What deve a sua ingestão diária de açúcar ser? Depois de tudo, o açúcar é uma substância que é quase inevitável nas nossas dietas modernas. Hoje em dia, o açúcar não é encontrado naturalmente na natureza, e agora é encontrado em misturas feitas pelo homem, como xarope de milho. Se você ler os rótulos nutricionais sobre a maior parte de seus alimentos de sabor doce, geralmente de alta frutose xarope de milho é o primeiro ingrediente! Sua ingestão diária de açúcar deve realmente ser muito inferior

do que você pensa. Idealmente, você deve manter seu nível de açúcar inferior a 15 gramas por dia.

15 gramas por dia! Que s a quantidade de açúcar em um bolinho

Então, por que é o açúcar tão ruim.? Bem, o problema é na substância conhecida como frutose

. Tabela açúcar é sacarose

, que é uma combinação de cerca de 55% de frutose e 45% de glucose. De alta frutose xarope de milho (HFCS), que tem quase substituiu

açúcar inteiramente, é composto por cerca de 60% de frutose e 40% de glicose. Apesar de glucose é natural e, de facto,

essencial à vida humana, a frutose não é! A frutose é uma substância que só é encontrada em pequenas quantidades, como frutas e, mais recentemente, açúcar e xarope de milho.

Açúcar não é ruim com moderação, mas em excessivamente quantidades excessivas é extremamente perigoso. No entanto, HFCS eo açúcar dá-lhe a oportunidade de consumir frutose em quantidades altamente excessivos. A 12 oz pode de suco de laranja contém cerca de 40 gramas de açúcar. Esta quantidade de açúcar é o

ingestão de açúcar recomendado (queé muito maior do que o que você realmente deve estar consumindo diariamente).

Frutose está associado a muitos problemas como doença hepática gordurosa não alcoólica, diabetes tipo 2 e obesidade. Ao contrário da glicose, frutose provoca resistência à insulina

que ao longo do tempo, provoca diabetes. A glicose é usada por cada uma de suas células e, portanto, é usado para cima rapidamente, causando um rápido pico de insulina que vai embora. Frutose, no entanto, é armazenado como gordura. A frutose também está associada a um aumento do colesterol LDL (ruim do colesterol que escreveu extensivamente um artigo sobre isso aqui

). Então frutose lá- é horrível para você. Então por que é OK para comer a fruta? Bem, a fruta tem fibra, que traz de volta o pico de insulina por abrandar metabolism.So aqui estão algumas coisas que você pode fazer para reduzir o seu consumo diário de açúcar Use Stevia:. Esta é uma alternativa de açúcar não-insulino spiking que é completamente natural (derivada da planta Stevia rebaudiana

)

Stop beber seu carbs- isso significa que não há soda, suco de frutas e bebidas adoçadas

comer mais fibras (verduras e legumes) antes de comer o seu açúcar para desacelerar o metabolismo

Em vez de comer frutose frutas ricas (eu escrevi um artigo sobre a baixa de açúcar frutas) comer vegetais ricos de glicose como batatas e batatas doces.

Estes devem ajudar a reduzir a ingestão de açúcar drasticamente. Meu número um recomendação seria parar de beber refrigerante e adoçado beverages- incluindo suco de frutas

! Lembre-se, que é realmente a frutose que é ruim para você. Frutose está diretamente associada à resistência à insulina, que é uma condição perigosa. Lembre-se, as chances são, sua ingestão

açúcar é provavelmente muito alto, então fazer um esforço para diminuir contribuirá grandemente para a sua saúde a longo prazo. prazer gustativo é apenas temporária, enquanto a saúde mantém-lo vivo por muito mais tempo!