O colesterol vem em duas formas consideráveis ​​e é essencial não só para conceber a divergência entre as duas formas, mas também cognize os tipos de alimentos que incham o colesterol “positiva” enquanto reduz colesterol “ruim”. Somente através de tal discernimento, você pode escolher uma dieta que pode reduzir o risco de desenvolver doença cardíaca coronária e ajudar a combater um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. HDL contra Colesterol Colesterol LDL não se dissolve no sangue, deve ser transportado pelas lipoproteínas de e para as células dentro do corpo. HDL, ou colesterol “agradável” é a lipoproteína de alta densidade com preços e carrega até 1/3 do colesterol no sangue por todo o corpo. HDL é considerado o colesterol “valiosa” porque os níveis excessivos de HDL têm sido mostrados para proteger contra aflição cardíaca e ataque cardíaco. LDL, por outro lado, é considerado como “mau” colesterol. Quando quantidades relaxantes de lipoproteína de baixa densidade estão presentes no sangue, ele pode agregar dentro das paredes interiores das artérias e com o tempo formando uma placa que pode restringir o fluxo de sangue através das artérias. Quais são as fontes de colesterol? O colesterol em sua corrente sanguínea vem tanto o alimento que você come, bem como, naturalmente, a partir do seu próprio corpo. Quase 75 por cento do colesterol localizado em seu sangue é produzido pelo fígado e outras células dentro de seu corpo, enquanto o outro 25 por cento vem do alimento que você come. LDL, ou “mau” colesterol, é produzida naturalmente pelo corpo, mas os elementos hereditários podem determinent seu corpo a produzir muito do colesterol. É por isso que é relevante para fazer escolhas alimentares nutritivos a uma maior regular a 25 por cento da produção de colesterol que vem da comida. Quais os alimentos que podemos evitar Alimentos caros em gorduras saturadas e trans:? Evite comer alimentos duros em gorduras saturadas e trans. Leia os rótulos dos alimentos para determinar a quantidade de gorduras saturadas e trans eles compreendem. Esses rótulos um remédio que você evite alimentos íngremes em gordura e permitem escolher alternativas mais nutritivas. Também olhar para os alimentos com o símbolo Dwight coração de verificação em seu rótulo. Esta etiqueta indica que o alimento é aprovado pela American Heart Association como parte de uma dieta que dá energia. (NÃO! Não o sorvete !!) de gordura Whole produtos lácteos: Evitar gordura produtos lácteos integrais, como leite integral, manteiga, queijo gordo e iogurte. Se possível, substituí-los com fat-free, baixo teor de gordura ou de baixo teor de gordura produtos. Alimentos duros no colesterol dietético: Evite alimentos exorbitantes em colesterol dietético, incluindo ovos inteiros, frutos do mar e carnes de órgãos. Compensar os ovos inteiros com claras de ovos e carnes de órgãos com carnes magras. Como meta, tentar limitar a ingestão de colesterol para o secundário de 300 mg por dia. Quais alimentos Lower colesterol “ruim”? Amêndoas e nozes: amêndoas e nozes têm sido mostrados para reduzir o LDL, ou “mau” colesterol. Apenas cerca de um punhado de amêndoas ou nozes, um dia pode reduzir significativamente os níveis de colesterol enquanto melhora a saúde de seus vasos sanguíneos. Alimentos com fibras solúveis: Oatmeal engloba fibra solúvel, que pode reduzir o LDL, ou “mau” colesterol, mantendo HDL, ou colesterol “agradável”, uniforme. alimentos adicionais que contêm fibras solúveis incluem maçãs, peras, cevada e arroz. Alimentos com ácidos graxos ômega 3: Peixe leva em ácidos gordos ómega 3, que foram mostrados para reduzir o LDL, enquanto a elevar o HDL colesterol. peixes recomendada com ácidos graxos ômega 3 incluem salmão, sardinha, atum e cavala. Alimentos que não sejam ácidos graxos ômega 3 de peixes contendo incluem o óleo de canola, óleo de linhaça e soja. Como posso preparar minha dieta Befitting? Comece por determinar seus objetivos dietéticos. Não é preciso diminuir consideravelmente ou apenas ligeiramente o seu colesterol? Você anseia para perder peso ao mesmo tempo como você diminuir o seu colesterol? Será que isto vai ser uma mudança na dieta de curto prazo ou uma mudança permanente repleto? Só depois de saber seus objetivos, você pode planejar adequadamente o seu novo plano de dieta e começar a reduzir o seu mau colesterol e diminuir o risco de doenças cardíacas.