boa dieta para a hipertensão arterial e hipertensão

Este artigo irá fornecer-lhe aconselhamento dietético abrangente Para níveis de pressão arterial pré-hipertensos e hipertensos. Aqui você vai encontrar Dieta dicas para reduzir

Pressão Arterial

Dieta para Pressão Alta e Hipertensão, Relação entre dieta e

pressão arterial, se você tem maus hábitos alimentares, em seguida, contribui significativamente para o sangue unhealthily alta os níveis de pressão, mesmo na meia idade, quando os níveis de pressão arterial normalmente aumentam, como parte do processo de envelhecimento. Querendo ou não você está tomando medicamentos anti-hipertensivos, a necessidade de fazer melhorias na dieta (por exemplo. Seguir uma dieta de baixa gordura saudável) é frequentemente no topo da lista de um médico de recomendações para reduzir ou prevenir o aparecimento de pressão arterial elevada. Antes de apresentar o melhor tipo de dieta para a hipertensão, vamos dar uma breve olhada em consequências para a saúde da pressão arterial elevada.

Perigos da hipertensão e pressão arterial elevada

Em menos desenvolvidos, bem como os países desenvolvidos , estima-se que 20-40 por cento de todos os adultos sofrem de pressão arterial elevada persistente. A pressão arterial elevada coloca uma pressão sobre o coração causando a aterosclerose (espessamento dos vasos). O resultado é a lesão cardíaca, doença arterial coronariana, insuficiência renal, danos Strok, Olho. A escolha é sua, tentar salvar estes órgãos vitais, controlando a sua BP. Lembre-se hipertensão arterial é um assassino silencioso, ele mostra seus efeitos em silêncio e quando você vir a saber que você tem BP, por que a hipertensão tempo muitas vezes afeta seus órgãos vitais.

Normais níveis de pressão arterial versus hipertensiva pré-hipertensos e

pressão arterial normal de um adulto saudável em repouso, é de 120 (sistólica) acima de 80 (diastólica) ou menos. níveis de pressão arterial maior que 120/80 e 140/90 abaixo estão em fase de pré-hipertensos, enquanto que níveis acima de 140/90 são considerados fase hipertensiva. Ambos indivíduos pré-hipertensos e hipertensos devem fazer dieta, exercício e estilo de vida muda para reduzir ou prevenir o aparecimento de hipertensão arterial e reduzir o risco de doença cardíaca.

Peso aumenta a pressão arterial

sobre as pessoas de peso será tendo a pressão arterial elevada. A redução de peso diminui significativamente pressure.People sangue com a obesidade duplicar o seu risco de desenvolver a doença. Além disso, cerca de 7 em cada 10 adultos obesos sofrem de pressão arterial elevada. Se você perder até 10 libras pode produzir melhorias visíveis.

Aconselhamento dietético e dicas para

pressão arterial elevada Se você tem pressão arterial alta e sem excesso de peso, aqui estão algumas dicas para controlar a sua pressão arterial.

Escolha uma dieta saudável equilibrada

Se você quiser reduzir a sua pressão arterial, sua dieta deve ser rica em frutas, vegetais e alimentos com baixo teor de gordura, enquanto baixa em saturados e trans gorduras. Também deve ser baixa em colesterol, ricos em fibras, cálcio, potássio e magnésio, e moderadamente ricos em proteínas. O governo American Heart Association e US recomendar as aproximações dietéticas para parar a hipertensão dieta (DASH) como um bom guia de dieta para reduzir a pressão arterial.

A primeira coisa é reduzir a ingestão de sódio (sal)

Como a ingestão de sal aumenta a pressão arterial. Comer muito sal ou alimentos ricos em sódio leva a uma maior absorção de líquido e provoca maior retension de água no interior do corpo, leva a overloard volume e presure arterial elevada. Ele também coloca pressão extra sobre as arteríolas (vasos sanguíneos que dilatam /contraem para regular a pressão arterial e do fluxo sanguíneo). Ambos estes efeitos conduzem a uma maior pressão arterial. A dose diária Recoomended de sódio para a maioria das pessoas é de 2.400 mg.

Você pode reduzir a ingestão de sódio

Como você pode diminuir a ingestão de sódio? Comer menos alimentos pré-cozidos ou processados, e comer mais alimentos frescos. O sódio é encontrado naturalmente nos alimentos frescos, como grãos, frutas, legumes, carnes, nozes e produtos lácteos, mas em quantidades muito mais baixas do que em alimentos processados ​​(ex. Pacote, engarrafada ou comida enlatada).

alimentos com alto teor de sódio

Esses alimentos normalmente têm um alto teor de sódio. A fim de não exceder a RDA, ou evitá-las completamente, ou escolher variedades com pouco sódio

Molhos:. Bicarbonato de sódio, molho barbecue, ketchup, sal de alho, mostarda, sal cebola, molho de soja, molho de carne, molho de salada , fermento em pó, mostarda, sal cebola, sais experientes como a pimenta limão, cubos de caldo, amaciante de carne, e glutamato monossódico.

salgados Snacks: amendoins, pretzels, torresmo. tortilla chips, chips de milho

sopa: sopas instantâneas, sopas enlatadas regulares

conserva de alimentos:. Oliveiras, ou chucrute, Herring, pickles, relish,

Carnes: carnes fumadas ou curadas (contendo sódio nitrito), tais como bacon, mortadela, salsichas, presunto, carne enlatada, almoço carnes e enchidos, Hogmaws, costelas e chitterlings ,. Dairy

: A maioria das propagações de queijo e queijos.

Bebidas: club soda, refrigerante com sabor de sacarina,

Cereais: cereais quentes instantâneas, regular prontos para comer cereais,

Ready-to-Eat: Misturas encaixotados como arroz, batatas, macarrão e queijo e algumas refeições congeladas, tortas e pizza. Cozinhe o arroz rápida, macarrão instantâneo,

Gorduras: manteiga, toucinho e carne de porco salgada.

verificar os rótulos de embalagens de alimentos:

Escolha os alimentos que rotulados como baixo teor de sódio, muito baixo teor de sódio, ou sal. Verificar rótulos dos alimentos para palavras que indicam um elevado teor de sódio, incluindo:. Nitrito de sódio, propionato de sódio, fosfato dissódico e sulfato de sódio, glutamato de monossódio (MSG), benzoato de sódio, hidróxido de sódio,

sódio mais baixo Os hábitos alimentares

não adicione sal extra ao cozinhar ou preparar as refeições. Cozinhar com mais ervas e especiarias.

Não tem sal na mesa enquanto comer não adicionar sal na salada.

Se você cozinhar com sal, mudar para o pimentão, gengibre e suco de limão para dar sabor.

Se você comer curado /carnes fumadas, mude para carnes frias frescas.

Se você comer cereais de pequeno-almoço pronto-a-servir, escolher os tipos de baixo teor de sódio de cereais.

Lavar antes de comer, se você comer atum, salmão, sardinha, cavala ou enlatado em água.

Se você comer sopa, mudar para baixo teor de sódio ou sopas frescas.

Se você cozinhar com leite integral ou gordura dieta, mude para 1 por cento ou desnatado leitelho.

Lembre-se tendo menos dieta rica em sal, seu BP estará em limites normais.

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