Quando seu médico lhe disser que você tem uma pressão arterial alta ou hipertensão, ele sinaliza que sua saúde está em risco. Hipertensão expõe a doenças cardíacas e derrames. Estes dois pertencem às três principais condições que matam muitos americanos anualmente.

Como você sabe que você tem pressão alta?

Um teste de pressão de sangue simples feito por um médico ou enfermeiro irá determinar se você tem pressão arterial elevada ou não. Ou se você tiver um dispositivo para verificá-lo em casa, você pode fazer isso também. Uma leitura abaixo de 120/80 é considerada a pressão arterial normal.

Uma vez que sua pressão arterial paira sobre o nível 120 /80-139 /89, então você tem o que é chamado de pré-hipertensão. Você não tem pressão arterial elevada ainda, mas a menos que você tomar medidas para diminuí-lo, em seguida, suas chances de ter que irá aumentar no futuro.

Finalmente, se você atingir o nível 140/90 e acima, então você já tem pressão arterial elevada. Agora você deve tomar medidas sérias para normalizá-lo. Caso contrário, você corre o risco de sofrer de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral, como mencionamos anteriormente.

Como você pode baixar a pressão arterial?

Mudar sua dieta é um dos primeiros passos que você deve tomar para baixar a pressão arterial. Este é especialmente o caso se você está acostumado a comer alimentos que são ricos em gordura e colesterol uma vez que estas duas coisas contribuem muito para ter hipertensão.

Há um plano de dieta chamado DASH que significa “Dietary Abordagens to Stop Hypertension “. Este plano de dieta envolve comer alimentos que são baixos em gordura saturada e total e colesterol. Além disso, as pessoas sob este plano são obrigados a comer cereais integrais, peixe, aves, frutas e legumes, entre outros alimentos saudáveis.

Comer frutas e vegetais de Combate à Alimentação

Hipertensão

frutas e vegetais é uma das maneiras mais eficazes de lidar com a pressão arterial elevada. Por quê? Porque esses alimentos são eficazes na liberação de colesterol fora de seu sistema. Afora isso, eles não contêm colesterol. Assim, você não adicionar mais colesterol para o seu corpo quando você come frutas e legumes.

Vegetais que são Vs. eficaz Hipertensão

Se você está procurando vegetais que devem ser uma parte de sua dieta, em seguida, consulte a lista abaixo.

1. Espinafre – este vegetal de folhas verdes é uma rica fonte de fibra que ajuda a expulsar o colesterol da corrente sanguínea. Níveis elevados de colesterol contribuir para a hipertensão porque entope as artérias, fazendo com que seu coração trabalhar mais para bombear mais sangue através destas artérias estreitas.

2. batata doce – também são uma boa fonte de fibra por isso sempre tê-los em seu menu para combater a hipertensão.

3. Tomate – são ricos em potássio. Embora a relação entre potássio e reduzir a pressão arterial é apenas sugerido, e não completamente estabelecida, alimentos ricos em potássio, como tomate ainda são amplamente considerados para prevenir a hipertensão e acidente vascular cerebral.

Como você pode lutar Hipertensão Efetivamente

É claro, não é o suficiente para que você acabou de comer saudável na esperança de que ele irá baixar a pressão arterial. Você também deve combiná-lo com o exercício regular e uma vida saudável para maximizar suas chances de colocação de uma luta melhor contra a hipertensão.