhos

-push para baixo com seus pés

-Press em sua pélvis para cima

-hold e repetir

Uma vez que você tem dor nas costas, é importante ainda fazer exercícios para ajudar a aliviar sua dor. No entanto, se você se comprometam a reforçar os músculos das costas, você pode ajudar a prevenir dores nas costas no futuro.