Back própria pode se originar dos nervos, ossos, articulações, músculos ou outras estruturas da coluna vertebral. Ele geralmente tem três divisões principais. Estas divisões são dor parte superior das costas, dor lombar e dor de garganta. Tendo qualquer um destes tipos de dor pode ser um enorme desconforto e é por isso que você precisa procurar uma cura logo que possível.

Uma das curas mais populares são exercícios específicos para dor nas costas. Estes exercícios têm a capacidade de aliviar a dor e reforçar a sua volta.

A gama de exercícios a seguir pode ser usado para aliviar a sua dor nas costas. Estes exercícios são a inclinação da pelve, joelho ao peito, menor rotação do tronco, alongamento dos músculos isquiotibiais, e ponte.

Para tirar o máximo proveito destes exercícios, você deve fazê-las na ordem acima mencionada. O primeiro exercício muito útil para dor nas costas é a inclinação pélvica. O objetivo desta cura dor nas costas é para fortalecer os músculos abdominais inferiores e esticar sua coluna lombar ou lombar.

Para fazer este exercício, deitar de costas e dobre os joelhos como na posição de sentar-se . Reforçar o seu abs e empurre seu estômago para o chão, a fim de alinhar a sua parte inferior das costas. Para executar este exercício corretamente e para obter o seu benefício máximo, você deve empurrar para fora seus músculos abdominais ou aumentar a sua parte inferior das costas de distância do chão. O que é necessário, é para você puxar os músculos abdominais para o chão. Basta pensar em puxar o seu umbigo em direção a sua volta. Um bom truque para as mulheres é especialmente fingindo que estão segurando em vez de ir à casa de banho.

O segundo na lista de curas de dor nas costas é o joelho ao peito exercício. Este exercício é usado para esticar o seu quadril e parte inferior das costas músculos. Ele também ajuda a criar mais espaço para os nervos, aliviando assim a pressão sobre os nervos espinhais.

Para fazer este exercício, deitar de costas e puxe o joelho direito para o peito. Use sua mão, mas evite dobrar os joelhos. Mantenha a posição por alguns segundos até que você sinta o alongamento em seus quadris. Repita com a perna esquerda.

Com a rotação do tronco, começar de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Com os joelhos juntos, trazê-los para um lado. Seus pés devem ficar no chão. Mantenha por 3-5 segundos. Contraia os músculos abdominais enquanto se move as pernas para o lado oposto, mais uma vez segurando por 3-5 segundos. Repita 5-10 vezes em cada lado.

Com o alongamento dos músculos isquiotibiais, simplesmente se ajoelhar sobre um joelho e coloque a outra perna para fora na frente com o calcanhar no chão. Mantenha as costas direitas. Certifique-se de seus dedos estão apontando para cima e levemente chegar para os dedos dos pés com uma mão. Use seu outro braço para o equilíbrio. Mantenha esse trecho por cerca de 20 a 30 segundos e repetir pelo menos 2 a 3 vezes.

Para completar a rotina do último exercício é conhecida como a ponte. Este exercício para dor nas costas fortalece as costas e músculos do quadril mais baixos estabilizando assim a sua coluna.

Para fazer este exercício, deite-se de costas. Dobre os joelhos e deixe os braços ao seu lado, com as palmas das mãos viradas para baixo. Lentamente levantar os quadris, mas ter em mente que é necessário para manter a área do ombro ainda está preso ao chão. Mantenha a posição por alguns segundos e repita um par de vezes mais.

Ao realizar todos os exercícios para a sua dor nas costas corretamente, você logo estará livre de sua dor nas costas. Embora existam muitas curas de dor nas costas, exercícios para dores nas costas são uma das melhores soluções de curto prazo e tal como fortalecer a coluna e melhorar a flexibilidade de que vai levar ao ganho de longo prazo.