Há muito a ser discutido sobre ácidos graxos ômega-3. A partir de produtos alimentares embalados afirmam ser rico em omega 3 a suplementos alimentares, todos na indústria de alimentos parece estar obcecado com esses ‘gorduras boas’. Mas você sabe o que os torna realmente bom para a saúde? . Aqui estão alguns benefícios de saúde de ácidos graxos ômega que você não sabia

1 # melhora o perfil lipídico: Omega 3 gorduras são conhecidas para diminuir a produção e secreção de VLDL (lipoproteína de muito baixa densidade), que provoca aterosclerose e desenvolvimento de doença cardíaca. Um estudo publicado na revista

Dibetologia

mostrou que a suplementação com ômega 3 reduz os níveis de triglicérides, sem baixar os níveis de colesterol bom (HDL) [1]. Leia mais sobre porque você precisa de ácidos graxos ômega-3 em sua dieta

2 # previne doenças cardíacas:. Ao ajudar a manter um perfil lipídico saudável, omega-3 gorduras ajuda a prevenir doenças cardíacas. Não só ajudam a regular a pressão arterial, mas também reduz a taxa de aterosclerose, atrasando o desenvolvimento de doença cardíaca em pessoas que estão em maior risco [1]. Além disso, o óleo de peixe foi mostrado para reduzir arritmias (batimentos cardíacos irregulares) e o risco de acidente vascular cerebral. Ela também ajuda a prevenir e tratar a aterosclerose (endurecimento e estreitamento da artéria). suplementos de óleo de peixe capturado após um ataque cardíaco reduz o risco de ter outro ataque cardíaco

3 # regula as funções fisiológicas importantes:. Alguns estudos sugerem que Omega-3 gorduras desempenham um papel importante na produção de prostaglandinas, que são conhecidos para regular as funções fisiológicas importantes, como a pressão arterial, coagulação do sangue, transmissão nervosa, respostas alérgicas, etc.

4 # Ajuda a prevenir diabetes – de acordo com um estudo finlandês, os homens que consumiram omega-3 os ácidos gordos eram 33% menos propensos a desenvolver diabetes tipo 2 do que os homens que não fizeram. Recomenda-se que você comer peixe duas vezes por semana. Resultados semelhantes foram encontrados com o Estudo de Saúde Chinesa de Singapura que sugeria uma relação inversa entre o consumo de gorduras omega 3 e incidência de diabetes [3]

5 # Ajuda a melhorar os sintomas da artrite reumatóide:. Vários estudos descobriram que os peixes suplementos de óleo de EPA e DHA reduziu significativamente rigidez e dores articulares da artrite reumatóide (AR). Eles também parecem aumentar a eficácia dos medicamentos anti-inflamatórios

6 # reduz a depressão:. Os pesquisadores descobriram que as pessoas a comer alimentos com altos níveis de ômega-3 têm níveis mais baixos de depressão. O óleo de peixe também parece aumentar os efeitos dos antidepressivos e ajudar a reduzir oscilações de humor. Além disso, omega-3 os ácidos gordos podem ajudar a aumentar a sua memória

7 # Aumenta a resistência óssea:. Ácidos graxos Omega-3 pode ajudar a aumentar os níveis de cálcio no organismo, melhorando assim a resistência óssea, embora nem todos os resultados foram positivos. Pessoas com deficiência de ácidos graxos essenciais EPA e GLA pode ter mais perda óssea do que aqueles com níveis normais de estes ácidos gordos

8 # Protege contra a demência e Alzheimer:. Omega 3 gorduras desempenham um papel na proteção de neurônios no cérebro, que é por isso que uma dieta pobre em deles está ligado a um risco aumentado de demência e doença de Alzheimer. Você pode fazer uma vitamina rica em ácidos graxos ômega-3, que vai ajudá-lo a evitar a doença de Alzheimer.

9 # Reduz o risco de câncer: Uma dieta rica em Omega-3 ácidos graxos parece reduzir o risco e evita o agravamento do câncer de cólon. As mulheres que comem alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 durante muitos anos podem ser menos propensos a desenvolver câncer de mama e câncer de próstata. Dieta com baixo teor de gordura, incluindo omega-3 os ácidos gordos de peixe ou óleo de peixe ajuda a prevenir o desenvolvimento de câncer de próstata

10 # retarda o envelhecimento:. De acordo com os pesquisadores, tomando suplementos de ácidos graxos ômega-3 suficientes poderia retardar um biológica chave processo ligada ao envelhecimento. Aqui estão alguns alimentos que você deve comer para retardar o efeito do envelhecimento.

Omega 3 gorduras são abundantes em fontes naturais como peixes, incluindo salmão, cavala, sardinha, atum e arenque. Você também pode obter a sua dose diária de ômega 3 de fontes vegetais, incluindo soja, linhaça, sementes de abóbora, espinafre, nozes e verduras

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Referências:.

Goh YK, Jumpsen JA, Ryan EA, Clandinin MT. Efeito do ácido graxo ômega-3 no perfil lipídico, colesterol e teor de ácidos gordos lipoproteína em pacientes DMNID. Diabetologia. 1997 Jan; 40 (1): 45-52. PubMed PMID: 9028717

Swanson D, Bloco R, Mousa SA. Omega-3 os ácidos gordos EPA e DHA: benefícios de saúde ao longo da vida. Adv Nutr. 2012 Jan; 3 (1): 1-7. doi: 10,3945 /an.111.000893. Epub 2012 Jan 5. Review. PubMed PMID: 22332096; PubMed Central PMCID:. PMC3262608

Brostow DP, Odegaard AO, Koh WP, Duval S, MD Gross, Yuan JM, Pereira MA. Omega-3 ácidos graxos e diabetes tipo 2 incidente: a Singapore Health Study chinês. Am J Clin Nutr. Ago 2011; 94 (2): 520-6. doi: 10,3945 /ajcn.110.009357. Epub 2011 maio de 18. PubMed PMID: 21593505; PubMed Central PMCID:. PMC3142726