Pergunta

Quando eu faço declinar busters crânio com a barra de onda e empurre baixos que tenho uma dor no meu tríceps inferior, onde ele vai para meu cotovelo que às vezes me impede de fazê-los em tudo. Estes excersices coloca um monte de massa no meu tri de mas a sua, a ponto de não fazê-las em all.It é uma dor aguda como uma sensação de rasgar. Eu posso fazer mergulhos e outros exercícios sem problemas.Esta já se arrasta por cerca de 8 meses. Eu preciso este cuidado, porque eu uso um monte de bancadas do tri e eu tenho o Arnold Classic chegando em março. Agradecemos antecipadamente pela ajuda

Resposta

Hi Mark-

Parece que o problema está relacionado com a posição de seu úmero (bilateralmente) durante a atividade. Você está mantendo seus braços presos a seus lados durante as suas pushdowns? Se eles estão se movendo para a flexão um pouco (cotovelos avançar), isso vai se aproximar de mimicing a posição de seus braços durante os busters do crânio.

Quando você estiver executando qualquer movimento tríceps, a posição de seu úmero ( braço) determina a quantidade de tensão adicional é colocado através de seus tríceps. Por exemplo, colocar o seu úmero mergulhos numa posição estendida, em que busters crânio mover o úmero para a frente numa posição de flexão em relação ao corpo. Esta posição de flexão irá criar mais tensão através dos tríceps antes de o alimentar. Pense nisso … você já se estendia do seu tri antes? A posição que você usa é quase o mesmo que para busters crânio, e, possivelmente, pushdowns se o formulário está permitindo uma posição ligeiramente flexionados. Simplificando: você está desenvolvendo uma tensão muscular devido a sobrecarga, e agora os seus sintomas estão presentes apenas quando estiver a trabalhar o tríceps em uma posição “esticado”. O problema é que os exercícios que você está fazendo (as dolorosas) são grandes para o tamanho do edifício durante todo o músculo … então você precisa encontrar uma solução. Aqui está o que eu proponho:

Primeiro, você precisa gastar um pouco de tempo de alongamento seu tríceps – cerca de 15 minutos por dia durante um par de semanas, em seguida, afinando como você obter resultados. Além disso, ver um bom terapeuta de massagem algumas vezes para o tecido profundo trabalho em todo o tríceps e estabilizadores escapular, com especial atenção para as junções musculotendinosas de todas as três cabeças do tríceps. Não mude seus treinos ainda, mas ficar dentro de uma zona relativamente livre de dor. Meu palpite é que você vai ser livre de problemas dentro de 4 semanas ou mais, e quando estiver melhor você vai realmente ter uma melhor contratilidade do tríceps … claro, resultando em um melhor representar-down em Ohio (acho que o Arnold é ainda lá … Já faz algum tempo) 🙂

Boa sorte para você.