Adding duas a três porções de frutas ricos em fibras ou cereais pode fornecer proteção poderosa para o seu coração. & Nbsp & nbsp & nbsp

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23 de fevereiro de 2004 – Adição de duas a três porções de frutas ricos em fibras ou cereais pode fornecer proteção poderosa para o seu coração

Um novo estudo mostra que para cada 10 gramas de fibras ingeridas por dia, você pode reduzir o risco de morte por doença cardíaca coronária. em 27% e doença cardíaca coronária em 14%.

uma porção de farelo de cereais (3/4 de copo) e uma pêra contêm cada um cerca de 5 gramas de fibra. Uma porção de tamanho similar de farinha de aveia cozidos e uma maçã tem cerca de 3 gramas de fibra cada um.

Os pesquisadores dizem que, embora muitos estudos têm mostrado que a ingestão de uma dieta rica em fibra pode reduzir o risco de doenças cardíacas, poucos têm olhou para o relação entre as diferentes fontes de fibra dietética e doenças cardíacas.

neste estudo, os pesquisadores descobriram que a fibra à base de cereais e frutas teve um efeito significativo na redução de riscos de doenças cardíacas, mas fibra vegetal não pareceu quaisquer efeitos protetores. As suas conclusões são baseadas em uma análise de 10 estudos anteriores sobre fibra e doença cardíaca, que envolveu 91,058 homens e 245,186 mulheres em os EUA e Europa.

Frutas e Cereais combater doenças cardíacas

Os investigadores dizem fibra dietética pode reduzir o risco de doenças do coração em uma variedade de maneiras, tais como melhorar os níveis de colesterol, redução da pressão sanguínea e melhorar a sensibilidade à insulina.

o estudo, publicado na edição de 23 de fevereiro de

The Archives of Internal Medicine

, mostra que para cada 10 gramas por dia de aumento na fibra global consumida, houve uma redução de 14% no risco de ataques cardíacos e 27% menor risco de morte por doença cardíaca coronária.

os pesquisadores dizem que esses resultados apoiar as recomendações atuais para comer uma dieta que inclui uma abundância de alimentos ricos em fibras para prevenir doenças cardíacas.

de acordo com a American Dietetic Association, os americanos devem comer 20-35 gramas de fibra por dia, mas o americano médio atualmente só come 12-17 gramas de fibra por dia.

Embora o consumo total de fibra foi associado com um risco reduzido de morte por doença cardíaca coronária, os investigadores dizem que as associações foram mais fortes para cereais e fibras de frutas, com uma redução de 25% no risco para cada incremento de 10 gramas por dia de fibra de cereal e uma redução de 30% no risco para cada aumento de 10 gramas por dia de fibra de frutas.