Frutas pode ser uma parte saudável de sua dieta como eles são geralmente ricos em vitaminas e antioxidantes.

Mas, frutas também pode ser uma fonte extra de açúcar, principalmente frutose, que pode ser melhor sem.

Em grande medida, com ou sem frutos são bons para você depende de vários fatores, incluindo:

O seu estado de saúde actual

A sua sensibilidade frutose

O tipo de fruta que você consome

As frutas são uma fonte extra de frutose

a principal razão que você precisa ter cuidado com frutas é porque eles contêm frutose, que tem sido ligada não só ao ganho de peso, mas também para mais de 70 condições de saúde e frutas crônicas diseases.1Whole contêm vitaminas e outros antioxidantes que reduzem os efeitos perigosos de frutose, mas o fato é que a maioria das pessoas não são

única

comer frutose de frutas.

não é nenhum segredo que nós estamos comendo mais açúcar do que em qualquer outro momento na história. Em 1700, a média das pessoas comeram quatro libras de açúcar por ano. Hoje, cerca de 25 por cento de todos os americanos consomem mais de 134 gramas de frutose por dia, de acordo com a pesquisa do Dr. Richard Johnson.

O grande problema com frutose está nas quantidades excessivas tantas pessoas consomem, razão pela qual a maioria das pessoas, inclusive se você re sobrepeso ou obesos, que seria realmente ser sábio para limitar a sua frutose fruta para 15 gramas ou menos, como você está praticamente garantido para obter frutose “escondido” de praticamente qualquer alimento processado que você pode comer, incluindo condimentos que você pode nunca suspeita que contêm açúcar. A idéia é manter o

consumo total

frutose igual ou inferior a 25 gramas por dia

Como regra geral do polegar, se você . Re saudável e não tem resistência à insulina, você pode provavelmente incluem algumas frutas em sua dieta, supondo que você não está comendo quantidades excessivas de açúcar e frutose em outros lugares em sua dieta. Mas se você está acima do peso, tem pressão alta, artrite, diabetes ou colesterol alto, em seguida, estes são sinais é melhor para limitar a sua frutose, mesmo a partir de frutos.

Verificar os níveis de ácido úrico pode ajudar a decidir Como muitos frutos É O Saudável

Algumas pessoas podem ser capazes de processar a frutose de forma mais eficiente do que outros, e a chave para avaliar essa susceptibilidade a frutose-induzida dano encontra-se em avaliar seus níveis de ácido úrico. Quanto maior o seu ácido úrico, mais você é sensível aos efeitos da frutose. A gama segura de ácido úrico parece ser entre 3 e 5,5 miligramas por decilitro (mg /dl), e parece haver uma relação constante entre os níveis de ácido úrico e a pressão arterial e risco cardiovascular, mesmo para baixo para a gama de 3 a 4 mg /dl.

Dr. Johnson sugere que o nível de ácido úrico ideal é provavelmente cerca de 4 mg /dl para homens e 3,5 mg /dl para as mulheres. Gostaria de encorajar fortemente todos tenham seu nível de ácido úrico marcada para descobrir como você é sensível à frutose.

Muitas pessoas que estão acima do peso provavelmente ter níveis de ácido úrico bem acima de 5,5. Alguns podem ainda estar mais perto de 10 ou acima. Medindo os níveis de ácido úrico é uma maneira muito prática para determinar o quão rigorosa que você precisa para ser quando se trata de sua frutose e frutas – consumo. Eu já incluído um gráfico abaixo dos níveis de frutose na fruta para lhe dar uma ideia do que 25 gramas por dia parece.

Nem todas as frutas são criados iguais

O tipo de frutas também vai fazer a diferença em seu valor nutritivo, como todas as frutas não são, definitivamente, igual a este respeito. A grande regra de ouro é evitar variedades híbridas, que são as frutas que tenham sido alteradas pelos humanos. Normalmente, frutos híbridos contêm mais açúcar do que as variedades regulares de modo que gosto mais doce e pode ser escolhido porque don t contêm sementes (melancia sem sementes, uvas sem sementes, etc.). Abaixo I ve listadas algumas das mais saudáveis ​​frutas disponíveis em termos de valor nutricional, juntamente com algumas de suas qualidades nutricionais.

Coconut

O ácido láurico, o ácido graxo importante a partir de gordura de coco, tem antiviral, antibacteriana e funções antiprotozoários.

Pode ajudar a normalizar os lipídios do corpo, protegendo assim contra os danos do álcool para o fígado e melhorar a resposta anti-inflamatória do sistema imunológico

O óleo de coco é um dos óleos mais saudáveis ​​que você pode consumir

Berries

contêm fitoquímicos poderosos, como o ácido elágico que fornecem proteção antioxidante, bem como diretamente inibir a ligação do DNA de certas substâncias cancerígenas

Excelente fonte de vitamina C, carotenóides, zinco, potássio, ferro, cálcio, e magnésio

elevado teor de fibra

baixo teor de açúcar

Oliveiras

contêm polifenóis que ajudam a combater o câncer e têm um efeito anti-inflamatório

rico em gordura monoinsaturada

Papaya

rico em antioxidantes como carotenóides, vitamina C e flavonóides

contém vitaminas do complexo B, vitamina e, ácido fólico e fibras

rica fonte de minerais, potássio e magnésio

úteis para a digestão (mamão contém papaína, uma enzima que ajuda na digestão por quebrar proteínas )

Pode fornecer proteção contra caner

Oferece suporte para o sistema imunológico

Tem efeitos anti-inflamatórios

Avocado

Excelente fonte de gordura bruta, que muitos americanos são deficientes em

rico em gordura monoinsaturada, que é facilmente queimado para produzir energia.

Um abacate tem mais de duas vezes mais potássio como uma banana.

Boa fonte de folato, fibras, vitamina C, vitamina E, riboflavina e vitamina B6

Mango

Rica fonte de carotenóides e vitaminas B e C

Contém cálcio, ferro e potássio

Boa fonte de fósforo, selênio, ácido fólico e zinco

contém algumas proteínas e aminoácidos

Pineapple

Contém uma enzima, a bromelina, que ajuda a digestão, reduz a inflamação e inchaço, e pode ter efeitos anti-câncer

rico em antioxidantes, como vitamina C

Fornece suporte imunológico

Excelente fonte de manganês, tiamina, riboflavina e, que são importantes para a produção de energia

Goiaba

Excelente fonte de vitamina C, licopeno, carotenóides, folato, potássio, fibras, cálcio e ferro

o consumo de goiaba podem reduzir o LDL ( bad ) colesterol

Tem propriedades anti-microbianas que podem combater bactérias como a Staphylococcus aureus e beta-estreptococo do grupo A.

Goiaba às vezes é usado como um tratamento para a diarreia por trabalhadores de medicina natural nos trópicos

Kiwi

Excelente fonte de vitaminas antioxidantes C e e e beta-caroteno

rica em fitonutrientes que aparecem para proteger o DNA humano de danos dos radicais livres

Boa fonte de fibras, potássio, magnésio, cobre e fósforo