O magnésio é, talvez, um dos minerais mais negligenciados. Isto é especialmente importante porque, estima-se que 80 por cento dos norte-americanos são deficientes na mesma. As consequências para a saúde de deficiência pode ser bastante significativa, e pode ser agravada por muitos, se não a maioria, tratamentos com drogas.

No vídeo em destaque, Carolyn Dean, um médico e naturopata, discute a importância deste mineral .

Dr. Dean foi o autor principal do artigo seminal “Death by Medicine” em 2003, mostrando que a medicina moderna é, de facto, uma das principais causas de morte nos Estados Unidos. Ela também autor do livro

Death pela medicina moderna

.

No ano passado, ela foi premiada com a Contribuição Arrhythmia Alliance Outstanding Medical para Cardiac Award Management Services Rhythm 2012. Ele foi dada pelo Heart Rhythm Society do Reino Unido, que é uma importante organização alopática.

Dr. Dean tem estudado e escrito sobre magnésio durante cerca de 15 anos. Em janeiro de 2003, ela publicou a primeira edição do

O magnésio Miracle,

e ela está atualmente trabalhando na terceira edição deste livro.

“O que eu quero transmitir hoje é a importância de magnésio, como você pode obtê-lo, como você pode saber quanto você precisa em seu corpo, e os incríveis benefícios de usar este mineral simples, “

diz ela.

magnésio-One of Os seus minerais mais importantes

O magnésio é um mineral extremamente importante para uma boa saúde, realizando uma ampla gama de funções biológicas, incluindo mas não limitados a:

Ativação músculos e nervos

Criação de energia em seu corpo, ativando trifosfato de adenosina (ATP)

Ajudar digerir proteínas, carboidratos e gorduras

Servindo como um bloco de construção para a síntese de RNA e DNA

é também um precursor para os neurotransmissores como a serotonina

Como mencionado, algumas pessoas ficam bastante magnésio em sua dieta estes dias. Enquanto isso, o cálcio tende a ser superutilizado e feita em quantidades elevadas. Isso pode causar mais mal do que bem, porque é muito importante ter um equilíbrio adequado entre estes dois minerais.

Se você tem demasiado cálcio e não de magnésio suficiente, os músculos tendem a entrar em espasmo, e isso tem consequências para o seu coração, em particular.

“O que acontece é, a função muscular e nervosa que o magnésio é responsável é diminuída. Se você não tem bastante magnésio, seus músculos entram em espasmo. O cálcio faz com que o músculo se contraia. Se você teve um equilíbrio, os músculos iria fazer a sua coisa. Eles relaxar, contrato, e criar a sua actividade “,

explica.

O magnésio é talvez crítica para a saúde do coração, como quantidades excessivas de cálcio sem a contrapartida de magnésio pode conduzir a um ataque cardíaco e morte súbita. De acordo com o Dr. Dean, seu coração tem a maior quantidade de magnésio em seu corpo, mais especificamente no seu ventrículo esquerdo. Com quantidades insuficientes de magnésio, seu coração simplesmente não pode funcionar corretamente.

prestar atenção à sua cálcio e de magnésio Rácio

Ao longo dos últimos 30 anos, as mulheres têm sido dito para tomar suplemento de cálcio para evitar a osteoporose . Muitos alimentos têm também sido fortificada com cálcio extra para impedir a deficiência de cálcio na população em geral. Apesar de tais medidas, a osteoporose tem continuado a subir.

“Eu ouvi as estatísticas, como um aumento de 700 por cento no tratamento da osteoporose em um período de 10 anos, mesmo enquanto estiver a tomar tudo isso de cálcio,”

diz o Dr. Dean.

“O mito que foi criado sobre o cálcio é que precisamos de duas vezes mais cálcio do que fazemos magnésio. A maioria dos suplementos refletir isso. Nós temos uma situação em que as pessoas estão tendo 1.200 a 1.500 miligramas de cálcio e talvez algumas centenas de miligramas de magnésio

A proporção 2: 1-que foi um erro; uma tradução equivocada do pesquisador francês Jean Durlach, que disse nunca ir além. . duas partes de cálcio para uma parte de magnésio em sua comida, água ou consumo de suplemento combinado “

Isto foi interpretado como significando uma proporção de 2: 1 foi uma proporção adequada, o que não é. Uma relação mais adequada de cálcio para magnésio é de 1: 1.

Também Seu endereço de vitamina K2 e D Rácios

Apesar de não abordou especificamente no vídeo apresentado, eu quero lembrá-lo que o cálcio e magnésio também precisa ser equilibrado com vitamina D e K2. Muitos dos blogs do Dr. Dean abordar esta questão e sua preocupação de que altas doses de vitamina D pode magnésio excesso de trabalho e levar a deficiência de magnésio.

Estes quatro nutrientes executam uma dança intrincada juntos, com um apoiando o outro. Falta de equilíbrio entre esses nutrientes é por isso que os suplementos de cálcio tornaram-se associado ao aumento do risco de ataques cardíacos e derrames, e por que algumas pessoas experimentam toxicidade da vitamina D.

Parte da explicação para estes efeitos colaterais adversos é que a vitamina K2 mantém o cálcio em seu lugar apropriado. Se você é K2 deficiente, acrescentou cálcio pode causar mais problemas do que resolve, acumulando nos lugares errados.

Da mesma forma, se você optar por via oral de vitamina D, você também precisa consumi-lo em sua comida ou tomar vitamina K2 suplementar e mais magnésio. Levando mega doses de suplementos de vitamina D, sem quantidades suficientes de K2 e magnésio pode levar a toxicidade da vitamina D e deficiência de magnésio sintomas, que incluem inadequado calcificação.

O magnésio e vitamina K2 complementam um ao outro, como o magnésio ajuda a baixar a pressão arterial , que é um componente importante de doença cardíaca. Assim, apesar de tudo, a qualquer hora que você está tomando qualquer um dos seguintes: magnésio, cálcio, vitamina D3, ou vitamina K2, você precisa tomar todos os outros em consideração, bem como, uma vez que estes todo o trabalho em sinergia uns com os outros

fontes dietéticas de cálcio e magnésio

normalmente, você pode obter cálcio suficiente de sua dieta por porcas comer, sementes, profundas vegetais de folhas verdes e laticínios. caldo de osso caseiro é outra excelente fonte. Basta ferver ossos sobra em fogo baixo por um dia inteiro para extrair o cálcio dos ossos. Certifique-se adicionar algumas colheres de sopa de vinagre. Você pode usar esse caldo para sopas, ensopados, ou beber direto. A “pele” que se forma no topo é a melhor parte, uma vez que também contém outros nutrientes valiosos, como o enxofre, juntamente com gorduras saudáveis. O magnésio, por outro lado, tende a ser um pouco mais escasso em nossa alimentação moderna.

“O magnésio é cultivado fora do solo muito mais do que o cálcio”,

Dr. Dean explica

. “Cem anos atrás, teríamos talvez de 500 miligramas de magnésio em uma dieta normal. Agora estamos a sorte de obter 200 miligramas. As pessoas não precisam complementar com magnésio.”

Eu concordo com Dr. Dean sobre a questão suplemento, como a agricultura industrial tem maciçamente esgotados maioria dos solos de minerais benéficos como o magnésio. Se você encontrar alimentos orgânicos biologicamente cultivados (cultivadas em solo tratado com fertilizantes minerais), você ainda pode ser capaz de obter um lote de seu magnésio de seu alimento. A clorofila tem um átomo de magnésio no seu centro, permitindo que a planta para utilizar a energia a partir do sol. Algas e folhas verdes legumes, como espinafre e acelga podem ser excelentes fontes de magnésio, assim como alguns feijões, nozes e sementes, como sementes de abóbora, girassol e gergelim. Abacates também contêm magnésio. Sumo seus vegetais é uma excelente opção para garantir que você está recebendo o suficiente deles em sua dieta.

No entanto, a maioria dos alimentos cultivados hoje são deficientes em magnésio e outros minerais. Herbicidas, como o glifosato também atuam como agentes quelantes, efetivamente bloqueando a absorção e utilização de minerais. Como resultado, eu acredito que seria altamente incomum para qualquer um ter acesso a alimentos que são ricos em magnésio, que é por isso que eu acredito que é prudente considerar um suplemento de magnésio. Esta é a minha estratégia pessoal, embora eu tenha acesso a alimentos densos altamente nutritivas.

Sinais de Magnésio Deficiência

Infelizmente, não há nenhuma facilmente disponíveis teste de laboratório comercial que lhe dará uma leitura verdadeiramente precisa de o status de magnésio em seus tecidos. Apenas um por cento de magnésio em seu corpo é distribuído no sangue, fazendo com que uma amostra simples de magnésio a partir de um exame de sangue de magnésio no soro altamente impreciso. Alguns laboratórios especiais que proporcionam um teste de magnésio RBC que é razoavelmente preciso. Isso deixa você com à procura de sinais e sintomas de deficiência. Os primeiros sinais de deficiência de magnésio incluem perda de apetite, dor de cabeça, náuseas, fadiga e fraqueza. Uma deficiência de magnésio em curso pode levar a sintomas mais graves, incluindo:

dormência e formigamento contrações musculares e cãibras convulsões alterações de personalidade coração ritmos anormais espasmos coronários

Em seu livro,

O Milagre de magnésio ,

Dr. Dean lista 100 fatores que o ajudarão a decidir se quer ou não que você pode ser deficiente. Você também pode seguir as instruções em seu blog, “Aferição de magnésio Deficiência Os sintomas

,”

1, que lhe dará uma lista de verificação que passar por cada poucas semanas. Isso irá ajudá-lo a avaliar o quanto de magnésio que você precisa, a fim de tirar os seus sintomas de deficiência.

qual a forma de magnésio é o melhor?

Se você optar por um suplemento de magnésio, como recomendado pelo Dr. Dean, estar ciente de que há várias formas diferentes de magnésio. As fontes mais baratas de magnésio são suplementos de óxido de magnésio, que são pouco absorvidas pelo seu organismo. Um mero quatro por cento é absorvida quando você tomar este tipo. O 96 por cento restante vai através do seu intestino, razão pela qual o óxido de magnésio tende a ter um efeito laxante, que pode ser útil se você é desafiado com prisão de ventre.

Além de tomar um suplemento, uma outra maneira de melhorar o seu estatuto de magnésio é tomar banhos de sais de Epsom regulares ou banhos de pé. sal Epsom é um sulfato de magnésio que pode absorver em seu corpo através de sua pele. óleo de magnésio (a partir de cloreto de magnésio) pode também ser utilizado para aplicação tópica e absorção.

A razão para a grande variedade de suplementos de magnésio no mercado é porque o magnésio deve ser ligado a outra substância. Não há tal coisa como um suplemento composto de magnésio 100% (exceto magnésio pico-iônica). A substância utilizada em qualquer dado composto suplemento pode afectar a absorção e biodisponibil idade do magnésio, e pode proporcionar um pouco diferente, ou orientada, benefícios para a saúde:

glicinato de magnésio é uma forma de quelato de magnésio, que tende a proporcionar os mais altos níveis de absorção e biodisponibilidade e é normalmente considerado ideal para aqueles que estão a tentar corrigir uma deficiência de óxido de magnésio é um tipo não quelado de magnésio, ligado a um ácido orgânico ou um ácido gordo. Contém 60 por cento de magnésio e tem propriedades de amaciamento de fezes de cloreto de magnésio /lactato de magnésio conter apenas 12 por cento de magnésio, mas tem uma melhor absorção do que outras, tais como óxido de magnésio, que contém cinco vezes mais de magnésio O sulfato de magnésio /hidróxido de magnésio (leite de magnésia) são tipicamente utilizado como um laxante. Esteja ciente de que é fácil de overdose de estes, portanto, apenas tomar como carbonato de magnésio dirigido, que tem propriedades anti-ácido, contém 45 por cento taurate magnésio magnésio contém uma combinação de magnésio e taurina, um aminoácido. Juntos, eles tendem a proporcionar um efeito calmante sobre o citrato de corpo e mente magnésio é magnésio com ácido cítrico, que tem treonato propriedades laxativas magnésio é um emergente tipo mais novo, de suplemento de magnésio que parece promissora, principalmente devido à sua superior capacidade de penetrar no membrana mitocondrial

Cuidado: muitos medicamentos prescritos esvaziar suas reservas de magnésio

de acordo com o Dr. Dean, dois grandes fatores de estilo de vida que destroem seu corpo de magnésio são o estresse e medicamentos prescritos. Infelizmente, a abordagem médica convencional para os antigos, muitas vezes, leva a este último, tornando a sua situação progressivamente pior. Dr. Dean explica:..

“O cenário que eu gostaria de falar é muito básico Você vai reconhecê-lo imediatamente em você mesmo ou seus familiares Você vai para o seu médico Você está sob. estresse enorme. estresse maciça significa que você está perdendo magnésio. você está queimando magnésio fora de seu corpo, porque ajuda a suportar suas glândulas supra-renais. ela ajuda a mantê-lo longe de ansiedade e depressão. ela ajuda a relaxar os músculos.

Se você é tudo apertado e sublinhou, o seu magnésio está sendo perdido, [que faz] os músculos de seus vasos sanguíneos apertar. Essa tensão vai causar aumento da pressão arterial. seu médico … vai dizer, ‘Oh, sua pressão arterial é elevada. vamos dar-lhe um diurético.

Um diurético vai cair o nível de fluido em seu corpo para tirar a pressão dos vasos sanguíneos, por isso, a sua pressão arterial vai cair. Mas diuréticos também drenar o magnésio … Um mês depois você volta, e que o médico encontra ainda mais elevada. Sim, porque você perdeu apenas mais magnésio de sua pressão arterial! o seu médico, em seguida, coloca-lo em um bloqueador do canal de cálcio. Agora, eles têm esse direito parte. eles sabem que, sem magnésio, o cálcio vai tornar-se elevada e vai apertar os vasos sanguíneos, por isso eles tentam bloquear cálcio. Mas eles não sabem que o magnésio é um bloqueador dos canais de cálcio natural.

o seu médico pode também colocá-lo em uma conversora de angiotensina-enzima inibidor (ACE), uma outra droga da pressão arterial … Então, você vai embora com três drogas agora. Depois de dois ou três meses, você voltar e ter sangue para certificar-se de que as drogas não estão prejudicando o seu fígado … de repente, o seu colesterol é elevado. de repente, o seu açúcar no sangue está elevado. O que o médico disse? ‘Oh, nós pegamos o seu colesterol. Nós acabou de pegar o açúcar no sangue. Nós podemos colocar você em medicamentos. Mas eles não pegá-los; que lhes causou. “

Dr. Dean adverte que quanto mais você esgotar sua magnésio, o mais fora de controle seu colesterol vai ficar, porque o magnésio ajuda a equilibrar a enzima que cria colesterol em seu corpo, assim, auxiliando na normalização seus níveis de colesterol. Curiosamente, e mais importante, as estatinas destruir a mesma enzima que os saldos de magnésio, diz ela. a deficiência de magnésio também é um sintoma comum em pacientes com diabetes, por isso drogas podem inadvertidamente contribuir para a diabetes simplesmente esgotar seu corpo de magnésio.

fluoreto de forma muito eficaz drena sua corpo de magnésio

de particular preocupação é flúor, que é usado em uma variedade de diferentes drogas. fluoroquinolonas como Cipro são os mais bem conhecido por seu conteúdo de flúor e seus problemas associados. Mas flúor também é adicionado a outras drogas, incluindo certos medicamentos de colesterol, medicamentos anti-ansiedade, e analgésicos para a artrite, por exemplo. o magnésio se liga ao flúor para formar fluoreto de magnésio, e que de forma muito eficaz drena magnésio do seu corpo.

Muitas drogas também tendem a promover a inflamação crónica. De acordo com o Dr. Dean, o cálcio é um precursor de efeitos inflamatórios, enquanto que o magnésio é um nutriente anti-inflamatório eficaz. É por isso que é tão importante para manter a proporção adequada de magnésio ao cálcio. Mais uma vez, muito cálcio, sem quantidades suficientes de magnésio pode realmente contribuir para o desenvolvimento de doença cardíaca.

“Nós temos três estudos agora na

British Medical Journal

. É era um centro de pesquisa fora da Nova Zelândia, que mostrou que as mulheres que simplesmente tomar suplementos de cálcio estão em um risco muito maior de doença cardíaca. Nada é dito sobre magnésio. as pessoas estavam apenas uma espécie de esquerda no ar. Alguns médicos estão dizendo, ‘ Sim, não tomar suplementos de cálcio mais. ‘ Ninguém está falando de magnésio como sendo o ponto de equilíbrio “,

diz ela.

Mais informações

Você pode aprender mais sobre este importante mineral, visitando o site do Dr. Dean, DrCarolynDean.com, 2 ou lendo seu livro,

O Milagre de magnésio.

Ela é também sobre a junta médica da Nutritional Magnesium Association, 3 uma organização sem fins lucrativos onde você pode obter gratuitamente informações sobre magnésio. Ele também fornece uma útil Page4 você pode usar para determinar se você pode precisar de mais de magnésio em sua dieta. Você também pode encontrar o Dr. Dean na página do Facebook, The Advocacy magnésio Group5 (MAG).