coração

Você queima a língua no seu café da manhã, alguém cortar fora no tráfego – uma quase colisão! – E sua esposa é tarde para conhecê-lo mais uma vez. Você está chateado, irritado e pronto para bater alguém na próxima semana.

OK, conter a raiva. Conte até 10 e tomar algumas respirações profundas – para o bem de seu coração. Há um corpo crescente de pesquisa que aponta a raiva como um precursor para ataque cardíaco. Sabemos que não se sente bem para perder a calma, mas sabendo que a raiva e doenças cardíacas estão intimamente ligadas deve ser considerado uma bandeira vermelha para colocar alguns exercícios de gestão de raiva e dicas de relaxamento em prática

ataque cardíaco.: Quais são as chances?

as estatísticas sobre a doença de coração não são bonitas. É a principal causa de morte em homens e mulheres. De acordo com o Centers for Disease Control and Prevention (CDC), cerca de 610.000 americanos morrem de doenças cardíacas a cada ano – que é de uma em cada quatro mortes. Nos Estados Unidos, alguém tem um ataque cardíaco cada 43 segundos. Para ser franco, a cada minuto, alguém nos Estados Unidos morre de um evento relacionado à doença cardíaca.

Quando se trata de raiva estatísticas de ataque cardíaco por idade, é importante saber que a idade desempenha um fator, principalmente por causa de maus hábitos de estilo de vida que pode configurá-lo com os seguintes fatores de risco:

a pressão arterial elevada (hipertensão)

colesterol no sangue alta

Diabetes

excesso de peso

O consumo excessivo de álcool

A inatividade física

Smoking

stress.

Enquanto a maioria ataque cardíaco vítimas são de meia-idade ou mais velhos, a idade média para um primeiro ataque é 66 para homens e 70 para as mulheres, embora as pessoas em seus 20s e 30s também têm ataques cardíacos. O risco de um ataque cardíaco sobe para os homens após 45 anos e para as mulheres após a idade de 55.

Agora adicione a raiva à lista de fatores de risco que você pode fazer algo sobre …

Ciência confirma ligação entre a raiva e doenças cardíacas

pesquisadores da Universidade de Harvard trouxe a definição de pesquisa à luz com a sua revisão – publicado no European heart Journal

em 2014 – que levou em conta estudos que fez uma correlação entre a raiva e uma série de problemas cardiovasculares entre janeiro de 1966 e junho de 2013. a partir dos resultados de nove estudos particulares, os pesquisadores juntos e dados reexaminada em 5.000 ataques cardíacos, 800 derrames e 300 casos de arritmia ventricular – ou um heartbeat.They anormal trabalhou-se que a anual taxa de ataques cardíacos em 10.000 pessoas, que estão com raiva apenas uma vez por mês (honestamente, apenas uma vez por mês ?!), aumenta ligeiramente entre aqueles com um baixo risco cardiovascular, e por quase cinco em aqueles que têm um maior risco cardiovascular. Ainda assim, para aqueles que apresentaram pelo menos cinco explosões de raiva todos os dias, esse número sobe para 158 ataques cardíacos adicionais para aqueles com baixo risco cardiovascular, e 657 ataques extras coração para aqueles com risco cardiovascular elevado.

Ou seja, uma pessoa com raiva com um histórico de problemas cardíacos é cinco vezes mais probabilidade de sofrer um ataque cardíaco do que alguém que não é. Enquanto isso, o risco de acidente vascular cerebral é mais de três vezes no par de horas após qualquer explosão. A chance de desenvolver outros problemas cardíacos, tais como uma arritmia ventricular, infarto do miocárdio (MI) e síndrome coronária aguda (SCA), sobe, também, especialmente para aqueles que são frequentemente irritado.

8 Top técnicas de gestão de raiva

técnicas de gerência da raiva para os homens e as mulheres precisam se tornar uma prioridade em nossas vidas. Nós arredondado estas estratégias superiores de Harvard Saúde:

1. Tente identificar as coisas que mais lhe incomodam e fazer o seu melhor para mudá-los. Saber o que te deixa com raiva é um primeiro passo para entender seu comportamento e mudar a sua resposta

2. Aprenda a reconhecer os sinais de alerta da construção de tensão. O seu pulso acelerado, respiração rápida, ou que “luta ou fuga”, sentir-se inquieto nervoso são todos os sinais. Quando você se torna consciente dos sinais de alerta, tomar medidas para aliviar a tensão. Muitas vezes, algo tão simples como uma caminhada pode esfriar as coisas.

3. Não ferver em silêncio. Se você engarrafar as coisas, você está mais propenso a explodir e perder o controle -setting-se para o ataque cardíaco. Falar para fora seus sentimentos com seu parceiro ou um bom amigo.

4. Jornal sua raiva. Outra estratégia eficaz é escrever para baixo seus sentimentos. Tente explicar a si mesmo por que você está tão irritado ou chateado.

5. Tente meditação ou experimentando com exercícios de respiração profunda. Estes são grandes técnicas de relaxamento que pode de-fundem com o botão quente. Um estudo da Universidade da Califórnia, Los Angeles (UCLA) revelou que a meditação dá-lhe a capacidade de pensar de forma mais clara e racionalmente, então ao invés de gritar com os outros você pode abordar situações estressantes mais consciente.

6. Com a prática, mudar comportamentos que iluminam o fusível. Não sempre tentar ter a última palavra (soa familiar?). Tente não levantar a sua voz. Não jure. Não cerre os dentes. Este é um bom: Prática sorrindo! Fingindo uma emoção tem um impacto na forma como você se sente. Outra das principais dicas de controle de raiva: Aguarde alguns segundos quando você se sente sobre a explosão que vem em seguida, tente se expressar calmamente

7.. O exercício regular pode ajudar a desabafar e impulsionar o seu humor. Benefícios do exercício são infinitas, de modo a tentar obter diária ativa. O exercício foi mostrado para ajudar a reprogramar seu cérebro – ele libera endorfinas positivas no cérebro que fazem você se sentir mais feliz e ajudar a deixar de ir a sua raiva. Mesmo uma caminhada de 20 minutos ao ar livre é suficiente para elevar o humor e promover o pensamento mais claro.

8. Se todos esses esforços falharem, as pessoas com raiva pode procurar ajuda profissional. Estudos têm relatado que as classes de gerenciamento de estresse pode proteger homens de problemas cardíacos induzidos por raiva e aconselhamento individual pode ser ainda melhor.

Com estes exercícios de controle de raiva na mão, você pode percorrer um longo caminho para conter sua raiva e proteger seu coração. Tornando-se mais consciente de seus gatilhos de raiva e respostas habituais pode ajudá-lo a mudar seus caminhos e incutir novos hábitos saudáveis ​​para o coração.