O potássio geralmente tende a ter um assento traseiro na nossa lista de nutrientes dos alimentos em prioridade. Tem de ser notado que o potássio é um suplemento importante para uma função eficaz de metabolismo. Enquanto listando os principais minerais que devem ser consumidos em uma base diária, certifique-se que o potássio vem em primeiro lugar. Enquanto a ingestão excessiva de potássio pode vir a ser terrível, um tem que incluí-lo em quantidades ideais para obter uma infinidade de benefícios para a saúde que tem para oferecer.

Os benefícios de saúde de

de potássio

O potássio é um dos sete micro minerais mais essenciais, juntamente com cloreto, cálcio, magnésio, fósforo e enxofre. ingestão recomendada do mineral na dieta alimentar produz vários benefícios. Eles são os seguintes:

regula a pressão arterial

A deficiência de potássio tendo sido muitas vezes associada com a pressão arterial alta ou hipertensão. Este, por sua vez afecta a saúde cardiovascular global. Junto com a manutenção de uma baixa ingestão de sódio, deve-se incluir a ingestão de potássio adequada, a fim de regular os níveis de pressão arterial. (Leia: Como controlar a pressão arterial (Doença de consulta)?)

Mantém musculares saúde

Os alimentos que são ricos em potássio criar um ambiente alcalino dentro do corpo, capazes de combater a acidose por dia, provocou devido a outras dietas. Condições como a acidose metabólica causada pela ingestão de alimentos que são altamente ácidas na natureza (alimentos processados ​​e carne) é eficazmente combatida com o consumo de alimentos ricos em potássio. Não só isso, potássio permite boas condições de saúde e diminui muscular ‘perda de massa muscular’ causada por excesso de secreção de azoto, devido à acidose.

Aumenta a densidade óssea

Quer a saúde dos ossos? O potássio é a sua resposta. O consumo elevado de potássio leva a uma melhor e mais rica a densidade óssea em comparação com o resto dos elementos minerais na dieta. (Leia-se: 9 maneiras de evitar a perda de densidade óssea)

Lutas mau colesterol

Mesmo que não existem associações diretas estabelecidas, dietas que geralmente mais baixos de colesterol são encontrados para ser rico em potássio. Frutas e legumes são geralmente ricos em potássio juntamente com a fibra, por isso é natural que o colesterol é melhor combatida, ao consumir potássio. (Leia-se: 8 remédios naturais que podem ajudar a níveis mais baixos de colesterol)

lida com questões do ritmo cardíaco

As pessoas que sofrem com ritmo cardíaco irregular ou doenças relacionadas deve consumir mais potássio, uma vez que permite que o músculo do coração a bater de forma mais eficaz. Escusado será dizer que, cardiologistas geralmente buscar por ingestão de potássio durante as consultas regulares para avaliar o mesmo.

ingestão diária recomendada de

de potássio

Normalmente, 4.700 mg de potássio pode ser consumido por adultos todos os dias. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda uma ingestão diária de potássio de 3.510 mg por dia. Recomenda-se consultar um nutricionista para entender as necessidades individuais. (Leia-se: 6 alimentos ricos em potássio para mantê-lo saudável)

Os alimentos ricos em potássio

A seguir estão algumas das melhores fontes de potássio que você pode consumir, como parte de sua dieta diária:

As folhas verdes

beterraba Cozido greens

Spinach

Vegetables

Potatoes

Tomatoes

Cantaloupe

Mushrooms

Winter Squash

Beans

Soja

feijões enlatados brancos

Lima Beans

Dairy

Yogurt

Fruits

Pear

Avocados

Banana

Mango

Orange

Dry frutas

Pistachios

Passas

perigos para a saúde de potássio excessiva ingestão

Por mais importante que é a de incluir potássio na diária dieta, é crucial para entender o quanto é demais. A ingestão excessiva de potássio pode causar alguns sérios riscos à saúde, como danos nos rins, particularmente nos indivíduos com rins frágeis. Como excessiva de potássio não podem ser removidos de forma eficaz através da urina, o que pode levar à falência de órgãos.

Fale com o seu médico ou nutricionista hoje, a fim de compreender a importância da incorporação de potássio em sua dieta. Certifique-se de discutir quaisquer problemas médicos pré-existentes para descartar as contra-indicações, especialmente as que se referem aos rins

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Citações

Os benefícios potenciais de deposição de potássio com redistribuição de fluidos periódicos de cabeça periódica para baixo de inclinação durante a atividade muscular diminuída. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25508305

Federenko YF, Merkov PL, Yaroshenko YN, Denogratov SK, Charapakhin KP, Neofitov NH.

Indian J PhysiolPharmacol . 2014 Jan-Mar; 58 (1):. 30-8

PMID: 25508305