Os efeitos dos alimentos pode contribuir para ou exacerbar a depressão. Centenas de anos atrás, se você estavam deprimidos você estava rotulado como “louco” ou “possuído”. Nos tempos modernos; No entanto, os médicos descobriram que distúrbios psicológicos explicar a maior parte destes distúrbios. Hoje, milhões de pessoas na América do Norte de experiência diferentes níveis de depressão, mas às vezes pode ser explicado pela dieta de uma pessoa.

Mais pesquisadores estão relatando que certos tipos de alimentos, quando consumidos em excesso, pode criar a sensação de depressão.

Acontece que alimentos de baixo teor em colesterol, açúcares e gordura, mas também ricos em proteínas, pode reduzir a produção de serotonina, que é melhor descrito como transmissor feliz do nosso cérebro. Se o transmissor feliz é baixo, naturalmente você será deprimido. Estudos também indicam que as pessoas com problemas de açúcar no sangue, níveis baixos de vitamina D, e questões de intolerância alimentar também pode combater a depressão.

Efeitos de junk food sobre a saúde do cérebro

Os pesquisadores da Universidade Deakin eo australiano National University descobriram que junk food pode impactar negativamente o cérebro – mais especificamente o hipocampo. O hipocampo é responsável pela memória, aprendizagem e saúde mental.

Com o uso de MRI examina os pesquisadores foram capazes de observar o tamanho do hipocampo para determinar se ou não dieta desempenhou um papel no seu funcionamento ou não. Os participantes eram idosos com idade entre 60 a 64.

Os pesquisadores descobriram que idosos que consumiam mais junk food também tinha um menor hipocampo esquerdo em comparação com os idosos que consumiam alimentos ricos em nutrientes.

Professor Associado Felice Jacka disse: “as perturbações mentais representam a principal causa de incapacidade em todo o mundo, enquanto as taxas de demência estão aumentando à medida que a população envelhece. Uma pesquisa recente demonstrou que a dieta ea nutrição estão relacionados com o risco de depressão, ansiedade e demência; no entanto, até agora não estava claro como a dieta pode exercer uma influência sobre a saúde mental e cognição. “

As deficiências nutricionais e depressão

Enquanto determinados alimentos podem contribuir para a depressão e problemas de saúde mental, falta vitaminas e nutrientes essenciais pode também conduzir a depressão. Aqui estão as 10 deficiências nutricionais mais comuns que podem desencadear a depressão

ácido graxo Omega-3 -.. Demonstrou ser bom para a saúde do cérebro, especialmente o humor e saúde mental

A vitamina D – a pesquisa relacionou deficiências de vitamina D para doenças mentais como depressão, demência e autismo

magnésio -.. conhecido para combater o stress

vitaminas do complexo B – estudos têm mostrado que quase um quarto de comprimido idosos também têm uma deficiência de vitamina do complexo B

o folato -. melhorar a capacidade de resposta aos antidepressivos

os aminoácidos -. ajudar o cérebro para funcionar corretamente

ferro -. deficiência de ferro tem sido associada com a fadiga, irritabilidade e confusão mental

Zinco -.. ajuda a quebrar alimentos e previne alergias alimentares, que foram mostrados para contribuir para a depressão

iodo – ajuda a manter a função da tiróide, que envia mood- hormônios que regulam o

Selenium -.. tem efeitos semelhantes ao iodo

Os alimentos que desencadeiam a depressão

Se você sofre de depressão e não pode parecem descobrir o porquê, você pode considerar a olhar para seus hábitos alimentares. Abaixo está uma lista de alguns dos principais alimentos que desencadeiam a depressão.

Alcohol

Algumas pessoas pensam nisso como um estimulante, mas overindulging não só é difícil em seu fígado, ele pode colocá-lo de mau humor também. Se você já tem uma tendência a sofrer de crises de depressão ou ter outros distúrbios psicológicos, o consumo de álcool não é recomendado.

fritada amidos

batatas fritas e donuts se enquadram nesta categoria. Antes mesmo de bater a máquina de fritura, eles são açúcares simples e eles têm muito pouco valor nutritivo.

enlatados e pré-embalados hidratados

alimentos

Esta categoria de alimentos tende a ser embalado com sódio e açúcar, que pode arrastá-lo para baixo.

Chocolates

enquanto a cafeína pode, inicialmente, dar-lhe um nível elevado, o resto do chocolate, incluindo o açúcar, é conhecido como um grande gatilho depressão.

alto teor de gordura produtos lácteos

Na maioria dos casos ricos em gordura, incluindo lácteos, significa deficiência de baixo de nutrientes. Estudos em ambos os Estados Unidos e Europa têm demonstrado que a deficiência de nutrientes pode levar à depressão.

Carne processada

Esta tende a ter uma grande quantidade de sódio, óleo e açúcar.

grãos refinados

grãos mais refinados, como arroz branco, massas e pão são nutricionalmente desequilibrada, amido, enriquecido com vitaminas sintéticas, desprovido de fibras e muitas vezes têm adicionado produtos químicos.

chá e café

Como o chocolate, é a cafeína que pode desencadear a depressão

a batata lasca

Uma raramente é suficiente.; no entanto, eles estão cheios de sal e gorduras saturadas.

Fast Food

Hambúrgueres, cachorro-quente e pizza todos contêm quantidades elevadas de sódio e gordura. Muitos dos molhos e condimentos, tais como ketchup, têm grandes quantidades de açúcar em si também.

Os pesquisadores da Universidade de Las Palmas de Gran Canaria, em Espanha e na Universidade de Granada concluiu que a depressão é 51 por cento mais prováveis ​​de ocorrer em pessoas que consomem grandes quantidades de fast food. Eles também incluíram junk food como rosquinhas e outros itens frito em seu estudo. A equipe de pesquisa também indicou que as pessoas que comem fast food em uma base regular tendem a ter outros hábitos pouco saudáveis, como sedentarismo, que estão ligados a um maior risco de depressão.

Alimentos

graxos também estão associados com gás , inchaço, azia e indigestão -. fatores que podem, como depressão, interferir com o sono, humor e níveis de energia positiva