Mais de 100.000 americanos sofrem um ligamento cruzado anterior (LCA) rasgar a cada ano. Se você jogar ativamente esportes, as chances são de que você ou alguém que você conhece tem experimentado uma lesão nos ligamentos do joelho. Estas lesões têm uma alta taxa de incidente em esportes como futebol, esqui e basquete, que envolvem saltos, torção e outras atividades anti-stress no joelho. Uma das lesões esportivas mais temidas, uma lágrima ACL pode colocá-lo de lado por um tempo muito longo e muitas vezes requer cirurgia dolorosa, bem como terapia pós-operatória.

A ACL está localizado no centro da joelho e controla o movimento para a frente da tíbia. Nada compromete esse movimento pode finalmente esticar ou rasgar o ACL. Esta é mais frequentemente visto em saltos de pouso ou quando mudar de direção repentinamente. lesões do LCA são altamente influenciados pelo posicionamento pélvico. Desde que as mulheres fisiologicamente tem quadris mais largos, que muitas vezes sofrem uma instância mais elevada da estirpe ACL e lacrimejamento. Um jogador de futebol fêmea, por exemplo, é oito vezes mais propensos a sofrer uma lesão do LCA do que um jogador do sexo masculino.

Há medidas que você pode tomar para evitar uma lágrima ACL. A seguir está uma lista das melhores práticas para minimizar o risco:

força. Músculos fortes podem ajudar a proteger contra a estirpe do ligamento. Levantar pesos duas a três vezes por semana, especialmente concentrando-se no quadril, coxa e abdômen áreas. músculos da perna fortes vai estabilizar o joelho, enquanto um núcleo forte proporciona estabilidade pélvica. Flexibilidade. Esticar regularmente, especialmente antes e depois de esportes e exercícios. Limber músculos melhor desempenho e pare menos propensos a tensão. Atividades como pilates e yoga são especialmente effective.Conditioning. Muitas vezes, à medida que envelhecem só podemos jogar um esporte algumas vezes por mês. Se você é um guerreiro de fim de semana, não se esqueça de treinar regularmente entre os jogos. Um corpo condicionado é menos provável de ferir. exercícios práticos e pliometria que exigem equilíbrio, força e agilidade. Você pode descobrir mais sobre treinos ACL e recomendações de treinamento do Santa Monica ACL Prevenção Project.Weight. Excesso de gordura corporal na área do abdômen pode colocar pressão extra sobre os joelhos. Como se você precisasse de outro motivo para assistir o seu peso! Suporte. Se você tem experimentado uma estirpe ACL no passado, que são especialmente vulneráveis ​​a uma lágrima futuro. A joelheira articulada ou a um suporte macio pode proporcionar estabilidade extra durante a actividade desportiva.

Â