How sangue para se mover, por quanto tempo e quais exercícios para evitar por Jenn Horton

WebMD Característica Avaliado por Elizabeth Klodas, MD, FACC

Mantendo a sua pressão arterial em verificação não é apenas sobre cortes em sal. É também sobre movendo-se mais e se comprometer com uma vida mais ativa.

Se você é novo para o exercício, você tem um monte de opções, quer se trate de caminhadas com sua família, nadar em uma piscina local, aderir a um clube equipe de esportes, tentando yoga, ou se inscrever para sessões com um personal trainer. As possibilidades são, você vai encontrar algo que irá ajudá-lo a obter a sua pressão arterial para baixo e pode mesmo tornar-se seu novo hobby favorito.

Introdução pode ser mais simples do que você pensa.

começar com exercício, para baixar

pressão arterial

não é preciso muito

Se você é um novato, começar com 10 a 15 minutos. Adicionar incrementos de 5 minutos a cada 2 a 4 semanas. Tente adicionar mais tempo gradualmente até chegar a 30 a 60 minutos por dia, 3 a 5 dias por semana.

“As pessoas com níveis mais baixos de fitness deve começar com durações mais curtas e, gradualmente, aumentar o tempo”, diz Cedric Bryant, PhD, oficial de ciências-chefe do American Council on Exercise.

a American Heart Association e American Council on Exercise recomendo pelo menos 150 minutos por semana de exercício. Oregon cardiologista James Beckerman diz fazer o que faz sentido para você e que você pode trabalhar em sua programação. “Eu, pessoalmente, recomendo 30 minutos todos os dias”, diz ele. “É mais fácil de lembrar e menos matemática para fazer.”

O Resultado

O exercício aeróbico pode raspar cinco pontos fora de sua pressão arterial sistólica (o primeiro, ou superior, número em sua leitura da pressão arterial ), e três pontos fora de sua pressão arterial diastólica (o segundo, ou inferior, o número).

Atividades como caminhada, natação, ciclismo e aeróbica de baixo impacto deve ser o núcleo de seu programa de exercícios.

Mas você vai ter a recompensa de fazer qualquer coisa que faz seu coração bater um pouco mais rápido, se você estiver caminhando com seu cachorro, andar em uma esteira, sair dançando próximo fim de semana, tendo uma aula de Zumba. Escolha um monte de coisas que vão mantê-lo interessado.