Se você tiver uma doença cardíaca ou se você está em alto risco de adquiri-lo você provavelmente foi informado pelo seu médico de que uma dieta saudável é importante. Vamos dar uma olhada em algumas mudanças que você pode fazer para seus hábitos alimentares, a fim de melhorar sua saúde e prevenir as doenças cardíacas ocorra

Fats

It . É muito importante para reduzir significativamente a quantidade de gorduras saturadas e gorduras trans que você incluir na sua dieta. A redução desses tipos de gorduras é talvez a melhor ação que você pode tomar a fim de diminuir o seu nível de colesterol e diminuir as chances de adquirir a doença da artéria coronária. Se você tem muito colesterol no sangue que pode eventualmente levar a ter muito placas nas artérias, o que aumenta a probabilidade de você ter um ataque cardíaco e um derrame.

Gordura saturada deve ser inferior a sete por cento do total diária calorias que você consome. As gorduras trans deve ser inferior a um por cento do total de calorias que consomem cada dia. Se você é um adulto que está em boa saúde, a ingestão de colesterol deve ser inferior a trezentos miligramas diariamente, enquanto os adultos que têm um alto nível de colesterol ruim (LDL) deve consumir menos de duzentos miligramas por dia de colesterol .

a fim de diminuir a quantidade de gorduras saturadas e gorduras trans em sua dieta você deve diminuir significativamente a quantidade de gorduras sólidas, tais como gordura, manteiga e margarina que você consome. It s uma boa idéia para usar itens de baixo teor de gordura como substitutos para as gorduras não saudáveis, como colocar um pouco de salsa em uma batata cozida e substituto de baixo teor de gordura iogurte para a manteiga. Algumas pessoas que estão em risco de doença cardíaca evitar colocar margarina ou manteiga na sua torrada e optar por colocar açúcar da fruta livre se espalha em seu lugar. Quando você está cozinhando gorduras de uso, tais como azeite de oliva e óleo de canola. Selecione margarinas que mencionam livre de gordura trans no produto e você pode querer selecionar margarinas para baixar o colesterol. Proteína

Para reduzir o risco de doença cardíaca, escolha fontes de proteína que são baixos em gordura, como aves, peixes , ovos, bem como baixos de gordura tipos de produtos lácteos. Coma peitos de frango sem pele e evitar alimentos fritos, consumir leite desnatado e evitar leite integral. Certifique-se de que as leguminosas, como feijões, ervilhas, bem como lentilhas são uma parte de sua dieta uma vez que eles são uma grande fonte de proteínas e são pobres em gordura e não contêm qualquer colesterol em tudo. Para prevenir as doenças cardíacas que s uma boa idéia ter uma grande quantidade de frutas e vegetais na sua dieta uma vez que eles estão cheios de fibras e vitaminas e minerais. Uma dieta que inclui uma grande quantidade de fibras solúveis irá diminuir o seu nível de colesterol e diminuem a probabilidade de adquirir uma doença cardíaca. Os cereais integrais também são boas fontes de fibras e deve ser uma parte de sua dieta. Comer uma dieta saudável é importante, a fim de prevenir doenças cardíacas.

Niacina é a coisa mais próxima disponível para um tratamento perfeito que corrige a maioria das causas de doença cardíaca coronária. Niacina bloqueia a liberação de ácidos graxos a partir de células de gordura. Niacina desempenha um papel crítico na produção de energia, a expressão do gene, e síntese da hormona. Você não pode viver sem ele. Niacina também tende a mudar a distribuição de partículas de LDL de tamanho de partícula maior e melhorar o funcionamento de HDL. A ingestão de 3 gramas Niacina para tão pouco quanto duas semanas pode reduzir o colesterol sérico por 26 por cento.