(BlackDoctor.org) – A perda de peso é muito mais simples do que todos os livros de dieta e anúncios de pílula de dieta querem que você acredite. Basicamente, para perder peso, você tem que queimar mais calorias do que você come. Se você pode compreender plenamente que, então você está no seu caminho para perder peso.

Há 6 passos simples. Aqui estão elas:

1. Conte quantas calorias você come em um dia normal. É isso mesmo, acordar e comer como você faria normalmente. Comer e contar as calorias em tudo o que comer e tudo que você beber e manter o controle da mesma em um pedaço de papel ou em um computador. Você pode estar pensando: “sim à direita, eu não estou indo sentar-se em torno de contagem de calorias durante todo o dia.” Bem, se você está pensando que, então você não é, obviamente, dedicado o suficiente para perder peso.

2. No final do dia, somar o número de calorias que você comeu /bêbado. Seja o mais preciso possível. Uma vez que você soma tudo isso, agora você tem o número total de calorias que você consome diariamente. Após fazer isso, pese-se.

3. Começando o dia depois de contados calorias; comer 500 calorias a menos do que o normal. Por exemplo, dizem que o dia em que contou calorias você contados 2000. Para o resto da semana, você iria comer 1500 calorias por dia. Tudo que você tem a fazer é subtrair 500 do número total de calorias que você consome em um dia normal, e comer este novo número de calorias a cada dia para os próximos 7 dias.

4. Comer mais vezes. Você ouviu direito! Em vez de comer 3 grandes refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar), ou comer durante todo o dia o tempo todo, espalhar as calorias ao longo de 5 pequenas refeições. Comer uma refeição a cada 2 e meia a 3 horas, fazendo isso irá acelerar o seu metabolismo.

5. Cardio. Cardio é uma parte importante da perda de peso. Se você é sério sobre a perda de peso, mas não quero fazer os exercícios cardio, então você está exigindo a sua dieta para fazer todo o trabalho. Correr, caminhar, nadar, pular corda, andar de bicicleta, tomar uma aula de aeróbica, o que quer … cardio + dieta adequada = melhor do que apenas um destes dois. Tudo o que precisamos é de 30 minutos por dia, 3 – 5 dias por semana

6.. No final daquela semana, pesar-se. Você vai notar uma diferença logo após uma semana! Agora, é claro, não espere para ver uma diferença de 20 libras. Perder mais de 1 ou 2 libras por semana é insalubre. Olhar para uma perda de peso de 1 a 2 libras no final da semana. Pode não parecer muito, mas pensar nisso. Você pode perder 5-8 libras por mês! Isso é em torno de 75lbs um ano!

importantes dicas de emagrecimento para perder peso de forma eficaz!

• A gordura ruim deve ir! Fique longe de gordura “ruim”! Se livrar de todos os chips e doces. Não mais fast food, nada frito. Não mais biscoitos, não mais bolo, não mais dessas gorduras saturadas. Não há dúvida sobre isso, e não há maneira de contornar isso, se livrar desses tipos de alimentos. Não me entenda errado, você não deve comer 0 gramas de gordura por dia, mas os únicos lugares que você deve estar recebendo sua ingestão diária de gordura de são carnes magras (não do tipo fast food frito), frango (novamente, não fritos !), etc., bem como os alimentos que contêm os tipos de “saudáveis” de gordura, o que pode ser encontrado em praticamente todo o tipo de peixes (peixes atum, salmão, etc), nozes, óleo de oliva e óleo de linhaça.

• Reduzir os carboidratos ruins! A maioria das pessoas pensam que é a gordura que faz com que as pessoas gordas e que apenas por comer menos gordura, eles estão no seu caminho para perda de peso! ERRADO! Alguns carboidratos pode ser tão mau como gordura quando se trata de perder peso. Limitar alimentos ricos em carboidratos ruins. Estes carboidratos acabará por se transformar em gordura. Alimentos como açúcar, pão branco, arroz, massas, batatas, etc, são ricos em (ruim) carboidratos simples. Claro, seu corpo precisa de carboidratos, razão pela qual alimentos como estes são ok para comer, mas não vão ao mar. Furar a alta proteína /bons carb /baixo teor de gordura alimentos como atum (e outros frutos do mar), peito de frango, peru, cereais integrais, frutas e legumes etc.

• Água! Beber água! Livrar-se do refrigerante e se livrar das bebidas esportivas. Beber em torno de um galão metade de um dia, mais se você puder. Espalhá-lo ao longo do dia, assim como seus 5 refeições. Sim, isso é um monte de água, mas é que a água que lhe dará energia e acelerar a sua perda de peso.

• O treinamento de força! SIM! Halterofilismo não é apenas grande para os músculos; é ótimo para perder peso. Músculos queimar calorias.

• Pese-se no final de cada semana. Se você tiver mais de 2 semanas passam sem perder 1 libra, é hora de mudar alguma coisa. Comer 250 menos calorias do que você está comendo. E manter tudo o mais o mesmo. Cada vez que você vê perda de peso parada por mais de 2 semanas, diminuir a ingestão de calorias em 250 até chegar até onde você quer estar. Lembre-se, NUNCA passar fome!

• sono! SIM! Dormir! O mais fácil, ainda mais mais parecia etapa. Obter pelo menos 8 horas de sono por noite. Confie em mim, você vai precisar dele!

Agora, eu nunca disse uma vez que seria fácil. Se fosse fácil, você teria feito isso já. Perder peso não é algo que você pode apenas fazer “no lado.” Você também não pode perder peso rapidamente. Você vai ter de dedicar sua mente e corpo e seu tempo para fazê-lo! Então, agora você tem a informação que você precisa, tudo que você tem a fazer agora é usá-lo.

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