Exercícios regulares podem ajudar a combater gripes e resfriados, reduzir o risco de certos tipos de câncer e doenças crônicas, e retardar o processo de envelhecimento.

Um crescente corpo de pesquisa está mostrando que o exercício regular pode impulsionar o sistema imunológico do seu corpo, aumentando a circulação de células matadoras naturais que combatem vírus e bactérias.

O exercício regular também tem sido mostrado para combater o dano contínuo feito para células, tecidos e órgãos que subjaz muitos conditions.Studies crônicas ter encontrado o exercício pode reduzir a pressão arterial, reduzir o colesterol ruim e reduzir a incidência de diabetes tipo 2.

médicos especialistas dizem poses inatividade como um grande risco para a saúde como o tabagismo, contribuindo para a doença cardíaca, diabetes, hipertensão, câncer, depressão, artrite e osteoporose

Comentários do Dr. Mercola:.

O artigo do WSJ toca em apenas alguns dos benefícios de saúde surpreendentes exercício que eu estive falando e escrevendo sobre por quase três décadas, incluindo a que o exercício pode:

Reduzir o risco de câncer

retardar o processo de envelhecimento em seu corpo

estimular o sistema imunológico

Como o exercício ajuda a combater cancro

Cancro prospera em açúcar.

o exercício regular reduz os níveis de insulina, o que cria um ambiente de baixo teor de açúcar que desencoraja o crescimento e disseminação de células cancerosas. Controlar os níveis de insulina é um dos passos mais poderosas que você pode tomar para reduzir o risco de câncer.

Fisicamente adultos ativos experimentar cerca de metade a incidência de cancro do cólon como os seus homólogos sedentários. O exercício tem uma influência benéfica sobre insulina, prostaglandinas e ácidos biliares, os quais são pensados ​​para incentivar o crescimento e disseminação de células cancerosas em seu colo. O exercício também melhora o tempo de trânsito intestinal, o que significa que os resíduos do seu corpo está a gastar menos tempo em contato com a mucosa do cólon.

Como o

Wall Street Journal

artigo aponta, mulheres que se exercitam regularmente pode reduzir o risco de câncer de mama em 20 a 30 por cento sobre os seus homólogos inativos. Isto é provavelmente devido a uma diminuição dos níveis de estrogênio.

O artigo cita um estudo em que as mulheres em tratamento de câncer de mama foram 50 por cento menos probabilidade de morrer da doença, se eles andaram em um ritmo médio de três a cinco horas por semana.

Pense nisso. Se apenas três a cinco horas de caminhada por semana pode melhorar drasticamente suas chances de sobreviver a um tumor do cancro da mama hormono-sensível, imagine o que mais algumas horas por semana de exercício pode fazer por você.

Se você ‘ re masculino, estar ciente de que os atletas têm níveis mais baixos de testosterona do que os não-atletas circulando, e semelhante à associação entre os níveis de estrógeno e câncer de mama em mulheres, a testosterona é conhecida por influenciar o desenvolvimento de cancro da próstata nos homens.

A atividade física pode reduzir o seu risco.

Uma cura para o envelhecimento?

Você já ouviu a notícia sobre telomeres?

Os telômeros são cadeias de DNA nas extremidades dos seus cromossomos que os protegem contra danos. erosão gradual dos telômeros leva ao envelhecimento em um nível celular -Pense deles como uma espécie de relógio biológico.

Como os telómeros encurtam mais, ocorre a morte celular. Estas mortes celulares estão associadas com doença grave e envelhecimento prematuro

Não há dúvida de que a vanguarda do anti envelhecimento investigação é sobre como prevenir o encurtamento do telômero e realmente desenvolver terapias para alongar os telômeros. Muitos especialistas acreditam que os telômeros alongamento pode realmente transformar o relógio biológico para trás.

Desde que o exercício tem sido associado com a prevenção encurtamento do telômero, é claramente uma estratégia muito potente anti envelhecimento.

A pesquisa indica fisicamente ativo as pessoas têm significativamente menor erosão dos telômeros do que até mesmo saudável, não-fumadores, mas as pessoas sedentárias. Exercício ativa a enzima telomerase que estabiliza telômeros, produzindo um efeito anti-envelhecimento em nível celular

Outros fatores igualmente importantes em retardar o processo de envelhecimento incluem:.

Uma dieta saudável baseada do seu tipo nutricional individual

Reduzir ou eliminar grãos e açúcar de sua dieta

sono suficiente, de alta qualidade

Um método para resolver seus desafios emocionais e estresse diário

exercício estimula o sistema imunológico

o exercício melhora a circulação de células imunes no sangue. O trabalho destas células é neutralizar patógenos por todo o corpo.

A melhor estas células circulam, mais eficiente é o seu sistema imunológico está em localizar e defesa contra vírus e doenças tentando atacar seu corpo.

seu sistema imunológico é a sua primeira linha de defesa contra tudo, desde doenças menores, como um resfriado ou uma gripe até através de doenças devastadoras, potencialmente fatais, como câncer. Não é possível ser plenamente saudável se o seu sistema imunológico está fraco ou comprometida.

prescrição do exercício

Eu não fiquei surpreso ao ler no artigo WSJ que só quatro em cada 10 médicos já mencionou a importância do exercício para os seus pacientes, apesar de seus benefícios de saúde comprovados.

Segundo o Dr. Robert Sallis, co-diretor de medicina esportiva na Fontana Medical Center, na Califórnia:

“O exercício pode ser usado como uma vacina para prevenir a doença e um medicamento para tratar a doença Se. havia uma droga com os mesmos benefícios que o exercício, seria instantaneamente ser o padrão de atendimento “.

típica do pensamento médico convencional, de alguma forma, uma vacina ou outra droga com os mesmos benefícios que o exercício seria preferível a exercer-se.

não, não seria.

Mas é pelo menos encorajador ver o reconhecimento deste tipo de exercício como prevenção e cura.

Se você é um leitor regular deste boletim e meu site, você sabe que eu tenho muito tempo apontado a importância de ver o exercício como uma droga.

na verdade escrever uma receita para o exercício é uma excelente maneira de adotar uma abordagem proativa para sua saúde. Uma ótima ferramenta para criar a sua própria prescrição do exercício é a minha Tabela exercício diário.

O tempo é agora

Não importa sua idade, o exercício pode proporcionar enormes benefícios para a sua saúde.

Se acontecer de você estar acima de 40 é especialmente importante para iniciar ou intensificar o seu programa de exercícios. Este é o tempo de vida quando a sua força física, resistência, equilíbrio e flexibilidade começam a declinar.

Eu não posso enfatizar o suficiente a importância da utilização de precisão para desenvolver o seu programa de treino individual. Você precisa ter certeza de que você está recebendo o suficiente exercício para alcançar todos os benefícios, mas não tanto que você se machucar, e você precisa de variedade para condicionar e construir todo o seu corpo e evitar o tédio.

Seu programa deve incluem exercício aeróbico, anaeróbico (intervalo) de formação, treinamento de força peso e exercícios do núcleo para construir, reforçar e melhorar a flexibilidade de todos os músculos do seu corpo, como yoga, Pilates ou ativo isolado alongamento

Se você ‘ ve sido sedentário por qualquer período de tempo ou você está fora de forma por algum outro motivo, é de vital importância para começar com um programa de exercícios – mas começar pequeno. Uma das principais razões para as pessoas não ficar com um programa de treino é porque eles vão muito duro, muito rápido e acabar com uma lesão, doença ou exaustão simples.

Faça o seu próprio exercício prescrição com base em fatores que incluem :

sua condição física atual

suas metas de fitness

suas preocupações com a saúde

atividades que você gosta de

melhor época do dia para você treino

seu objetivo final, se você está acima do peso ou têm outras preocupações de saúde deve ser uma hora para 90 minutos de exercício todos os dias.

Depois de chegar a um peso normal , você pode cair de volta para 45 minutos, pelo menos, quatro vezes por semana e ainda colher os benefícios de saúde incrível de exercício físico regular.