A diabetes é uma doença grave que pode levar a graves distúrbios do corpo. Ele não tem uma cura simples ou permanente ainda, mas certamente pode ser controlada por mudanças de estilo de vida. Estas alterações incluem uma dieta saudável, comendo planos, e atividade física regular ou exercício.

O que é Diabetes tipo 2?

Diabetes é o resultado de níveis no sangue elevado de açúcar (glicose) que ocorre depois de comer muitos alimentos diferentes tipos, mas os hidratos de carbono, especialmente de baixa qualidade (em farinha branca, doces açucarados e em alimentos altamente processados, que contêm pouca fibra, você precisa de fibra em alimentos para ajudar a abrandar o ritmo rápido da absorção de açúcar a partir do intestino de outra forma níveis de açúcar no sangue vai subir muito rapidamente!). Os altos níveis de açúcar no sangue circular pelo corpo, causando danos a todos os principais órgãos do corpo, incluindo os olhos, coração, rins, sistema de circulação sanguínea (artérias) e seus órgãos sexuais.

Existem dois tipos diferentes de diabetes. Este artigo é sobre a diabetes tipo 2, a forma mais comum de diabetes. É diagnosticado com a ajuda de um teste chamado o teste de tolerância à glucose oral (OGTT). Neste teste, o indivíduo é fornecido com uma bebida doce com 75 gramas de açúcar (glucose). Após um período de duas horas, uma amostra de sangue é tomada para análise do nível de glucose. Se o resultado é de 200 mg /dl (11 mmol /l) ou mais, então você é um diagnosticados com diabetes tipo 2

papel da dieta:.

Você certamente pode controlar o diabetes de forma eficaz com um bom “plano de dieta”, que deve incluir apenas quantidades mínimas de açúcares simples (doces) e carboidratos simples (como produtos de farinha branca). Agora você precisa comer carboidratos “complexas”, como produtos integrais (com muita fibra), legumes (mas não batatas), feijões e leguminosas (grão de bico, lentilhas e ervilhas). Além disso, você precisa mudar seus hábitos alimentares, comendo refeições frequentes de menor porte. Isto significa que haverá aumentos menores em seus níveis de açúcar no sangue depois de comer refeições menores porte (em vez de realmente grandes aumentos da glicose no sangue se você tiver apenas um ou dois realmente pesado (grandes) refeições por dia). Assim, você deve comer mais frutas e legumes frescos, reduzindo o consumo de farinha branca (embora marrom integral) farinha (é bom), reduzir o arroz branco (embora arroz integral é bom) e alimentos ricos em gordura (especialmente aqueles com um grande quantidade de gorduras trans e saturadas!). Evitar a ingestão de óleo excessivo e tentar usar azeite em vez de outra forma

s de óleos. Mesmo as pessoas que não têm diabetes devem seguir este plano alimentar, pois é saudável e pode até mesmo prevenir o aparecimento de diabetes

Estilo de vida em Diabetes:

Um estilo de vida saudável irá certamente ajudá-lo para controlar a diabetes e suas complicações graves.

Em primeiro lugar, fazer exercício físico regular (você pode facilmente caminhar 10-20 minutos por dia) para manter-se em forma e activo, e também para queimar e ajudar seu corpo a reduzir os níveis de açúcar (glucose) no sangue. Como mencionado, você precisa mudar seu estilo de vida mudando seus hábitos alimentares. Então, comer em pequenas porções, dividindo três grandes refeições por dia em seis pequenas refeições. Alterar seu menu para incluir menores quantidades de hidratos de carbono simples, açúcar e ingestão de sal.

Manter um controlo do seu nível de açúcar no sangue regularmente e evitar grandes aumentos de glicose no sangue por comer corretamente e, mantendo-se apto, saudável e ativo. Consulte o seu nutricionista e médico regularmente com seus registros nível de açúcar

Exercício e Controle de Diabetes:.

90% das pessoas que têm diabetes tipo 2 estão acima do peso de acordo com inquéritos de investigação. Assim, o exercício tem um grande papel a desempenhar na prevenção do diabetes, e controlá-lo uma vez que você obtê-lo. O exercício não só irá ajudá-lo a manter um peso corporal ideal, mas você também vai ganhar os benefícios de saúde de estar apto e ativo em sua vida! Fazer exercício físico regular, sob qualquer forma, de preferência com uma programação de tempo (10, 20 ou 30 min) e construir até 30 min por dia, 4-5 vezes por semana. Mas falar com o seu médico antes de começar! Caminhar, correr, natação e yoga são bons exercícios para atingir o nível necessário de atividade física para ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue

Diabetes Prevention:

Não há cura definitiva para o diabetes, mas você pode ajudar a prevenir ou controlá-lo por um bom plano de dieta, exercício físico regular, medicação (se necessário) e evitando todos os tipos de estresse (que pode aumentar o seu açúcar no sangue!). Portanto, comer uma dieta saudável e controlada com porções menores, evitar o estresse, tomar quaisquer medicamentos necessários e fazer exercício para desfrutar a vida com diabetes!