Any tempo suas costas doem, é difícil se concentrar em qualquer coisa. Você pode perceber que você vai ter que parar de trabalhar para fora, mas não há uma alternativa. Aqui estão alguns bons exemplos de exercícios que podem ser realizados para aliviar a dor nas costas e você se mover mais uma vez.

Voltar a dor surge a partir de vários lugares. Normalmente, os músculos da parte inferior das costas são usados ​​em excesso e, portanto, propenso a lesões. Quando a dor nas costas atinge, o primeiro instinto é parar o que está fazendo e se sentar. Se você tiver sido anteriormente activa, permanecendo como o que pode ajudá-lo a voltar para a saúde mais cedo.

Para quem se perguntando, você não precisa de equipamentos especiais para realizar exercícios para aliviar a dor nas costas. Você pode fazê-los em casa. Tudo que você precisa é tempo e espaço para se mover. Você pode sentir desconforto, como você começar a fazer os exercícios, mas não evitam isso.

No corpo, os músculos das costas e músculos abdominais trabalhar em conjunto. Um núcleo forte consiste em fortes regiões abdominal e também fortes músculos das costas. Trabalhando um sem o outro pode resultar em uma fraqueza que pode levar a lesões.

Para ganhar o poder, flexibilidade e força nessa área, os exercícios que você executa precisa oferecer essas três coisas.

1. O exercício aeróbico – condições de exercício aeróbico seu coração, pulmões e músculos de todo o corpo. Comece devagar, com uma aula de aeróbica que usa o seu próprio peso. Você pode mudar para uma aeróbica ou kickboxing aeróbica quando os músculos do núcleo são resistentes o suficiente para garantir o equilíbrio adequado.

2. exercícios de treinamento de peso – O caminho para construir mais músculo é para desafiá-la. Comece com pesos mais leves e mais prática para aperfeiçoar a sua técnica. -Alvo em todas as áreas de suas costas para um mesmo olhar. Utilização de máquinas, pesos livres, bandas e barras ponderadas para a seleção em sua rotina. O mesmo vale para a sua região abdominal. Não se concentrar apenas sobre a área abdominal do reto onde você vê o six-pack abs. Trabalhar os músculos oblíquos ajuda a torcer e virar o seu corpo. Trabalhar os abdominais inferiores eleva a pélvis.

3. Stretch – Alongamento é importante para reduzir o prejuízo para os músculos. Você aquecer seu corpo para obter o seu coração e os pulmões pronto para o desafio. Esticar os músculos das costas pode torná-los mais flexíveis. Use aulas de exercícios como yoga e Pilates para atingir este. Estes exercícios aparecem leve, mas eles são realmente muito útil.

Evite fazer qualquer exercício que vai colocar muita pressão sobre a parte inferior das costas. Use o seu núcleo a se estabilizar, mas o peso estará em suas pernas ou sua parte superior do corpo. Por mentir exercícios, levantar as pernas em conjunto para que o núcleo é imóvel.

Dor nas costas não significa que você tem que parar de fazer o que você ama. Mantenha mover-se, mas ajustar a sua rotina de exercícios até que sua dor nas costas está desaparecido.