Actividades ao ar livre pode ser uma excelente maneira de obter um pouco de ar fresco e exercício durante os longos, os meses frios de inverno, mas as temperaturas frias e superfícies geladas também pode levar a mais lesões. A seguir está uma lista de dicas para ajudar você a se divertir ao mesmo tempo minimizando o risco de lesões, enquanto desfruta de esportes de inverno, como esqui, patinagem, hóquei, trenó, e até mesmo pá

Preste atenção em como você está se sentindo:. Se você se tornar cansado, enquanto você está esquiando,

que são mais propensos a tornar-se ferido.

para os entusiastas do desporto

músculos frios são mais propenso lesão, então um curto aquecimento prévio a actividade é importante. Comece com alguns exercícios leves, seguido de alongamento suave. Certifique-se de segurar cada trecho por pelo menos 30 segundos. Se esqui, tomar pelo menos uma corrida de aquecimento antes de ir para pistas mais difíceis.

Familiarize-se com o seu entorno. Saber o paradeiro de cercas, árvores, rochas, águas abertas, e patches de gelo para que eles possam ser evitados. Fique em trilhas marcadas e evitar quaisquer áreas potencialmente perigosas, tais como colinas íngremes. superfícies escorregadias são particularmente problemático, pois eles podem causar movimentos bruscos rangendo (por exemplo, evitar queda não natural).

Evite participar de esportes de inverno, se você está experimentando um monte de dor ou está exausto.

Leia: lesões desportivas, lesões nas costas e dor nas costas

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remover a neve e costas segurança

remoção de neve é ​​uma das causas mais comuns de lesão nas costas durante os meses de inverno . mecânica corporal inadequada pode causar uma entorse dolorosa ou tensão muscular, ou até mesmo lesões mais graves, incluindo hérnias de disco. Siga estas dicas quiroprático para ajudar a tornar o processo de remoção de neve o mais simples possível:

Invista em uma pá de ergonomia. Uma pá com um punho curvado ou comprimento alça ajustável pode tomar grande parte do stress fora de suas costas. Uma lâmina de plástico leve também ajudará a reduzir a quantidade de peso que são obrigados a levantar.

Use as técnicas de levantamento ergonômico. Dobre os quadris e elevador com os músculos das pernas, não as costas. Não tente levantar cargas que são demasiado pesado para você, e caminhar até o local de depósito ao invés de tentar jogar a neve.

Sempre que possível, usar um ventilador de neve, em vez de uma pá. Quando usado corretamente, um ventilador de neve pode tomar grande parte do stress de remoção de neve fora de suas costas. Use o poder de suas pernas para impulsionar a máquina para a frente, mantendo as costas eretas e os joelhos levemente dobrados

Leia:. Técnicas de neve que trabalham com pá para Prevenir Baixa ferimentos nas costas

dicas para o tempo frio todos

se você prefere um jogo de hóquei pick-up turbulento ou apenas pá sua garagem, essas dicas podem ser aplicadas a qualquer atividade ao ar livre:

mesmo ritmo. Evitar o sobreaquecimento e desidratação tomando muita água rompe. Também usar isso como uma oportunidade para alongar os principais grupos musculares para mantê-los quentes e flexível.

Usar várias camadas de luz, roupas soltas. As camadas podem ser removido ou adicionado como necessário de acordo com a temperatura do corpo constante mutação.

Use sapatos ou botas com bons passos para ajudar a evitar o escorregamento. Se você pode, espalhar areia, sal de rocha ou areia para gatos em áreas de tráfego intenso para melhorar a tração.

O mais importante, se você se sente caindo, tentar pousar em seu lado ou nádegas. Não lute contra a queda-tente enrolar um pouco naturalmente, permitindo a cabeça para virar na direção do rolo.

Exercício Caminhando para melhorar a saúde traseira

Exercício e dor nas costas