O exercício regular é importante para um estilo de vida saudável para o coração, especialmente para pessoas com doenças cardíacas. Para fazer isso de forma eficaz, você precisa saber como calcular a sua frequência cardíaca alvo. Trabalhar em sua freqüência cardíaca alvo protege-o de exagerar, mas isso é apenas um dos seus muitos benefícios à saúde. Ele ajuda a reduzir o risco de depressão e morte prematura entre pacientes com doença cardíaca, e também ajuda a melhorar a pressão arterial, os níveis de açúcar no sangue, de oxigênio no sangue, e sua qualidade de vida geral.
“A frequência cardíaca é como um velocímetro em um carro, que realmente lhe diz o quão duro você está trabalhando “, explica o fisiologista Kerry J. Stewart, EdD, FAACVPR, FACSM, FSGC, professor de medicina e diretor de fisiologia do exercício clínico e de pesquisa na Johns Hopkins University School of Medicine, em Baltimore , Maryland.
algumas definições são, provavelmente em ordem. O seu ritmo cardíaco é uma medida de quantas vezes seu coração bate cada minuto. A sua frequência cardíaca alvo (THR) é a determinação do nível da taxa de coração que irá fornecer o treino mais eficaz e benéfica para as atividades aeróbicas e de resistência. Usando o seu THR para acompanhar as mudanças em seu ritmo cardíaco durante um treino permitirá que você ajustar o seu exercício para trabalhar mais ou para abrandar, conforme necessário.
Calculando o seu alvo de frequência cardíaca
Seu coração alterações na taxa, dependendo do seu nível de atividade. Em repouso, por exemplo, um coração “normal” bate 60 a 100 vezes por minuto. Durante o exercício aeróbico, de modo geral, a sua frequência cardíaca alvo máxima deve ser de cerca de 220 batimentos por minuto menos a sua idade. De acordo com o Dr. Stewart, no entanto, a taxa cardíaca alvo ideal para um adulto saudável é entre 70 e 85 por cento do máximo. Isto significa para um homem de 50 anos de idade, saudáveis, sua frequência cardíaca alvo deve variar entre cerca de 120 e 145 batimentos por minuto (220 menos 50 vezes .70 e .85).
Muitos pacientes com doença cardíaca , especialmente aqueles recuperando de um ataque cardíaco, terá de fazer um teste de estresse supervisionado no escritório do seu médico para ajudar a determinar quão duro seu coração deve trabalhar durante o exercício. Eles podem então planejar um programa de fitness em torno dessa informação. Além disso, “seria útil para a maioria das pessoas com problemas cardíacos para ir para uma ou duas sessões em um programa de reabilitação cardíaca supervisionada para que eles possam aprender rápido para mover”, aconselha Kelley.
Dicas para gerenciamento de sua freqüência cardíaca alvo
aqui algumas dicas de como manter o controle de sua taxa de coração, bem como escolher e usar um monitor de freqüência cardíaca de forma eficaz.
Verifique o seu pulso
O método mais low-tech da frequência cardíaca de monitoramento é simplesmente verificar o seu pulso. Usando o ponteiro e índice dedos de uma mão, encontrar o pulso em seu pescoço ou no pulso. Acompanhar a segunda mão em um relógio e contar o seu pulso durante um minuto.
Use um Heart Rate Monitor
monitor A frequência cardíaca é também uma ferramenta útil. Eles vêm em uma variedade de formas, tamanhos e preços. Stewart diz que a maioria das pessoas pode obter um adequado para menos de $ 100. Antes de comprar um, pense no que você vai precisar do seu monitor para fazer. Os modelos mais básicos, que se parecem com relógios de esportes, trilha frequência cardíaca e que você saiba quando você está em sua faixa-alvo. Versões mais sofisticadas também pode acompanhar as calorias queimadas e distância percorrida. Os monitores mais avançadas pode baixar os resultados para o seu computador ou incluir sistemas de GPS.
Os monitores cardíacos mais confiáveis, tais como os utilizados em clínica de reabilitação cardíaca de Stewart, tem tiras no peito com senso-transmissores que enviam informações sobre o quão difícil seu coração está bombeando a uma unidade de pulso onde você pode facilmente ver os resultados.
Consulte o seu médico
Stewart ressalta que algumas pessoas com problemas cardíacos não deve depender exclusivamente dos seus números de ritmo cardíaco porque alguns medicamentos, tais como beta-bloqueadores para a pressão arterial ou dispositivos implantáveis, como marca-passos, pode interferir com a resposta natural do coração. As pessoas que são incapazes de usar monitores de frequência cardíaca pode usar uma escala de esforço percebido (o quão duro eles estão trabalhando fora) de 6 (mínimo de esforço) a 20 (mais esforço), diz Stewart.
“O que podemos dizer a uma pessoa de 50 ou 60 anos de idade que pode ter um pacemaker ou [é] que tomam medicamentos que impedem a sua frequência cardíaca do aumento é que, em vez de monitorar sua frequência cardíaca, [ ,,,0],eles devem] trabalhar duro o suficiente para que a esta escala que manter um nível de 12 a 13 “, diz Stewart, acrescentando que a pesquisa mostra a percepção de esforço é um bom substituto para a frequência cardíaca.
Além disso, antes de começar quaisquer novos programas de exercícios ou fazer alterações em sua rotina existente, é uma boa idéia para verificar com o seu médico para ter certeza de que você não está participando de atividades que possam colocar muito estresse em seu coração.
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