Como a indústria de Brain Fitness continua a ganhar impulso, e as pessoas explorar todas as ferramentas de treinamento do cérebro incríveis sendo desenvolvido, esperamos que os entusiastas não tomar o seu olho fora a importância da saúde física do cérebro e todos os sistemas que comunica com. O cérebro é o único que abriga nossas capacidades cognitivas e emocionais na forma da mente. É um órgão “cognitivo” que tem fome de estimulação de novas experiências e desafios. Muitos programas de aptidão do cérebro se esforçam para satisfazer esta necessidade. No entanto, o cérebro também é um órgão físico que joga por muitas das mesmas regras que o coração, pulmões, fígado e rins. Para se manter saudável e executar de forma otimizada requer nutrição de qualidade, atividade física e sono ideal. O cérebro, especialmente, se baseia em um sistema vascular saudável de forma eficiente entregar oxigênio e nutrientes essenciais e remover resíduos. Na verdade, o cérebro usa cerca de 20% do oxigênio que respiramos para satisfazer as suas exigências de alta energia. Tendo em conta que o cérebro pesa apenas cerca de 2% do corpo, podemos considerá-lo um porco de energia e temos de atender às suas necessidades muito carefully.Nutrients desempenham papéis importantes na função cerebral. Vários têm demonstrado eficácia em ensaios clínicos que tratam casos de transtornos de humor, declínio cognitivo e, claro, beneficiando a saúde física do cérebro. Nutrientes são ambas as matérias-primas utilizadas na criação de novas ligações neurais e componentes importantes na regulação da actividade dos genes envolvidos nestes processos. nutrientes específicos envolvidos na eficiência mitocondrial, as fábricas de energia do cérebro e do corpo células, são particularmente importantes para muitos aspectos da função cerebral. Outros nutrientes estão envolvidos no funcionamento interno das membranas neuronais, responsável por garantir que sinais eletroquímicos, que compõem os nossos pensamentos, transmitem de forma eficiente e confiável. Finalmente, antioxidantes, importantes por todo o corpo, são especialmente importantes no cérebro, devido às suas taxas de produção de alta energia e alta capacidade simultânea para detecção de fugas de radicais livres. Tendo isso em mente, é facilmente perceptível que a nutrição fornece os blocos de construção para a estrutura e função do nosso cérebro e, portanto, não pode ser ignored.Exercise é um componente claramente estabelecido para promover a saúde do cérebro também. Não podemos mais pensar que o cérebro é completamente separado da Brawn. Estudos em humanos demonstraram o valor do exercício no controle do estresse e manter estados de humor positivos; na melhoria da função cognitiva, incluindo o desempenho em tarefas de memória e executivo; e na melhoria da comunicação de duas vias do cérebro riachos com o resto do corpo. Alguns desses benefícios são provavelmente devido aos efeitos positivos do exercício sobre a saúde neurovascular, que a saúde cardiovascular paralelo. Outros benefícios parecem devido ao aumento da massa cinzenta em funções ‘front office’ do córtex; eo nascimento neuronal, ou neurogênese, no hipocampo, uma região do cérebro que controla os aspectos da memória e regulação do humor. Qualquer que seja o mecanismo, dando o seu corpo um treino irá produzir benefícios substanciais em termos de saúde do cérebro. Lembre-se, um corpo em movimento tende a permanecer em movimento, e seu cérebro e corpo estarão juntos sua atividade life.Mental todo é um óbvio, e crítica, ingrediente para otimizar e manter a função cerebral. Estudos têm estabelecido relações entre o grau de atividade mental tempo de vida e função cognitiva da tarde-vida. É claro que aqueles que se envolvem em empreendimentos intelectualmente desafiadoras em uma base regular colher os benefícios de uma mente clara. Não é, no entanto, uma necessidade de cada indivíduo para equilibrar uma variedade suficiente com um grau adequado de desafio. Sem variedade e desafio, as tarefas se tornam muito mundano e muito fácil, eventualmente, crescendo obsoleto e perder a sua capacidade de estimular adequadamente o cérebro. Também temos de perceber que a atividade mental vai além de tarefas “cognitivo”. atividades mentais também incluem práticas como técnicas de foco, de relaxamento e redução do estresse de meditação, bem como a interação social. Estes processos ativos e dinâmicos desafiam a mente também. Misturando desafios cognitivos com regulação emocional fornece um exercício mental mais completo que irá ajudá-lo a usá-lo para melhorar it.An componente muitas vezes negligenciada contribuindo para a saúde do cérebro é o sono ideal. Em média, nós dormimos cerca de 1,5 horas por noite menos do que fizemos há 100 anos. A tecnologia moderna faz com que seja mais fácil de obter menos sono e nossas vidas ocupadas nos encorajam a fazê-lo. O sono é muito mais do que um tempo de descanso, e é muitas vezes erroneamente classificada como um período de perda de produtividade. É um período metabólica ativo para nossos cérebros. O sono é um momento em que consolidar memórias do dia anterior, num momento em que re-sincronizar o ritmo circadiano de pelo menos dezenas, se não centenas, de hormônios que controlam o nosso metabolismo. perda de sono está associada a uma elevada percentagem de transtornos de humor e certamente reduz a nossa eficiência cognitivas. Devemos dar-nos permissão para dormir por perceber que é contraproducente para roubar it.We encorajar uma atenção igual para a saúde cognitiva, emocional e físico do cérebro e todos os fatores de estilo de vida que entram em jogo para mantê-los. O envelhecimento da população hoje está se tornando cada vez mais focado na manutenção da saúde cognitiva e o valor dos programas “treinamento cerebral”. Mas temos de perceber que essa formação não é diferente da de um atleta, que deve se concentrar em sua dieta, dormir necessidades e preparação psicológica para além da sua habilidade desenvolvimento físico. Devemos explorar aspectos específicos de nutrição, exercício, atividade mental e sono e discutir como eles regulam as funções emocionais, físicas e intelectuais do cérebro. Afinal, eles não são separáveis. “Para manter o corpo em boa saúde é um dever … caso contrário não seremos capazes de manter nossa mente forte e clara.” – Buddha, por volta de 500 B.C.Copyright (c) 2008 BrainFit For Life