Uma das principais causas da depressão é a falta de reforços positivos em sua vida. O objetivo deste artigo é fornecer um plano para aumentar a atividade de modo que, eventualmente, você vai encontrar novas fontes de reforço positivo.
O hábito de se concentrar apenas nas coisas negativas que aconteceram na vida e incapacidade para recordar toda a coisas boas é realmente deprimente e muitas vezes leva à depressão mental. Cotações deprimentes de cérebro Quotes.
Faça uma lista de atividades específicas que possuem algum potencial para o reforço. Estes podem ser coisas como ir a um museu, fazer compras em uma loja de departamento, telefonando para um amigo, jantar em um restaurante favorito, ou ir à pesca. A ação deve ser algo que você pode realizar e que você não tenha realizado durante os últimos seis meses. Se você é extremamente deprimido, pode ser algo tão simples como falar de uma caminhada no parque.
Anote o dia e hora que você está indo para executar a Acton. Quando chegar a hora, você deve executar o seu ato escolhido. I fazer um ponto especial deste. Sem exceções. Comece por fazer pelo menos uma ação por semana. Conforme o tempo passa, realizar mais atos. Monitorar seu comportamento, mantendo um gráfico no qual você coloca uma marca de verificação cada vez que você executar a ação.
Lembre-se que você está fazendo neste exercício para aumentar a atividade. Prazer não é o objectivo da tarefa. Inicialmente você pode sentir nenhum prazer. No entanto, você deve prestar atenção para qualquer reação prazerosa, mesmo que seja muito ligeira. Portanto, depois de concluir cada tarefa, anote a maior quantidade de sentimento bom que você teve ao fazê-lo. Para este efeito, use uma scane numérica, onde zero representa nenhum sentimento bom e 10 significa êxtase completo. Isto serve para despertar a sua consciência de sentimentos agradáveis, o que você aprendeu a ignorar. Além disso, introduz a orientação ativa. Você aprende a assumir a responsabilidade por seus prazeres em vez de exigir que eles saem da toca.
Eu não fingir que esses planos são fáceis de seguir. Eu sei que eles vão aumentar em dificuldade com a gravidade da depressão. Eles são por depressões suaves. prática, contudo, na minha prática, tenho visto destes exercícios simples ajudam a todos os tipos de pessoas deprimidas recuperar um impulso na vida
Mais um ponto.; às vezes você pode ter muitos reforços em sua vida, mas de alguma forma você se tornou insensível a eles e se sentir deprimido. Por exemplo, uma única menina pode concentrar tanto no fato de que ela não tem marido que ela não vê o que ela faz boa aparência ter-, bom trabalho, uma coleção de amigos do sexo feminino e masculino. Ou tomar o homem que tinha perdido a esposa de trinta e cinco anos e passa por um período de dor e luto. Muito tempo depois de sua morte, ele ainda centra sua vida após esta perda e ignora a simpatia e preocupação dos outros e as coisas boas que permanecem. A perda é real. Assim como real é o fato de que muitas coisas boas existem em sua vida. Se ele exclui a estas entidades, a depressão se acumula.
Se você não percebe que os prazeres existem realmente em sua vida, o reforçador que podem chegar até você é o conhecimento que você está começando a controlar sua depressão.
Aos quarenta, Jack, um biólogo australiano distinto tinha uma esposa amorosa, três filhos e sua pesquisa foi considerado brilhante. Mudou-se de sua terra natal para Londres e, finalmente, New York, cada vez obter uma melhor oportunidade de pesquisa. Todas essas coisas boas não teve nenhum efeito, porém, em que Jack chamou de “crescente apatia”
Quando Jack veio a mim, seu trabalho tinha sido afectado por esta sensação contínua para baixo.; ele não conseguiu reunir o bit final de energia que precisava para alcançar o ponto brilhante que tinha caracterizado a sua investigação passado. Ele tinha parado de apreciar o sexo, e ele foi beginnig para evitar people.More e mais ele almoçava sozinho.
No início, eu tentei a abordagem de fantasia com ele. No meu escritório, ele era capaz de experimentar os bons sentimentos em imagens, mas não afetou seu estado depressivo na vida real. Após este fracasso, eu configurar programas para ele fazer coisas que ele tinha desfrutado no passado e nova coisa que ele nunca tinha experimentado. Mas o amortecimento aumentada.
Finalmente, eu comecei-o em auto-monitorização. Ele era manter um gráfico de como ele foi deprimido cada dia. Este recorreu à mente científica de Jack. Depois de um certo número de semanas, ele descobriu que podia deliberadamente começar a reduzir o nível de sua depressão em um ritmo lento, mas constante. Ele disse: “Quando eu me tornei ciente de sentir a depressão e apatia, eu de alguma forma chamar-se algum tipo de energia e me fazer sentir vivo por um breve período de tempo”.
O que tinha acontecido, eu acho é que Jack havia caído no mau hábito de depressão e tinha-se tornado cada vez mais passiva sobre deixá-lo assumir. Em vez de fazer algo sobre isso, ele procurou refúgio em medicamentos, lendo literatura psicanalítica, e visitar uma procissão interminável de terapeutas. Como ele viajou de país para país, muitas vezes ele encontrou um terapeuta antes que ele encontrou a casa. A técnica de auto-monitorização, que é um método muito eficaz para a mudança de hábitos, permitiu-lhe assumir um papel mais ativo e para configurar o contador hábito de se sentir vivo e envolvido.
No final de dez semanas , o problema de Jack foi embora e ele parou o tratamento. Cerca de um ano e meio mais tarde, ele telefonou para dizer que, ocasionalmente, ele faz obter a sensação de entorpecimento, mas consegue trazê-lo sob controle com monitoramento.
reforços Hoje positivos são parte de cada organizações empresariais, que cuida de proporcionar auto-estima, incentivar um comportamento positivo e para melhorar a cultura de trabalho. Ao empregar o reforço mais positiva nas organizações, auto-estima dos funcionários é aumentada resultando em maior dedicação ao trabalho e maiores contribuições.