Um método toquickly pressão arterial é com a respiração profunda abdominal. Este método isthe primeiro passo para controlar a sua pressão arterial em uma waythat fácil e natural que você pode usar a qualquer hora, em qualquer lugar e que não requer nenhum equipamento especial.

Quando estiver comfortablewith

abdominal profunda respiração

e estão tendo sucesso com ele, você é movimento readyto para métodos de respiração mais avançados. Há um par você pode tentar thatare muito eficaz no controle da pressão arterial elevada. Estes métodos são o método the4-7-8 eo método de respiração rolo

Método Respiratório Avançada # 1:. 4-7-8 Método de Respiração

O método 4-7-8 é thenext passo natural para você a tomar na utilização de exercícios respiratórios para controlar o seu portadores de hipertensão arterial porque este método baseia-se em

abdominal respiração

. Você cando este exercício simples, quer sentado ou deitado, enquanto você está na posição acomfortable que ajuda você a relaxar.

Comece como você faz respiração inabdominal, colocando uma mão em seu peito e um no seu abdomen.Slowly e profundamente respirar para uma contagem de quatro. Mantenha essa respiração por um countof sete e depois expire suavemente para uma contagem de oito.

Lembre-se de relaxar asyou fazer este exercício, respirar dentro e fora muito delicadamente mas completamente. Quando youbreathe in, tomar o máximo de oxigênio como seus pulmões pode conter. Quando você breatheout, certifique-se de esvaziar completamente os pulmões. Não lutam ao fazer thisexercise. A chave é para relaxar. Depois de usar este exercício por um tempo curto, you’llsoon pegar o jeito dele. Vai tornar-se completamente natural e trabalhar sua magicto relaxar.

Repita este ciclo complete4-7-8 três a sete vezes para um relaxamento completo

Método Respiratório Avançado # 2:. Rolo de respiração

respiração rolo é thesecond método de respiração avançado que você pode usar para baixar a pressão arterial rapidamente. Thismethod leva mais tempo e é um processo de duas fases mas é mais eficaz quando itcomes para controlar a pressão arterial e ainda é bastante fácil.

Em primeiro lugar, getcomfortable. Enquanto você está aprendendo, é melhor mentir sobre suas costas e yourknees dobra. Assim como na respiração abdominal, colocou uma mão em seu abdômen e um noseu peito.

Lentamente tomar um deepbreath pelo nariz e encher a parte inferior dos pulmões. Você deve feelyour mão sobre o seu aumento de abdômen, mas sua mão em seu peito deve ficar parado. Thisis ensinando-lhe para encher a parte inferior dos pulmões em primeiro lugar. Faça isso oito vezes Toten respirar pelo nariz e expirando pela boca.

Para a segunda respiração partof roll, novamente, respirar pelo nariz e preencher o partof inferior seus pulmões, mas continuam respirando até que o seu preenchimento da parte superior do yourlungs e sentir a mão em seu peito subir também.

Quando seus pulmões arefilled completamente, expire lentamente pela boca esvaziar a upperpart de seus pulmões vazios em primeiro lugar. Em seguida, esvaziar seus pulmões inferiores. Se feito corretamente, a mão sobre o peito deve cair em primeiro lugar, então a mão em seu abdômen. Yourabdomen e no peito deve fazer movimentos como uma onda.

Esta breathingexercise profunda leva um pouco mais de prática, mas é bem a pena. Aprender a breathelike isso leva a concentração, que leva a sua atenção longe de seu stress, relaxar você, juntamente com a respiração profunda. Praticar este método de respiração Oneto duas vezes ao dia até que você pode facilmente fazê-lo sempre que você se sentir estressado. Afteryou pegar o jeito este exercício, você vai ser capaz de fazê-lo em qualquer lugar anyposition. Ganhe Exercícios de respiração Parte de sua pressão arterial Tratamento

Enquanto breathingexercises são um pouco estranho quando primeiro aprender-los, eles são uma partof importante controlar e diminuir a sua pressão arterial. Por dominar estes exercícios, you’lllearn para baixar a pressão arterial rapidamente a qualquer momento você se encontra em situação astressful.

Estes exercícios workbecause como você conscientemente retardar a sua respiração, você está enviando uma messageto seu cérebro para acalmar e relaxar. (1) Seu cérebro, em seguida, envia a mesma messageto seu corpo que reduz a pressão arterial. Saiba esses métodos e você vai havean maneira fácil de pressão arterial rapidamente inferior sem medicação.

Hubs úteis para reduzir a pressão arterial

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