A de vitamina D, um nutriente que é gerado principalmente através de exposição à luz solar, ajuda a aumentar o risco de ataques cardíacos e derrames.
Especialistas estimam que até metade dos adultos e 30 por cento das crianças e adolescentes nos Estados Unidos são a vitamina D deficiente. Há uma grande variedade de estudos que associam o aumento do risco cardiovascular com deficiência de vitamina D. Por exemplo, dados recentes do longa Framingham Heart Study indicam que alguém com níveis de vitamina D abaixo de 15 nanogramas por mililitro de sangue é duas vezes mais probabilidades de sofrer um ataque cardíaco, derrame ou outro problema cardiovascular dentro de dois anos em comparação com aqueles com maior níveis.
a vitamina D é conhecida como a “vitamina do sol”, porque a pele humana faz com que o nutriente após a exposição à luz solar.
vitamina D as doses recomendadas
AgeDosageBelow 535 unidades por libra por dayAge 5-102.500 unitsAge 18-305000 unitsPregnant Women5000 unitsWARNING:
não há nenhuma maneira de saber se as recomendações acima são correctas. A única maneira de saber é testar seu sangue. Você pode precisar de 4-5 vezes a quantidade recomendada acima. Idealmente, o seu nível sanguíneo de 25 OH D deve ser 60 ng /ml. Comentários do Dr. Mercola: tenho escrito muito sobre a vitamina D ultimamente, e que s porque eu quero a afundar-se com todos e cada um de vocês lendo isto apenas o quanto é importante para sua saúde. I até gravou uma vitamina D palestra de uma hora sobre o tema para ajudar a esclarecer qualquer confusion.At desta vez há pelo menos 36 tecidos de órgãos em seu corpo cujas células respondem biologicamente à vitamina D, incluindo a medula óssea, mama, cólon, intestino , rim, pulmão, próstata, retina, pele, estômago e tecidos uterinos. Um desses órgãos é também o seu coração, para os quais a vitamina D é essential.There uma série de mecanismos fisiológicos desencadeados pela produção de vitamina D através da exposição à luz solar que atuam para combater doenças cardíacas, tais como: Um aumento de citocinas e touro anti-inflamatório natural do seu corpo; A supressão da calcificação vascular A inibição do músculo liso vascular growthAnd acordo com o Dr. James H. O’Keefe, diretor de cardiologia preventiva do Instituto Mid America Heart in Kansas City e principal autor do estudo acima: “Há toda uma série de estudos que associam o aumento do risco cardiovascular com deficiência de vitamina D. Ela está associada a fatores de risco, tais como pressão arterial elevada, diabetes e endurecimento do ventrículo esquerdo do coração e dos vasos sanguíneos. a inflamação é realmente importante para a doença cardíaca, e as pessoas com deficiência de vitamina D têm aumentado inflamação. “Além de doença cardíaca, influências de vitamina D até 3.000 dos 30.000 genes em seu corpo, ajudando a prevenir doenças que vão de câncer a gripe. Infelizmente, s pensou que mais de 95 por cento dos norte-americanos idosos e afro-americanos pode ser deficiente, junto com 85 por cento do public.How americana Muito Deve você começar? (Dica: Don t Ouça a RDA) Eu fiz recentemente uma entrevista de especialistas e entrevistou um dos maiores especialistas de vitamina D no mundo, Robert Heaney, MD. Ele tem estudado a vitamina D por mais de cinco décadas e foi um dos consultores que serviu no Conselho em 1997 que realmente feitas as recomendações para o nosso vitamina atual D RDAs.I ganhou t postar sua entrevista até a primavera, mas ele me disse que mais de 98% do que é conhecido sobre a vitamina D foi aprendido desde 1997. Isso aconteceu principalmente porque antes dessa época não havia nenhuma medição de sangue simples para detectar a vitamina D levels.Be como for, a corrente RDA de vitamina D desenvolvido pela a Food and Nutrition Board do Instituto de Medicina da Academia Nacional é miseravelmente insuficiente, pois é apenas: 200 UI para pessoas com idade 14-50 400 UI para pessoas com idade 51-70 600 UI para pessoas com mais 71The Academia Americana de Pediatria duplicou até recentemente a sua recomendação para a vitamina D em crianças e 400 UI por dia, e que também é totalmente inadequada. There s simplesmente nenhuma maneira de colher qualquer benefício dos estes muitíssimo baixos amounts.Consider isso – no verão, quando você colocar no seu fato de banho e tomar banho de sol, seu corpo produz cerca de 20.000 UI de vitamina D! Você pode se perguntar quanto tempo você precisa para tomar sol, assim a resposta é que depende e é altamente variável. O tempo que você precisa para gerar o máximo de vitamina D é o tempo que leva para a sua pele para virar a rosa mais claro quando você está ao ar livre. Isto é chamado o MED ou dose eritema mínima. Para algumas pessoas, pode ser alguns minutos, enquanto para outros pode realmente ser hours.Once você tem essa exposição não faz absolutamente nenhum sentido para continuar a expor sua pele ao sol como você só vai aumentar o risco de envelhecimento prematuro da pele, rugas e pele cancer.During o inverno ou momentos em que você não tem ou exposição muito limitada à luz do sol, você pode compensar a falta de luz solar usando uma cama de bronzeamento seguro ou de tomar uma alta qualidade natural de vitamina D3 (colecalciferol) supplement.How quanto você deve tomar? 4.000-5.000 unidades por dia é adequada para a maioria dos adultos. Se você é muito pesado pode ser necessário dobrar a dose, e para as crianças, a dose pode ser metade that.Important Informações Sobre a vitamina D TestingIt s possível overdose de vitamina D quando você levá-la em forma de suplemento. Por isso, s muito importante que você monitorar seus níveis de vitamina D por exames de sangue para garantir que seus níveis são terapêuticos e não toxic.I defensor recebendo seus níveis de vitamina D testados regularmente, mas como eu relatou recentemente, agora você precisa tomar cuidado de onde você re recebendo seu teste feito. Para uma explicação detalhada do que você deve saber antes de fazer o teste, por favor leia meus valores de teste de artigos atualizados e tratamento para a deficiência de vitamina D. Mais uma vez, eu também sugiro fortemente que você reserve 60 minutos para assistir a minha recente palestra vitamina D. Eu honestamente acredito que este é um dos vídeos mais importante que eu já criados.