Pergunta

Eu sou um grande ponto de curta gatilho, e tentar esticar, liberação e fortalecer o meu caminho de volta para a saúde. Um dos meus maiores problemas agora é um psoas apertado concurso, o que naturalmente faz com que todos os tipos de flanco e dor nas costas, bem como a minha inclinação pélvica anterior. (E se eu entender o que eu li, eu sou um dos sortudos 60% com um menor psoas, e isso é insuportável também.)

Todos os psoas Streches Eu vi exigir quer um assistente , um banco, ou a força de preensão para agarrar seu pé. Eu tenho nenhum daqueles agora. E o típico esticar “estocada” requer um monte de outras contração muscular; Eu nunca pode relaxar para ele.

Existem trechos psoas que recorrem apenas a peso corporal para executar o trecho?

Resposta

Você tem razão, é difícil para esticar os flexores do quadril adequadamente em seu próprio país. Eu encontrei a melhor maneira de esticá-lo sozinho é usando um physioball – 55 centímetros se você estiver a menos de 5’5 “e 65 centímetros se o seu 5’6” ou mais alto, e de 75 se você estiver 6 ‘+. Uma bola decente deve custar menos de US $ 30 e não requer muito espaço. Você pode inclinar-se para a ele com a coxa do mesmo lado seu alongamento (como se você estivesse fazendo uma estocada). A resistência lhe dá controle suficiente para esticar o psoas maior /menor, enquanto a aplicação de princípios de alongamento PIR. Dê-lhe um tiro – ele funciona muito bem para mim!