Artrite: como doença cardíaca, diabetes e obesidade, artrite é muitas vezes uma doença evitável para a maioria das pessoas, que normalmente começa como um resultado de uma dieta pouco saudável e estilo de vida (sedentarismo , nenhum exercício regular). Estima-se que até 70 milhões de americanos irão desenvolver artrite nos próximos 20 anos, de modo mais saudáveis ​​hábitos alimentares e de exercício moderado regular pode desempenhar um papel preventivo muito importante.

Arthritis como muitas condições de tipo degenerativo ou doenças, ( doença do coração, diabetes) também começa para a maioria das pessoas, como resultado do excesso de inflamação que ocorrem no corpo, resultando no desgaste da cartilagem saudável entre as articulações. cartilagem funcionamento atos saudáveis ​​como uma almofada no meio articulações ósseas que permite que as extremidades dos ossos nas articulações para deslizar suavemente sobre a cartilagem que facilita a flexão saudável, flexibilidade e permite a dor livre circulação e exercício das articulações nos joelhos, pés, quadril, ombros etc. cartilagem saudável in-entre as vértebras da coluna vertebral também ajuda a permitir uma maior flexibilidade e mais dor livre circulação envolvendo costas, pescoço e coluna vertebral mobilidade.

Quando a inflamação começa a ocorrer dentro do corpo, especialmente o mais rápido acontece com o envelhecimento e se a junta do corpo tem sido ao longo exercido ou feridos, em seguida, o corpo produz citocinas prejudiciais que promovem continuar inflammation. Há uma série de maneiras de prevenir estas citocinas ou marcadores de inflamação ocorra.

1. A primeira maneira óbvia para ajudar a prevenir a inflamação das articulações e dor não é fazer a atividade que exerce excessivamente uma articulação e os músculos ao redor e tendões em torno de uma articulação. Esta é uma das razões por que o exercício regular é tão benéfico porque ajuda a uma junta para funcionar melhor como músculos e articulações que são regularmente reforçados através do exercício são menos propensos a ficar ferido. 2. articulações e músculos Além disso, exercitavam regularmente ajudar a acomodar o aumento da circulação e um fluxo de sangue, permitindo que os nutrientes para melhor nutrir e de ser capaz de ajudar um € ~bathâ € ™ a cartilagem em nutrientes importantes de que necessita para se reconstruir e para ajudar a manter um macio, mas ainda firme almofada de cartilagem de modo a que as articulações podem facilmente deslizar sobre. 3. Comer uma dieta saudável (e exercício moderado regular), é a melhor combinação global para prevenir artrite degenerativa chamada, osteoartrite (OA) ocorra em primeiro lugar.

Muitas americanos comem hoje uma dieta que é alta em produtos alimentares adição de açúcar e gordura saturada que ajuda contas para o fato de que um em cada três norte-americanos estão com sobrepeso ou obesos. Estar acima do peso e, especialmente, sendo puts obesos enorme peso extra e pressão sobre articulações rolamento de peso e contribui significativamente degradação das articulações e cartilagem e  para citocinas em excesso (inflamação) que ocorre causando muito mais rápida das articulações e cartilagem damage. Comer adicionados produtos alimentares e bebidas açúcar ( junk food, refrigerantes e tipo de energia bebidas) não só promove a inflamação, mas ajuda a diminuir  e enfraquece o bodyâ € ™ s resposta do sistema imunológico em até metade por um período de até 5 horas. Isto significa que, em seguida, o corpo não tem a capacidade natural para o sistema imunológico para ajudar a inflamação de paragem dentro do corpo. Isto acelera dramaticamente a destruição da cartilagem, especialmente ao longo de um período de tempo.

Cortar ou eliminar muitas carnes vermelhas que contêm quantidades elevadas de gorduras saturadas e junk food e produtos lácteos com quantidades elevadas de gorduras saturadas (sorvetes, leite integral e leite 2%) pode ajudar a eliminar muitos inflamação contribuindo gorduras saturadas além de peso saudável ganhando alta ingestão calórica. Em vez reduzir a ingestão de gordura saturada, selecionando leite desnatado ou planície iogurte magro em vez de produtos lácteos ricos em gordura e comer tipos mais saudáveis ​​de peixes (Selvagem do Alasca salmão, sardinha, truta, baixo atum mercúrio) e quantidades moderadas de carne branca de frango e peru (não frito). Além disso, comer essas diárias 5 a 9 porções de legumes frescos ou congelados e frutas inteiras não só ajuda a fornecer antioxidantes e nutrientes maravilhosos para apoiar o sistema imunológico e reduzir a inflamação, mas eles também são baixos em calorias e rica em fibras importante, que ajuda a contribuir para um sentimento de â € ~fullnessâ € ™ e comer menos que torna a perda de peso (juntamente com o exercício moderado regular) muito mais fácil

nutrientes suplementos que foram mostrados para ser útil conjunta: e que um â € ~bathâ € ™ Â a cartilagem com nutrientes saudáveis ​​e fornecer articulações e tecidos circundantes e tendões com nutrientes benéficos para ajudar a prevenir a deterioração prematura conjunta são:

1. Óleo de peixe com Omega 3â € ™ s. Comer peixe mais saudável (ver acima) 3 ou mais vezes por semana e ou tomar pelo menos 3 gramas de cápsulas de óleo de peixe saudável diária tem sido demonstrado em estudos de repetição para ajudar a diminuir a inflamação e contribui para uma melhor mobilidade das articulações e tem coração, mental e circulatório benefícios também.

2. o sulfato de glucosamina é um componente nutrientes da cartilagem feita a partir do aminoácido glutamina e glicose que tem sido mostrado para ajudar a fornecer cartilagem com o que ele precisa para ajudar a manter e reparar-se e até mesmo ajudar a regenerar nova cartilagem. Isto é especialmente verdadeiro desde que uma pessoa não tenha esperado muito tempo ou já teve muito dano à cartilagem e áreas comuns e ainda enquanto lá está cartilagem restante entre as articulações, (de modo que uma junta indivíduo não é já osso no osso) , 3. Chondroitin sulfato é um mucopolissacarídeo ligado a proteínas, como colagénio e está localizado em ligamentos, tendões e cartilagem e ajuda a manter a cartilagem para melhor servir como um ~spongy macio cushionâ € ™ foros de absorção de choque â € quando é aplicada pressão às juntas. O sulfato de condroitina é um nutriente em muitas fórmulas conjuntas que foi mostrado para trabalhar em sinergia bem com sulfato de glucosamina para ajudar a reconstruir a cartilagem e para ajudar a fornecer mais flexibilidade e força para as articulações e tecidos circundantes conjuntos musculares. No entanto, como uma pessoa envelhece o corpo geralmente precisa de mais ajuda combater a inflamação e exige mais nutrientes externos a partir de qualquer dieta ou suplementos como o corpo com o tempo, geralmente deixa de produzir ou reduz a produção de alguns nutrientes importantes conjuntos em quantidade suficiente para o movimento articular confortável. Sinais de osteoartrite podem começar a aparecer no final dos anos 20 € ™ s e pelo tempo de 60 anos de idade até a metade dos adultos americanos começam a sentir preocupação ou desconforto articulares e musculares.

4. O ácido hialurônico é outro nutriente que deve ser incluído na maioria das fórmulas conjuntas, especialmente como uma pessoa envelhece. O ácido hialurônico é necessário para ajudar a produzir o fluido sinovial in-between articulações que que ajuda a hidratar cartilagem e ajuda articulações melhor glide sobre a cartilagem. Pense do líquido sinovial como o óleo a ser prestado a uma dobradiça enferrujada ou estridente que só precisa que o fluido extra para que possa fechar sem esforço e para ajudar a dobradiça fazer seu atrito de trabalho livre sem ser desgastada.

O corpo tende a produzir menos glucosamina, condroitina e ácido hialurônico à medida que envelhece e é por isso que completem com estes 3 nutrientes e outros nutrientes anti-inflamatórias e antioxidantes pode ser cada vez mais importante como uma pessoa envelhece.

5. MSM: é um composto à base de enxofre, que cartilagem também precisa ajudar a combater a inflamação e para ajudar a evitar danos na cartilagem. Glucosamina, condroitina e MSM são encontrados em muitas fórmulas do tipo comum e estes três ingredientes podem funcionar para muitos, mas não as pessoas na sua 30 € ™ s 40 € ™ s e talvez até 50 € ™ s. No entanto, com o tempo e para os atletas ativos mais jovens e ou para adultos que querem o máximo de saúde ideal comum juntamente com saudável procuram pele e aumento de anti-envelhecimento proteção antioxidante outros importantes nutrientes articulares e musculares tornam-se vitais.

Outro anti-inflamatório nutrientes antioxidantes para articulações saudáveis:

6. nutrientes anti-inflamatórios como a erva, Boswellia serrata (ou o seu mais anti-inflamatória derivado nutricional concentrado LoxinR 5), tem sido demonstrado em estudos para ajudar a parar a inflamação no interior do corpo e contribuindo assim para prevenir a destruição da cartilagem e melhorar a função articular. 7. cúrcuma composta por 95% de curcumina extractos foram também demonstrado ser muito eficazes combatentes da inflamação. Quando estes nutrientes são usados ​​com os antioxidantes adicionais abaixo eles podem não só ser eficaz contra a inflamação, mas também pode ser nutrientes de tipo anti-câncer de votos que ajudam a fortalecer o sistema imunológico do bodyâ € ™ s também.

8. Romã 9. Os extratos de semente de uva e 10. A quercetina também ajudar a parar a inflamação naturalmente e também são poderosos antioxidantes que podem ajudar a aumentar a força dramaticamente celular e elasticidade das células individuais .. Isso se torna especialmente importante para as pessoas de qualquer idade que fazem trabalho físico duro e treinos orstrenuous incluindo atletas. Os antioxidantes também são importantes para as pessoas pelo que querem que os seus músculos, tendões e tecidos circundantes articulações para funcionar e recuperar melhor depois de ser forçado ou durante o exercício vigoroso e quer permanecer mais youthfully ativa para que eles possam envelhecer graciosamente sem desconforto e dor articular.

os anti-inflamatórios naturais votos são: 11. bromelina, uma enzima do abacaxi ea enzima papaína 12. da papaia. Bromelina, especialmente tomadas no intervalo das refeições, Â tem sido demonstrado em estudos clínicos duplo-cegos envolvendo atletas para ajudar a promover a cicatrização dos tecidos machucados ou rasgados duas vezes mais rápido que os atletas lesionados não tomar bromelina. Quando bromelina e papaína são tomados com as refeições eles agem mais como enzimas para digerir proteínas.

13. A vitamina C e bioflavonóides 14. cítricas também são muito úteis rebuilders colágeno antioxidantes do tecido muscular e articular envolvente, incluindo cartilagem que é importante para quem se preocupa com a saúde das articulações, pele saudável e envelhecimento saudável. Por último mas não menos várias ervas, tais como:

15. Ginger, 16. Branco casca de salgueiro, e 17. Nettle folha também são ervas importantes que podem ajudar naturalmente combater a inflamação. Ginger também é uma importante erva digestivo e pode realmente ajudar a acalmar os estômagos virados e acalmar o trato digestivo

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