Prediabetes, se deixados sozinhos, avança a diabetes tipo 2. No entanto, a boa notícia é que, seguindo uma dieta pré-diabetes e inculcar o exercício regular, você pode parar esta progressão. Este artigo compartilha com você alguns aspectos importantes de uma dieta recomendada para pessoas com diagnóstico de pré-diabetes.

Na maioria dos casos, diabetes tipo 2 e obesidade caminham lado a lado. Para explicar a íntima relação entre estas duas condições, o termo “diabesity” é used.People cujo sangue açúcar níveis são mais elevados do que o normal, mas ainda estão a atingir níveis diabéticos, são diagnosticados com uma condição chamada de pré-diabetes. Em quase todos os casos, esta condição é seguida por diabetes tipo 2, se deixados sozinhos. Mas ao contrário de diabetes, pré-diabetes pode ser revertida, desde cedo e são tomadas medidas imediatas. Ao seguir uma dieta pré-diabetes, manter um peso saudável, e aumentar a atividade física, os níveis de açúcar no sangue pode ser trazido de volta ao normal assim, retardar ou interromper o desenvolvimento de diabetes tipo 2.

Dieta para gerenciar Prediabetes

o principal objectivo de uma dieta pré-diabetes é a estabilizar os níveis de glicose no sangue e controlar o peso. A dieta também deve ajudar a minimizar as complicações que são comumente associados com diabetes tipo 2. Assim, considerando todos estes pontos, a seguir dá-lhe uma lista de alimentos que são as escolhas mais adequadas para uma dieta pré-diabetes.

Vegetarianos (não-amiláceos)

não-amiláceos legumes não são apenas ricos em fibra, mas eles são sufocar-completo de vitaminas e minerais essenciais. Eles contêm carboidratos saudáveis, e eles pontuação baixa quando se trata de calorias. Dadas todas essas propriedades, tais vegetais fazer um excelente trabalho na regulação dos níveis de açúcar no sangue, e eles também incentivar a perda de peso saudável. Se você tem pré-diabetes ou não, esses vegetais deve ser um acéfalo para uma dieta saudável. Alguns bons exemplos de vegetais sem amido são: • brotos de brócolis • Espinafre • Alcachofra • Bruxelas • Couve • Couve-flor • Aipo • Pimentos • Pepino • Alho-porro • Tomate

Beans

Falando de alimentos que são ricos em hidratos de carbono saudáveis, proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibras, grãos topo da lista. De acordo com um estudo publicado no Archives of Internal Medicine, o consumo diário de grãos pode ser apenas mais do que benéfico para pessoas que lidam com diabetes tipo 2. Assim, escusado será dizer que, esses alimentos se encaixam bem em uma dieta pré-diabetes, bem. Feijão não só ajudar a níveis de açúcar no sangue, mas também desempenham um papel importante na redução da pressão arterial elevada (um importante fator de risco para os diabéticos).

Grãos

As pessoas que comem apenas três porções de alimentos de grãos integrais diariamente são um terço a menos propensas a desenvolver diabetes tipo 2 do que aqueles que consomem a mesma quantidade, mas em uma base semanal tipo. Estes alimentos são ricos em fibras, vitaminas, minerais, e eles não adicionar excesso de açúcar na dieta. Assim, em vez de grãos processados ​​ou refinados, incluem os seguintes alimentos de grãos integrais em sua dieta: • Whole-grain do pão • Aveia • Arroz • massas de grãos integrais • Arroz selvagem • Quinoa • Millet

Peixes

Protein é essencial, e as pessoas que estão em risco de diabetes deve escolher as suas fontes de proteína com cuidado. Dito isto, uma excelente fonte de proteína de baixo teor de gordura que o diabetes e pré-diabetes pacientes pode confiar é o peixe. Além disso, quando este alimento é combinado com legumes ou alimentos de grãos inteiros, você começa um equilíbrio saudável de proteínas, fibras e gordura. . Cozido, grelhado, peixe grelhado ou cozido no vapor é sempre saudável do que aquele que é frito

Iogurte (sem gordura)

Outra grande fonte de proteína e cálcio para pessoas com pré-diabetes e diabetes é iogurte; o baixo teor de gordura e sem gordura variedades. Iogurte tem um baixo índice glicêmico (IG). Em outras palavras, ele não espiga os níveis de glicose no sangue e ajuda o corpo a se sentir mais completo, assim, a perda de peso encorajador também. Baixo teor de gordura ou iogurte desnatado faz para um lanche perfeitamente saudável a qualquer hora do dia, especialmente quando combinado com frutas frescas. . Especialistas em nutrição recomendam iogurte desnatado grego, porque ele possui o dobro de proteínas como qualquer iogurte padrão

Outras boas opções para uma dieta pré-diabetes incluem: • Clara de ovo • Amêndoas • Baixo teor de gordura queijo cottage • Nonfat creme de leite sem açúcar • • chá descafeinado • refrigerantes diet (em vez de bebidas açucaradas)

What About frutas

maioria das pessoas com pré-diabetes ou diabetes não tem certeza se eles devem incluir frutas, especialmente os doces, em sua dieta. De acordo com a American Diabetes Association (ADA), qualquer fruta (frescos, congelados ou em conserva, sem adição de açúcar) pode ser parte de uma dieta para controlar o diabetes. No entanto, é preciso manter uma contagem de cada serviço da fruta como uma parte de seu /sua ingestão diária de carboidratos. A ADA sugere que, 45-60 gramas de carboidratos em uma refeição, é uma figura aceitável para as pessoas com diabetes; este valor pode, claro, variar de pessoa para pessoa. Para saber quantos carboidratos deve-se tomar de acordo com os seus /suas necessidades específicas, um nutricionista é a melhor pessoa para falar. Algumas frutas comuns que as pessoas com pré-diabetes e diabetes pode incluir em seu plano de refeição, de acordo com a ADA incluem: • Damascos • Banana • Blackberries • mirtilos • Cantaloupe • Cerejas • Datas • Frutos secos • Figuras • Toranja • Uva • Kiwi • Mango • laranja • Mamão • Pêssegos • Peras • abacaxi • Ameixas • Framboesas • Morangos • Tangerines • melancia

os tipos de alimentos que uma dieta pré-diabetes compreende, não só reduzir os riscos de desenvolver diabetes tipo 2, mas são igualmente benéficas para a saúde global e bem-estar, bem. alimentação saudável e vida saudável são os dois fatores importantes, quando se trata de prevenção de várias condições médicas agudas ou crónicas, como a diabetes. Cuidar!