Fast volta o alívio da dor pode ser feito usando a respiração profunda em uma base diária. É bem sabido que não respirar profundamente o suficiente. Nós tendemos a respirar somente na parte superior dos nossos pulmões.

Respiração respiratório superior não oxigenar nosso sangue o suficiente para eliminar toxinas. Ao remover as toxinas do corpo com a respiração profunda, você vai reduzir a dor. Além disso, a respiração profunda, não só ajuda a eliminar toxinas, mas também ajuda a relaxar os músculos tensos.

Abaixo você encontrará 11 passos para a respiração profunda. Você deve começar a notar a diferença no seu nível de dor imediatamente, seguindo estes passos cuidadosamente.

1. Obter uma fita métrica ou uma cadeia que vai ao redor de sua cintura.

2. Deite-se de costas. Tente não usar travesseiros sob sua cabeça. Almofadas podem obstruir as vias respiratórias. Se você precisa para aliviar o stress em sua volta, você pode colocar um travesseiro sob os joelhos.

3. Seja consciente da sua respiração. Não tente respirar em qualquer maneira especial. Pergunte a si mesmo

-. Quanto ar que eu estou inalando?

– Estou respirando apenas na parte superior do meu peito?

– Estou tomando uma respiração que enche meu abdômen?

– É minha respiração consistente?

– Não me esqueço de tomar uma respiração?

4. Agora, coloque a fita métrica ou cadeia sob sua volta e trazê-lo para a frente do seu umbigo. Segure-o ligeiramente com uma mão.

5. Tome uma respiração profunda, profunda.

– O que está acontecendo com a fita métrica?

– está se expandindo a partir de onde você está segurando-o?

6. Deite-se de costas. Tente não usar travesseiros sob sua cabeça. Almofadas podem obstruir as vias respiratórias. Sua cintura e do abdómen deve ser expansão. Se este não for o caso, um pouco mais de inalar ar.

Mesmo se você pensa que tomou todo o ar possível, tomar em um pouco mais de ar. Você pode fazê-lo. Quando você toma a sua primeira respiração profunda fazer este exercício, você provavelmente vai ter espaço para tomar em mais ar. Como você continuar esta respiração profunda, profunda, você vai se tornar mais acostumado a inalar e enchendo seus pulmões com a capacidade. Vai tornar-se um hábito, e você vai se sentir melhor.

Outra dica sobre realmente enchendo seus pulmões com uma respiração profunda é expandir a caixa torácica. Assista a um bebê recém-nascido respirar. Ela enche seu abdômen e se expande sua caixa torácica durante a inalação.

7. Agora há um outro aspecto a esta respiração profunda. Depois de ter inalado profundamente, você precisa expirar completamente. Quando você pensa que poderá ter exalado todo o ar em seus pulmões, empurrar para fora um pouco mais de ar.

8. Comece o exercício deitado de costas, como indicado anteriormente. Inspire profundamente e expire profundamente. Sinta seu corpo relaxar. Faça isso a respiração profunda pelo menos 7 vezes.

9. Depois de tomar 7 respirações profundas enquanto estava deitado de costas, virar no seu lado esquerdo e ter mais de 10 respirações profundas. Você deve observar quando exalar que diferentes partes do seu corpo vai relaxar mais do que quando você estava deitado de costas. Você pode querer colocar um pequeno travesseiro sob a cabeça de modo que ele se alinha a sua cabeça com as vértebras no seu pescoço.

10. Depois de fazer exercício no seu lado esquerdo, fazê-lo enquanto estava deitado no seu lado direito.

11. Use um diário para registrar como você se sentiu depois de fazer este exercício. Fazer anotações sobre como você se sentiu durante o dia após o exercício de respiração profunda. Pergunte a si mesmo estas perguntas:

– Não tenho mais energia

– Estou mais relaxado?

– Tem a minha dor diminuiu?

– Ainda preciso para tirar um cochilo?

– Preciso de se estender para descansar, como eu costumo fazer?

Tome nota de quaisquer alterações que você está enfrentando em sua vida diária.

Você deve experimentar rápida volta o alívio da dor e alívio da dor da artrite assim que começar os exercícios respiratórios. Não espere mais um minuto para parar a sua dor.

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