1.Figure que principal causa de sua dor nas costas. Por exemplo, se você sentir dor entre as omoplatas e sua coluna, então você provavelmente danificar os músculos das costas por muito alongamento ou chegar em posições estranhas. Alguns tipos de dor nas costas também são causadas por ficar em uma posição por muito tempo, ou usando postura inadequada no trabalho. What “s mais importante é que você identificar a causa raiz dos seus problemas nas costas de modo que você pode enfrentá-lo diretamente.

2.Strengthen seus músculos. Músculos fracos são mais propensos a sofrer de espasmos e lesões, é por isso que uma das maneiras mais eficazes para prevenir a dor nas costas é para fortalecer os músculos. E lembre-se de que seus músculos todos trabalhar em conjunto, de modo que você não deve “t foco em fortalecer os músculos das costas sozinho. Em vez disso, você deve trabalhar em todos os principais grupos musculares.

3.Identify e corrigir as posições que o levam a sentir dor. Você tem que estar em sintonia com o seu corpo para que você possa cuidar melhor dele. Tente observar quando a dor nas costas incomoda mais e evitar essas situações, tanto quanto possível. Se a sua dor nas costas está no seu pior, enquanto você está sentado em sua mesa de escritório, usando suporte traseiro pode ser a resposta.

4.Getting uma massagem regular é também uma boa maneira de aliviar o stress, que é também entre as causas mais comuns de dor nas costas. Se você decidir se submeter a terapia de massagem, certifique-se de obter os serviços somente de um massagista que realmente entende como funciona o corpo humano. Pode ser um pouco difícil de acreditar, mas existem alguns massoterapeutas que realmente não sabem muito sobre o funcionamento de seus músculos. Você só pode acabar com contusões se você tem um trabalho terapeuta inexperiente em sua volta.

5.Educate si mesmo. Assim como é importante para obter um massagista experiente, você também deve tornar-se mais bem informados sobre como seu corpo funciona. Afinal de contas, ninguém pode cuidar melhor do seu corpo que você. Quando você entender como os músculos das costas trabalhar, você “ll definitivamente ser mais capaz de evitar mais casos de dor nas costas.