Se ao levantamento de pesos pesados ​​do chão, você tenha sido instruído para cuide da sua volta , há uma boa razão por trás disso. costas feridos são um resultado comum de pegar pesos do erradas caminho. Lesões nas costas, assim, causados ​​tendem a ser mais comum após a idade de 30 anos e por isso é importante tomar as precauções adequadas.

Como entrada, você deve tentar evitar flexão e elevação tanto quanto você puder.

coloque objetos pesados ​​sobre contadores

Evite colocar objetos no chão porque, nesse caso, você terá que dobrar para buscá-las. Tente em vez colocar os objetos em contadores, bem como superfícies tão frequentemente como você pode.

Levantar as prateleiras

Se as prateleiras em sua casa são baixos, tente construir prateleiras que estão acima da altura das prateleiras mais baixas. Se não há nenhuma maneira você pode mudar as prateleiras, tente não manter objetos que você usa com freqüência sobre estas prateleiras.

Se você deve dobrar, certifique-se de seguir estas regras ao levantar objetos pesados ​​Safe Guard suas costas contra lesão.

Esteja mais próximo possível do objeto possível. Quanto mais você ficar, mais provável que você está a sofrer um prejuízo.

Espalhe os pés afastados.

Squat todo o caminho para o objeto, mantendo seu pé chão para o chão. Deixe suas pernas fazer todo o trabalho sem dobrar na parte de trás ou na cintura.

Se você está levantando algo que é grande e pesado, coloque um pé ao lado do objeto e outro atrás do pé na frente. Então, lentamente levantar o objeto agarrando-o com os dedos e palmas das mãos e esticar as pernas, enquanto em pé.

Certifique-se de que você mantenha as costas retas.

Quando você está segurando o objeto, girar o corpo inteiro se você quiser mudar a direção para que você não dobre sua cintura enquanto carregava a carga.

Siga as etapas acima na ordem inversa se você está colocando um objeto para baixo.

a partir de agora, sempre que você tem que levantar um objeto, lembre-se que sua volta não se destina a ser usado como uma alavanca. Então, se você deve pegar alguma coisa, use suas pernas para fazer o trabalho.